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31 January 2019
Peeps com mais conhecimentos de gym + dieta.
O que acham dos produtos de soja para quem está a crescer músculo? Em particular para as mulheres.
A soja tem níveis elevados de fitoestrogéneos, análogos ao estrogéneo endógenos. Já sabemos que consumir soja pode aumentar o risco de cancro em pessoas susceptíveis devido ao aumento do estrogéneo circulante.
Sabem se estas quantidades são suficientes para provocar alterações no cortisol e stress metabólico?
Sabemos também que os estrogéneos estão relacionados com a capacidade muscular e distribuição de síntese proteíca na mulher. No entanto, apenas o estradiol tem uma acção directa no músculo (não no volume ou crescimento, mas na qualidade dos receptores esteróides); sabemos que obviamente pessoas obesas constroem mais estrogéneo e isto contribuí para a manutenção das taxas altas de gordura corporal (diminuindo a lipólise e suprimindo os efeitos do DHT).
A minha questão é: e se comermos muita soja? Vai haver diferença?
No caso do vinho, que também tem fitoesteróis, a ligação entre o Resveratrol, IGF-1 e aumento da capacidade anabólica, está mais que provado. Os da soja são distintos e existe evidência de feminização pelo consumo excessivo. Portanto... qual dos efeitos do estrogéneo no crescimento do músculo prevalecerá com consumo de fitoestrogéneos? - lipólise ou + receptores?
(6 comments)
29 January 2019
Regressos. Não há Imperial sem testamentos no Journal.
Bem, após o infame Escadório, parece que abandonei isto, não foi?
O que me apercebi foi que utilizar o Fat Secret ou qualquer outro calorie counter me estava a dar cabo do juízo. De que forma?
Bem. Eu tinha decidido parar de fazer uma dieta muito hipocalórica, como acho que já tinha feito um post sobre isso. Face ao meu pouco sucesso com hipocalorias, sentir-me mal, fraca, não progredir muito no ginásio e quase não perder peso (embora fazer LC tenha sido espectacular para o meu colesterol e transaminases)... decidi mudar um bocado o ritmo.
A minha ideia era fazer um bocadinho aquilo a que chamam as No Diet Diet. A ideia é não ser hipocalórica - quero construir músculo primeiro, quero trabalhar na minha força porque face a uns desafios profissionais que estão para vir isto será necessário. Existe algum controlo de nutrientes - para mim, pessoalmente, é ir no caminho do LCHF, porque claramente devo ter algum distúrbio intestinal, não consigo procesar saudavelmente os hidratos; isto aplica-se também a escolher fontes com baixa fibra porque o meu funcionamento de excreção é horrível quando como fibra.
Só que a tentar usar o Fat Secret... nope. Não consegui, tentei durante a recuperação de Outubro e Novembro e simplesmente continuava hipocalórica, sem ir a lado nenhum no ginásio, treinava um dia e não me conseguia mexer durante uma semana. Julgo mesmo que era por estar a tentar treinar "força", hipertrofias, whatever, ao mesmo tempo que a minha dieta era orientada para a perda de peso. Se usava isto para registar a comida, dava-me aquela sensação "ominous" de obsessão em comer pouco, em cair para a keto quando me queria manter em LC (não era a altura ideal, embora queira entrar em keto outra vez este ano). Não sei, fiquei um bocado OCD com as coisas, nem desfrutava da comida. Eu adoro comer. E acho que mandando isto à m**** acabei por conseguir começar a fazer escolhas conscientes, saudáveis, sem entrar em hipocalorias excesivas (eu já estava a fazer treinos de força bidiários a comer 1200kcal por dia, sempre num permanente plateau...)
Sei que é "controverso" ir ganhar músculo antes de perder a banhoca toda que tenho. A minha moça não aprova, outra colega de ginásio diz que perder barriga é uma melhor motivação e que me estou a dificultar a mobilidade por ter 95kg. A verdade é que emagrecer parece que não resulta comigo. Se calhar estou condenada a ser uma "strongwoman" bodytype... o que não me incomoda nada, se tiver a força para o acompanhar. E é algo que quero fazer. Aumentar peso ou reps é o que me motiva, é ver as pernas a crescer. E bem... sendo gorda, mesmo que na barra só venham 40kg, a verdade é que tenho um peso superior a ser movimentado xD
Comecei a usar o Strength Level para me orientar no exercício; estou a começar a aprender Oly-Lifting, continuo a investir muito no Powerlifting (Sumo Deadlift, I love you). Tenho lido algumas coisinhas sobre a associação entre exercícios explosivos e força "bruta" para max-reps, a activação do potencial total, transmissão de impulso entre fibras e a maximização de esforços. Ontem tentei esta teoria e gostei; estive parada do ginásio desde Novembro, regressei esta semana. Já estou a fazer PRs.
Fiz ball squat (4kg), com 54 reps em 2min. Imediatamente a seguir fiz o meu PR em Leg Station (10x25, 10x32, 10x39, 8x45) e em Leg Press (15x53, 10x73, 7x93). Ora, parada há meses. E de repente, faço PRs de peso e de reps? Estou muito contente e acho que é este o meu regresso, se bem que menos "obsessivo" com o calorie counter.
(4 comments)
13 October 2018
16min20! E não fiquei em último. Apesar de não cumprir o meu objectivo pessoal (que era abaixo de 15min), sinto-me satisfeita! Foi muito difícil, pensei em atirar-me para o chão a meio, mas lá acabei :)
(11 comments)
08 October 2018
WOD1
Equipamento completo - cerca de 30kg.
Passadeira - vel. 4.5, inclinação 3.5%, 15min. vel. 7.5, inclinação 0.5%, 2.5min (correr de galochas oversize queima os pés).
Static bike - 5min em pé, lvl 20.
Step climber - cerca de 450 degraus (com 1 pausa).
Sem peso nem equipamento, 9x40 degraus, de 2 em 2.
Mais logo há mais.
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08 October 2018
Um dos últimos dias a treinar... é já no próximo sábado! Ai que ansiedade.
(3 comments)
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