jyrkijyräys's Journal, 13 August 2021

Riippuu ihan mitkä on tavoitteesi. 200-300 kcal vajeella voit olla todella pitkän aikaa (viikkopudotus about 200-300g painoa) 500kcal/päivä =0,5kg viikko on useille myös ylläpidettävä tahti. 1000kcal/päivä =1kg viikossa on jo todella aggressiivinen pudotustahti ja voi tulla seinä vastaan äkkiä, varsinkin kun sinulla on pituutta paljon, niin pudotettavaa ei välttämättä ole hirveän paljoa (riippuu kehonkoostumuksestasi paljon).  

Ja jos on mahdollisuus lisätä arkiliikuntaa, se puolestaan voi olla miellyttävämpi tapa saada kalorivaje aikaan, kuin taas leikata vain syömisistä. Mutta jokaiselle on parhaiten soveltuvat mallit olemassa 🤗 

Olen itse suunnilleen samaa kaliiperia. Vaihdoin keväällä ruokavalioon kasvikset päärooliin ja vähärasvaisen proteiinin suuntaan voimakkaasti painotus. Mitään en ole kokonaan jättänyt tai kieltänyt. Tosin isommat herkut ja hiilaripommit olen kiertänyt nämä nelisen kuukautta. Paino lähti tippumaan vaihteluvälillä 0,2-1,9kg viikossa. Oletan että vaje on ollut siellä 500-1000 välillä. Oon liikkunut kesän ajan todella paljon joten välillä on varmasti tullut isojakin vajeita. Syömisten merkkaamisen olen ottanut tavaksi vasta nyt oikeastaan eilisestä lähtien ja tarkoitus mennä jatkossa "hallitummin" eteenpäin 500 vajeella. 

Lihaksia on jonkun verran mutta kumpu on kyllä aika mahtavan kokoinen🙄😆 1h kävelyä arkisin otan liikunnaksi. Sekin on hiukka ristiriitaista kun eri sovellukset antavat erilaisia tuloksia kalorinkulutuksesta joten loppujen lopuksi ei tiedä sitten mitä vähentää mistäkin  

Olen ollut 121kg ja pituus 185cm yhden 10kg sain pois kun päivittäinen kalori määrä oli 2700 ja treenipäivänä 3000 

Jos vaan jaksat nähdä vaivaa, niin kannattaa ensin mittailla nykytilanne punnailemalla ja mittaamalla annokset. Sitten saat tietoon ylläpitokalorisi, ja siitä saat sitten muutettua haluamallasi tavalla. Silloin ei jää laskureiden ja arvailuiden varaan 

Kannattaa tosiaan lähteä siitä että mittailee nykyisen kulutuksen. Itselläni sekin on tosin vaikeaa kun työn luonne vaihtelee täysin istumatyöstä siihen että hiki päässä väännetään ja askelia työaikaan tulee 12000. Eikä pysty ennakkoon tietämään... Itse olen suunnilleen samoista lähtenyt liikkeelle ja oikeastaan suurin rajoitus on ollut leivän vähentäminen, sitä meni jälkikäteen ajatellen valtavasti.  

Ja itsellä paljon avasi silmiä tämä syömisten kirjaaminen, sitä tulee luonnostaan jo välteltyä niitä huonoimpia vaihtoehtoja, tai ainakin pidettyä kohtuus niissä.  

Tsemppiä kovasti!! Itse liputan kyllä kaiken suuhun laitettavan punnitsemista ja kalorien sekä liikunnan merkkausta tänne. Sovelluksen kalorivaje ja vaaka näyttävät sitten yhdessä muutamassa viikossa kohtuu hyvän suunnan tarvittavalle kalorivajeelle. Jota sitten voi säätää viikko toisensa perään. Kalorivajeen suuruus on varmasti yksilöllistä, järkevin pitää se siinä -500-1000 välillä. Itse edustan sitä aggressiivisempaa ääripäätä, nyt 4kk ajalta keskiarvo -1820kcal per päivä. Toiminut hyvin itsellä isot miinukset (-25,6kg 4kk), mutta suosittelen silti hieman maltillisempaa vajetta 😊 

@JiiPee1975 Samoja ajatuksia, noin vuosi sitten kokeilin viikon merkata kaiken syödyn ja se auttoi hahmottamaan missä oma ruokavalio meni metsään ja mitkä on hyviä tai ainakin parempia valintoja. Talvi menikin ehkä osin alitajuisesti paremmalla ravinnolla ja yleisesti olo parani. Nyt sitten keväällä otin päivittäisen punnituksen ohjelmaan ja sen kautta tuntuu että pääsin yhä paremmin ja konkreettisemmin ymmärtämään ravinnon, liikunnan, levon ja kehon vuorovaikutusta. Jotenkin ehkä opin myös tunnistamaan ja luottamaan kehon signaaleihin väsymyksen ja nälän suhteen. Äärimmäistä millintarkkaa kalorivajeen noudattamista en aio lähteä suorittamaan. Jatkossakin jos on nälkä tai jano niin syön ja juon yli suunnitelmien, mutta en ihan mitä ja miten sattuu. 

n.-1% painoa viikossa on sopiva vauhti ja jossain siinä 200-500kcal kalorivajeessa. Kokeilemalla se selviää 👍 

https://kuntoplus.fi/laihdutus/energiankulutus/kalorilaskuri itse olen onnistunut tämän laskurin avulla. Aloitin ensin tavoite painoni ylläpitoenergia tarkastamisella, eli tämä on se kalorimäärä johon opettelen syömään ja sitten vasta matka siihen. Omalla kohdalla olen laskurin avulla määritellyt 0,7 kg viikottaisen painon pudotus tahdin tahdin. Tarkistan kalorit 3-5 kg välein, jotta viikottainen kalorivaje pysyy n 5000 kcalssa. Laskuriin en ole laittanut mitään aktiivisuutta vaan olen ajatellut, että liikunnasta syntynyt miinus on plussaa lautaselle. Tämä tapa on sopinut minulle, eikä nälässä ole tarvinnut olla.🙂 Tsemppiä omalle taipaleellesi! 👍