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Peso de hoje, sem JI: 71,2 kg. Um peso muito bom! Chegou um par de halteres de 3kg em casa, comecei uma rotina diária de exercícios com eles: remada, desenvolvimento, supino, tríceps, bíceps e antebraço, além de agachamento e abdominais. O bom é que me sinto mais relaxado após fazer os exercícios, e é bem rápido de executar! O ruim é que tenho preguiça!
Em breve chegarão os meus halteres de 5kg (que devo usar para bíceps e supino) e de 7kg (que não devo usar tão cedo kkkk).
Medidas: 19,90% BF / 33,00% BM / 58,40% BW / 3,3kg Osso
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157.0 lb
Lost so far: 74.5 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 30 December 2014:
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2578 kcal
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Fat: 90.24g | Prot: 124.29g | Carb: 319.63g.
Breakfast: Nestlé Fibra Mais. Lunch: Del Valle Suco de Abacaxi, Pullman Bolo de Laranja, Berinjela com Queijo e Molho de Tomate, Sabores Light Quiche de Espinafre, Congelados da Sônia Feijoada Vegetariana, Arroz Integral (Longo, Cozido). Dinner: McDonald's McFritas (Média), McDonald's Big Mac, Nutrella Pão Integral 7 Grãos, Polenguinho Polenguinho Light, Amêndoas sem Casca, Ecila Queijo tipo Cottage, Músculo Bovino. Snacks/Other: Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Nestlé Leite Condensado, Pullman Bolo de Laranja. more...
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2362 kcal
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Activities & Exercise:
Resting - 6 hours, Desk Work - 8 hours, Sleeping - 7 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Standing - 2 hours. more...
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gaining 1.5 lb a week
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