|
Temen" mau tanya dong. Yang salah dari diet aku buat nuruin BB apa ya?. Aku setiap hari makan di 1350-1450 kkal. TB aku 151 cm dan BB 44/45 kg. Klo diliat" emang aku nggak gendut cuma lemak di paha sama perut masih banyak jadi masih pengen nurunin 3 atau 4 kg lagi. Emang sih kalian pasti mikirnya ntar underweight, tapi ya itu goals aku pengen ngilangin lemak paha sama perut biar seimbang aja. Dan klo mau ilangan lemak harus defkal kan?, nahh aku juga udh defkal dan udh makan diatas BMR tapi nggak ada perubahan sama sekali even di BB ataupun bentuk tubuh. Aku bener" timbang setiap makanan yang aku makan sampe ke bumbu"nya juga jadi kayaknya 80% akurat guys. Ini gimana solusinya ya? Udh di tambah olahraga juga tapi tetep nggak ada perubahan jadi hampir putus asa😭
Diet Calendar Entry for 03 January 2022:
|
1666 kcal
|
Fat: 46.69g | Prot: 125.16g | Carb: 199.08g.
Breakfast: Optimus, UBM Biscuits Malkist Crackers, Tuna Bumbu Kuning, Rawon Babi Baru, Sayur Pakis, Nasi Putih. Lunch: Salak, Kuning Telur, Putih Telur, Tuna Bumbu Kuning, Rawon Babi Baru, Sayur Pakis, Nasi Putih. Dinner: Sayur Pakis, Tuna Bumbu Kuning, Rawon Babi Baru, Nasi Putih. Snacks/Other: Ampyang kacang, Pisang, Salak, Fitbar Fitbar Tiramisu Delight . more...
|
|
1 to 20 of 21
 Comments
Coba krgin defisit lemak nya kak banyakkn protein
03 Jan 22 by member: sisyrizkia
|
Udah kak, aku protein sehari 88-100 😭
03 Jan 22 by member: KangMiRae
|
coba olahraganya angkat beban kak
03 Jan 22 by member: narayu
|
cb senam aerobik...timbang bb tiap seminggu sekali..jgn dikit2 nimbang
03 Jan 22 by member: amora90
|
Mohon izin, cm mau nyampein pendapat kalo kita gabisa pilih mau kecilin bentuk tubuh dibagian mana, jadi dietnya di enjoy in aja kak Tetep makan sesuai itungan bmr dan tdee, Tetep olahraga semampu dan sebisa kk (kalo bisa weight lifting sih wkwkw) kalo kknya setres jg ngaruh lho ke sistem hormon ehehe semangat terus kak! Usaha gakan menghianati hasil ✨
03 Jan 22 by member: ayu laila mufliha
|
pola olahraga nya yg harus di betulin seperti nya
03 Jan 22 by member: naj.dietdiary
|
olahraga nya coba yg buat menaikkan masa otot jadi nanti otot yg press lemak. nah kl naikkin masa otot jangan kaget kl naik bb karena otot kamu kebentuk. diimbangin juga sama cardio 👍🏻👍🏻
03 Jan 22 by member: mitamursida2
|
solusinya buat kasus kayak gini tu kayaknya paling tepat angkat beban sih. Jadi jangan fokus nurunin berat badan, fokus ke nambah massa otot, mungkin lebih tepatnya rekomposisi. Atur pola makan + angkat beban
03 Jan 22 by member: Anandya Cantika
|
Coba workout yg strength training pake beban..
kemarin aku ga berubah lingkar paha sama lingkar perut walau udah strength training rutin seminggu 3x + cardio juga. Tapi waktu ditambah defkal, lemaknya turun, lingkar paha juga mengecil. Memang lemak terakhir aku disitu ya..
Coba kamu dibalik, kan udah defkal, coba km olahraganya disesuaikan coba. Aku pake Heather Robertson yg 12 week program di youtube.
03 Jan 22 by member: tikarahardjo
|
bb kaka udah ideal, jadi tujuan kk jgn ke penurunan, tapi fat loss, sama komposisi tubuh.
beli aja timbangan xiaomi body compotition scale,
dsitu tertera penurunan lemaknya berapa %, aku jg bb ga turun bnyk tapi lemak turun, otot naik.
koreksinya dsitu aja. kalaup belum ada perubahan nanti koreksi lg dari apa yg di konsumsi
sama di catat tiap minggunya, lingkar pinggang, pinggul, paha dll, jadi kelihatan ka progress nya per minggu badan sudah kencang apa belum.
kalau liat dr kasat mata itu susah dan bikin cepet down
03 Jan 22 by member: sara_lie45
|
03 Jan 22 by member: Fiha Nufa
|
sama olahraga angkat beban supaya ideal weight sama ideal body composition nya☺🙂
03 Jan 22 by member: Fiha Nufa
|
Wahh makasih ya kakak" semua sarannya. Jadi pertama aku bakalan coba angkat beban sihh cuma tetep defkal gapapa ya?
03 Jan 22 by member: KangMiRae
|
Coba diimbangin workout kaya cardio dan angkat beban kecil2 an sambil defkal.. trus kalo aku smbil pake minuman fiber2 gtu baru coba si krna pup ga teratur, semangat!
03 Jan 22 by member: fransiscaaw
|
halo kak maaf mau nanya berat badanku 65 tinggi 178 itu termasuk berlebihan ngga ya? aku diet extreme setengah bulan 10 kg and skrg udh makan sehat lagi tapi jarang olahraga,pengennya sih 60 an gegara lemak paha besar gimana cara ngilangin lemak paha ya kak? terimakasih banyak kalau dibalas!
03 Jan 22 by member: yudha sena
|
Kayaknya kalo bbnya udh ideal gausah defcal lagi deh, makan di kalori maintenance aja, soalnya bangun massa otot tuh butuh banyak nutrisi
03 Jan 22 by member: Anandya Cantika
|
@Anandya Cantika,oh gitu ya kak btw terimakasih wkwk
03 Jan 22 by member: yudha sena
|
03 Jan 22 by member: andifaradilah
|
berarti kamu sedang stuck di berat kamu yang sekarang, solusinya kamu makan di atas kalori yang kamu makan selama ini, tapi WO kamu tetap berjalan yahh jangan sampe putus,sampai bb kamu naik 1-2 kg nahh disitu kamu baru turunin lagi kalori yang kamu makan, selamat mencoba
03 Jan 22 by member: Faidul Barkah
|
Coba Angkat beban kak buat bangun masa otot.
03 Jan 22 by member: Awaliya Perdana
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
KangMiRae's weight history
|