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01 February 2023
Hamburguer de Frango feito em casa (pouco azeite, pouco sal, sem ovo, bem temperado).
Arroz, feijão e salada de repolho.
474 cals / 55g proteína
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28 January 2023
Ontem me permiti sair do controle de calorias. Foi consciente, uma decisão mesmo. Bebi cerveja, fiz uma tábua de queijos, comi um brownie. Nem contei calorias. Fiz um "Dia do Lixo" como fazem alguns fisiculturistas. Foi muito bom, mas obviamente, ganhei peso hoje. Tudo bem, está dentro do esperado. No meu processo, vejo que essas saídas do planejado às vezes, são essenciais no desenvolvimento do longo prazo.
Weigh-in:
229.7 lb
lost so far:
24.0 lb
still to go:
31.3 lb
Diet followed reasonably well
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gaining 12.3 lb a week
27 January 2023
Hoje à noite me permiti abusar nas calorias.Bebi 2 garrafas de cerveja, fiz uma tábua de queijos, gorogonzola, brie e um patê com fígado que fiz para o almoço. Comi até um brownie. Me dei de presente. Completei um semana inteira mantendo a meta de 1700 cals. Emagreci 2,9kg. Hoje não contei calorias, foi meu 'dia do lixo', rsrsrs (não vou postar nenhuma imagem aqui para não tentar ninguem KKKK)
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27 January 2023
Hoje fiz fígado de frango, que segundo o que tenho visto é uma das proteínas mais completas, com mais nutrientes. Também é muito barato e não tem muitas calorias. Ficou gostoso, mais ainda acho que dá para melhorar a forma de fazer. De qualquer forma acho que foi uma boa refeição. 468cals / 48g proteína.
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27 January 2023
Ontem fiz 30%P / 30%G / 40%C. Talvez tenha tido relação, porque perdi 400g. Vou buscar ficar próximo dessa proporção nos próximos dias para ver se surte efeito.
Weigh-in:
228.0 lb
lost so far:
25.8 lb
still to go:
29.5 lb
Diet followed reasonably well
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losing 6.2 lb a week
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