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Peso de hoje, pós-JI: 70,5 kg. 1,5kg ABAIXO da minha meta! Estou bastante feliz com o resultado, e gostaria de partilhar com vocês que meu "panceps" está quase sumindo! Em compensação, estou "puro osso" nos braços e costelas... mas tudo bem, vou me esforçar para ganhar massa magra agora! Nos próximos dias não pretendo me pesar nem contar calorias, pois dia 24 e 25 são dias de festa.
Medidas: 20,9% BF / 31,9% BM / 57,7% BW / 3,3 kg osso
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155.4 lb
Lost so far: 76.1 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 23 December 2014:
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1501 kcal
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Fat: 92.63g | Prot: 95.14g | Carb: 74.83g.
Breakfast: Nestlé Fibra Mais. Lunch: Batata Baroa, Cenouras Cozidas, Abobrinha Refogada, Carne de Vaca da Costela (Parte Menor e Final, Cortado até 0,3 cm de Gordura). Dinner: Sadia Presunto Cozido Magro, Pepino (Descascado), Cebolas, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Sadia Mussarela, Ecila Queijo tipo Cottage, Ovo Cozido. Snacks/Other: Joelho, Amêndoas sem Casca, Estrela do Oriente Castanha do Pará, Chamyto Leite Fermentado. more...
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2339 kcal
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Activities & Exercise:
Resting - 6 hours, Desk Work - 8 hours, Sleeping - 7 hours, Walking (moderate) - 3/mph - 1 hour, Standing - 2 hours. more...
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losing 3.3 lb a week
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