|
БУЧ сдвинуло с мертвой точки мой вес (12го и 13го мая были белковые дни, 14го - углеводный).
|
112.4 lb
Lost so far: 30.2 lb.
Still to go: 2.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 19 May 2014:
|
1455 kcal
|
Fat: 46.23g | Prot: 113.93g | Carb: 152.55g.
Breakfast: Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Домик в деревне Молоко 0,5%, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Льняное Масло, Курага. Lunch: Круазетт Хлебцы Ржаные, Гречка Отварная, Помидоры, Куриные Грудки (Запеченые). Dinner: Valio Зерненый Творог, Тилапия. Snacks/Other: Зеленое Яблоко, Миндаль, Дары Природы Финики Сушеные, Орехи Кешью. more...
|
losing 3.6 lb a week
|
 Comments
можете рассказать поподробнее про безуглеводное чередование?
19 May 14 by member: Geraska
|
В среднем это 2-4 белковых дня (количество подбирается индивидуально, но для начала достаточно и двух дней), в которые можно есть :
- белковые продукты (в количестве 2-2,5 г на каждый кг веса),
- из углеводов только овощи (кроме совсем углеводистых - картошки например) в количестве 0,5-1 г на кг веса,
- из жиров - только полезные и тоже 0,5-1 г на кг веса.
Потом идет один день углеводная загрузка, можно есть:
- углеводы (преимущественно медленные) в количестве 2,5-3 г на кг веса,
- белки - совсем немного на ужин (0,5-1 г на кг веса),
- жиры - как и в белковые дни.
После этого идет смешанный день (как обычно при правильном питании), и можно повторить цикл: белковые дни, углеводный, смешанный.
В разных источниках читала, что можно повторять циклы БУЧ 2-4 недели, я остановилась на одном :)
19 May 14 by member: Alyonga
|
БУЧ - это белково-углеводное чередование.
19 May 14 by member: Alyonga
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Alyonga's weight history
|