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23 January 2023
Ontem passei o Domingo com a minha filha. Mesmo assim decidi me manter na 1700cals. Consegui com algum esforço e compensando em algumas refeições. Ótimo saber que eu consigo. Fazer um dia de curtição, mas mantendo o foco. Deu resultado!
Weigh-in:
229.5 lb
lost so far:
24.3 lb
still to go:
31.1 lb
Diet followed reasonably well
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losing 10.8 lb a week
23 January 2023
Pelo que tenho visto, moela parece ser uma das melhores proteínas. Muitas proteinas por caloria, pouca gordura e muito barata. Nesse prato: 200g moela, 100g arroz e 50g feijão. 67g proteína em 423cals.
(5 comments)
22 January 2023
Ontem passei o dia com a minha filha. E ela pediu pra fazer sopa de legumes à noite. Acabei descobrindo mais uma ótima refeição. Sacia e tem muita proteína, perfeito para a noite. Nessa aí : cenoura, batata, musculo, cebola e couve. 430cal / 29g proteina
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22 January 2023
Café da Manhã. Ovo com chimichurri, pão artesano integral, salada de Repolho e um molho de iogurte desnatado.
330 cals / 26g proteína.
Começando bem o dia.
(1 comment)
22 January 2023
1700cals ingeridas ontem. 184g de proteínas(43%). Deficit calórico mantendo a ingestão de proteínas. Quanto a proporção de gorduras e carboidratos é mais variável. ontem foi 34% carbo e 23% gordura. Mas desse jeito vai. Quero manter nesse passo por 15 a 20 dias.
Weigh-in:
231.0 lb
lost so far:
22.7 lb
still to go:
32.6 lb
Diet followed reasonably well
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