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Peso de hoje: 70,1 kg. Me pesei oficialmente hoje pois amanhã é feriado.
Esse fds abusei um pouco dos carbos na sexta e no sábado, mas mantive o ritmo no domingo. Fiz meus exercícios tb - troquei o plank pela elevação de pernas, consigo quase o mesmo tempo do plank, mas sinto menos minha lombar.
Estou tb trocando parte dos exercícios - agora fiz remada unilateral para costas, elevação lateral, bíceps martelo, agachamento com peso e supino. Estou vendo resultados no meu corpo, ainda que nada demais. Realmente, disciplina e CONSISTÊNCIA são fontes de resultados!
Medidas: 18,1% BF / 59,7% BW / 34,7% BM / 3,4 kg osso
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154.5 lb
Lost so far: 76.9 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 19 January 2015:
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1926 kcal
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Fat: 77.70g | Prot: 143.51g | Carb: 159.20g.
Breakfast: Polenguinho Polenguinho Gruyere, Nestlé Iogurte Grego Tradicional, Kellogg's All-Bran. Lunch: Koni Store Koni Hot Filadélfia, Sashimi de Salmão, Gendai Sashimi Peixe Branco. Dinner: Mousse de Maracujá, Itaipava Cerveja sem Álcool, Carne de Vaca do Peito (apenas Parte Magra Consumida), Batata Assada, Repolho Verde Cozido. Snacks/Other: Dolce Gusto Chococino, Polenguinho Polenguinho Pocket Light. more...
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2326 kcal
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Activities & Exercise:
Resting - 6 hours, Desk Work - 8 hours, Sleeping - 7 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Standing - 2 hours. more...
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losing 0.5 lb a week
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