jmp2004's Journal, 04 May 2014

Ciao non scendere troppo con le calorie mi raccomando..prova a guardare il mio profilo agli inizi della mia dieta magari hai qualche spunto. Non si devono mai perdere più di due kg al mese sennò poi per compensare l'organismo li riprende subto con gli interessi specie se si tratta di molti chili. 

Inoltre i primi kg si perdono subito perchè la maggior parte è ritenzione idrica e gonfiori,gli altri meno velocemente è la prassi,il problema è però che se tu acceleri troppo, l'organismo invece di attaccare i grassi attacca la massa magra quindi attenzione... 

Grazie carissima si l'avevo notato...e ho anche visto che adesso hai un metabolismo che ti permette di assumere oltre 2000Kcal pesando solo 65Kg. Io appena supero 1000Kcal inizio a riprendere peso, per fortuna che in effetti riducendo al limite i farinacei (e le Kcal )ho visto che che perdo peso senza soffrire la fame. Grazie  

mai scendere al di sotto del metabolismo basale, il corpo va in fase protezione grassi come se dovesse affrontare una carestia e anzichè bruciare grasso inizia a distruggere muscoli,essendo non necessari e per lo piu consumano quindi sono un peso in caso di carestia. Per evitare ciò e ritrovarsi con un metabolismo inefficiente, bisogna dare al corpo il necessario per vivere ed eliminare solo il superfluo 

Mangia di più e scenderai. Se abbassi le calorie così tanto, continuando pure a fare attività fisica, il tuo metabolismo si adatterà ad un minor consumo e il primo modo in cui lo fa è abbassando la temperatura corporea, poi costringendoti a muoverti di meno facendoti sentire più stanca e poi ancora mantenendo solo un minimo di massa muscolare e eliminando quella in più costruita con anni di attività, questo perché brucerebbe calorie extra e il tuo corpo sta cercando di vivere con poche calorie. Se aumenti le calorie, ci vorranno un paio di settimane, ma il tuo corpo si adatterà di nuovo a bruciare una quantità normale, ricostruirair il tessuto muscolare perso e potrai mangiare molto di più perdendo peso. Pesando 65 chili non dovresti assumere meno di 1600 calorie per dimagrire. Il tuo metabolismo dovrebbe bruciare almeno 1400 calorie, 300 calorie dovresti bruciarle con la digestione e le attività quotidiana (camminare, vestirti, parlare, cucinare, lavorare, fare la spesa...) e altre 200-300 con l'attività fisica. Quindi diciamo un fabbisogno di 2000-1900 calorie (che con il tuo peso è la media proprio) a cui togliere il 15% di calorie per un dimagrimento lento ma costanto, quindi 1700-1600 calorie per dimagrire, ricordarti che col il tuo peso che non è così eccessivo, non puoi perdere più di mezzo chilo alla settimana.  

Grazie ancora a tutti/tutte per i preziosi consigli/ suggerimen ti da oggi provo ad aumentare le calorie ( la mia media adesso è intorno alle 1000 - 1100) in modo da portarle attorno a 1500 e cercando di avere al meno un po di attivita fisica maggiore  

devi mangiare in tutti i pasti carboidrati ,tranne a cena...devi mantenerti intorno alle 1500 kcal,vedrai che ti sentirai piu forte sia durante il giorno che durante l attivita fisica,,,fidati anche io mangiavo poco prima e non ottenevo i risultati sperati,poi da quando ho capito che mangiando un po di piu scendo regolarmente di peso e mi sento forte, 

più frutta e verdura, riducendo altri tipi di cibi, il dimagrimento è sostenibile a lungo termine 

per scrollare il metabolismo prova a cambiare attivita fisica, cambia la camminata con il running .prova alternando la camminta con dei tratti di corsa che aumenterai gradualmente , anche il body building puo'essere d aiuto,aumento della massa magra = metabolismo piu'veloce 

guarda se vedi il mio profilo ti accorgi come è facile giocare col metabolismo, l'anno scorso a gennaio prima di iniziare palestra ero 82kg, settembre 2013 ero 63, a marzo dopo aver messo qualche muscolo 72, ed ora 69 in calo, il segreto? semplice capire il proprio metabolismo e non sgarrare, e fare attività fisica, ovviamente per la mia esperienza ti consiglio il bodybuilding, ma comunque basta qualsiasi attività che ti aiuti a bruciare kcal, magari prendi caffeina prima dell'attività fisica 

piu' sport!è l'unica...detto da una che con 900 ingrassa 

o quasi  

Aerob ed anaerob allenamento....tonifica e brucia calorie,anche grasso,ma nn seguire mia dieta....assumo pochissimi calorie e consumo molto in arco di una giornata  

senza frutta e verdura non si può riuscire a rimanere puliti e disintossicati internamente da cibo spazzatura, si ci ammalerà, si tornerà pigri, quindi punto e a capo 

confermo: aumenta l'attività fisica, il metabolismo si rialzerà.