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bruna1981
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12 July 2018
almoço com o amor da minha vida! Muita salada e franguinho com curry. Pra ele, adicionei quinoa cozida com amaranto e lascas de coco fresco. #ComidaDeVerdade #ComidaBoaPraAlma
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12 July 2018
oi pessoal!!
Eu tenho postado meu progresso aqui e tenho recebido muitas perguntas sobre minha perda de peso.
Eu perdi 39 kg, em seis meses. Sigo dieta low carb, com nutricionista. Faço exercícios todos os dias. Comecei nadando, pra não forçar o joelho, mas quando perdi uns 10 kg comecei a fazer musculação e caminhada / corrida.
Faço uma alimentação MUITO simples. Como ovos de manhã, almoço e janto 100 gramas de carne magra e salada verde com um pouco de legumes cozidos.
Sempre me pedem dicas, já postei algumas vezes e vou postar aqui, pq acho que essas dicas são ESSENCIAIS:
1) não faço dia lixo. Se tem algum evento especial, como e esqueço e começo de novo. Mas não faço dia lixo, tipo uma vez por semana pode comer besteira. Isso é furada, pra mim. Te acostuma a comer besteira. Em seis meses de dieta, dei umas 3-4 escapadas que valeram MUITO a pena. De resto, disciplina, disciplina.
2) receitinhas low carb são legais pra quem quer manter o peso. Vejo muito gente que quer emagrecer comendo chocolate e bolinho com farinha low carb. Isso é pra de vez em quando. No dia a dia, comida SIMPLES: ovo, carne grelhada, salada verde.
3) tem que segurar na quantidade SIM!!! mesmo na low carb. A gente fala que na low carb não precisa contar caloria, mas as pessoas esquecem do conceito de saciedade. Vc deve comer só até não ter mais fome... quem tem problema com engordar não sabe quando está saciado. Então pra mim é mais fácil contar calorias e não passo de 1000 por dia.
4) exercite-se!! NAde, corra, mexa-se. Musculação é ESSENCIAL e pode ser feita em case. O youtube tá aí pra isso tb.
5) vai ter dia de profundo desânimo... tente não descarregar na comida. Se fizer, dia seguinte, vida nova. O que dá resultado é a consistência.
Abaixo está meu progresso, em pouco menos de 6 meses e onde quero chegar:
Evolução 15/jan
KG 107
Busto 122
Cintura 103
Quadril 122
Gordura Corporal 55%
IMC 38,83
Evolução 31/mar
KG 90,2
Busto 115
Cintura 90
Quadril 111
Gordura Corporal 46%
IMC 32,73
Evolução 15/mai
KG 76,9
Busto 106
Cintura 81
Quadril 102
Gordura Corporal 38%
IMC 27,91
Evolução 30/jun
KG 68,5
Busto 98
Cintura 76,5
Quadril 97
Gordura Corporal 28%
IMC 24,86
Evolução 15/Ago (objetivo)
KG 63
Busto 95
Cintura 73
Quadril 95
Gordura Corporal 21%
IMC 22,86
Se eu consegui, vocês COM CERTEZA também podem!!!!
(80 comments)
11 July 2018
Eu acabei de receber minha avaliação física e fiz um quadro evolutivo para vocês verem. Eu quero muito, com isso, ajudar as pessoas que se sentem desmotivadas hoje. Eu nunca fui exemplo de disciplina, tive problema com comida e com gordura a vida toda. Tenho 36 anos e sempre fui gordinha e isso sempre me entristeceu. Em janeiro desse ano cheguei ao meu maior peso: 107 KG. Eu me sentia horrível, minha autoestima era baixíssima, e o fato de eu ser gorda era a única coisa que me deixava triste na vida. E eu tomei a decisão de emagrecer e me dediquei a isso, por 6 meses. E esses foram os resultados:
Evolução 15/jan
KG 107
Busto 122
Cintura 103
Quadril 122
Gordura Corporal 55%
IMC 38,83
Evolução 31/mar
KG 90,2
Busto 115
Cintura 90
Quadril 111
Gordura Corporal 46%
IMC 32,73
Evolução 15/mai
KG 76,9
Busto 106
Cintura 81
Quadril 102
Gordura Corporal 38%
IMC 27,91
Evolução 30/jun
KG 68,5
Busto 98
Cintura 76,5
Quadril 97
Gordura Corporal 28%
IMC 24,86
Evolução 15/Ago (objetivo)
KG 63
Busto 95
Cintura 73
Quadril 95
Gordura Corporal 21%
IMC 22,86
Se eu consegui, vocês com CERTEZA também podem.
(79 comments)
11 July 2018
Weigh-in:
151.7 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
12.8 lb
Diet followed reasonably well
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losing 6.2 lb a week
10 July 2018
Weigh-in:
152.6 lb
lost so far:
0 lb
still to go:
13.7 lb
Diet followed reasonably well
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losing 7.7 lb a week
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