Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
_kari_rina_
Journal
_kari_rina_'s Journal
_kari_rina_'s Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 46 to 50 of 51
Page:
Prev
...
6
7
8
9
10
11
Next
15 July 2018
◾Сегодня у меня напитки:
«Имбирь, яблоко и лимон»
И мой любимый «Шиповник»😍
▪Имбирь.
Имбирь способствует похудению, также очистить организм от шлаков и других токсинов. Вы заметите, что ваш цвет лица улучшился, а настроение заметно повысилось.
Корень имбиря положительно влияет на функции пищеварения, стимулирует выделение желудочного сока, улучшает кроветворение и кровообращение.
Имбирь очень полезен для организма женщины за счет большого содержания витаминов группы B, витаминов А и С, а также минералов, например, фосфора, цинка и кальция.
▪Шиповник.
Отвар шиповника имеет пользу в избавлении от лишних килограммов, реально действенен при похудении, так как помогает выводить из организма токсины, ускоряет обмен веществ в организме. Он способен успокаивать, помогать человеку справляться со стрессом, стимулировать мыслительные способности, снимать головные боли. А в сочетании с натуральным медом это отличное противопростудное средство.
Шиповник содержат множество витаминов групп B2, PP, E, K, B6, C, B1, минеральные вещества (железо, калий, хром, медь, фосфор, марганец, и другие), дубильные вещества, различных органических кислот, эфирные масла, каротин и многое другое.
P.S. Если вы решить готовить напитки с имбирём, начните с маленьких доз. И всегда помните «Имеются противопоказания» это конечно не лекарственные средства, но все же.
(5 comments)
02 July 2018
◼️Не успела сегодня шагнуть на порог работы, со всех сторон посыпалось: «Ну и жара да?» «Дышать нечем, поскорей бы осень!» «Кошмар, как тут работать» и тп (к слову у нас 37, солнечно, в здании кондеры, а зимой все было ровном счётам наоборот)
И я подумала.. Почему людям всегда чего-то не хватает, всегда хотят того, на что даже повлиять не в силах. Всегда пытаются кому-то что-то навязать, даже если это бессмысленно. И на фоне «несбывшихся желаний» забывают о моменте, мгновение, которое, никогда уже не повториться.
▪️Остановитесь, выдохните, закройте глаза на секунду, откройте и задайте себе вопрос:
Почему СЕГОДНЯ-ОТЛИЧНЫЙ ДЕНЬ?
Найдите всего 5 причин. Это может быть все что угодно, например, встреча друзьями, повышение на работе, яркое солнце, победа России в 1/8, когда ещё такое повторится?Возможно никогда.. Запишите на листочек или телефон и вечером, перед сном, прочтите что написали. Запомните это день ярким и позитивным, необыкновенно волшебным🦄
Ведь он уже никогда не повторится!🙌🏻
(12 comments)
01 July 2018
◼️Цели по SMART: (можно расписывать что угодно, похудение, покупку квартиры, машины, плановых показателей на работе и тп)
Технология по постановке работающих целей, поможет вам понять/определить нужно ли вам то, что вы задумали сделать, хотите ли вы этого и по силам ли вам это, что для этого нужно, когда и как? (Ниже я приведу краткий пример, но учитывайте,чем больше вопросов-ответов, тем лучше будет ваш результат)
SMART-аббревиатура
▪️Specific: Конкретный
Понятие «Конкретный» означает, что при постановке цели точно определен результат, который Вы хотите достичь.
Конкретная цель, должна отвечать на вопросы:
1. Какого результата я хочу добиться? (Основной)
2. Что для этого понадобиться?
3. Сколько понадобиться?
4. Каких людей нужно привлечь?
5. Есть ли какие то ограничения, которые могут помешать?
Чем больше вопросов, тем лучше результат.
▪️Measurable: Измеримый
этапе постановки цели необходимо установить конкретные критерии для измерения процесса выполнения цели. Нужно установить следующее:
1. Когда цель будет считаться достигнутой?
2. Какой показатель/ли будет говорить о том, что цель достигнута?
▪️Attainable: Достижимый
Цели по SMART должны быть достижимы, так как реалистичность выполнения задачи влияет на мотивацию исполнителя. Ограничениями могут стать:
Финансы, ресурсы, здоровье..
▪️Relevant: Значимый
Для определения значимости цели важно, чтобы ясно понимать:
Для чего вам это нужно?
Что вы с этого получите?
Как изменится ваша жизнь?
Т.е Что будет вас мотивировать, при достижении цели.
▪️Time bound: Ограниченный во времени
Установление временных рамок и границ для выполнения цели позволяет сделать процесс управления контролируемым.
Финал достижения цели, должен иметь определенные вами сроки. Можно становить промежуточные контрольные точки, чтобы понимать что вы на верном пути.
ПРИМЕР:
S- Похудеть на 10кг
Сразу вопросы «От какого веса на 10кг? Кто будет худеть? Звучит смешно, я знаю, но это не даст в будущем вашему мозгу, найти лазейку для отмазки) Это прибавит конкретики) Значит- Я похудею на 10кг с 62 до 52кг. И дальше можно можно расписать на подпункты «Что для этого нужно делать/иметь/сделать? Кто в этом будет учавствовать и тп»
Пример: Для этого нужно:
1. Рассчитать КБЖУ (кто это сделает, если вы не знаете как, например) составить план питания и тд
2. Бегать по утрам/вечерам, тренироваться в спорт зале
3. Правильно питаться (пишите что это значит для вас)
4. Нужно кушать такие то продукты (указываете список, количество)
5. Велосипед, кухонные/напольные весы, взвешиваться.
6. Гантели и тд
🔻Не забывайте, это только пример, для каждого из вас, будут свои пункты🔻
M-Какие показатели станут результатом достижения цели (в моем примере, когда весы покажут нужные кг) т.е
1. Вес моего тела достигнет 52кг, по кухонным весам, утром на тощак.
Может быть что угодно в зависимости от цели.
1. Замеры в сантиметрах, если такова цель.
2. Влезть в штаны, тоже если такова цель.
A-Вы должны расписать присутствие всех необходимых ресурсов у вас, для достижения вашей цели. Т.е Если вам надо купить гантели, весы, нудно будет всегда покупать продукты и тп, распишите где и когда вы будете брать на это деньги, если при расписании, вы поймёте, что вам чего то не хватает(денег например), напишите где вы это возьмёте и что нужно сделаеть чтобы получить(например больше работать, чан сколько больше и тд). 🔻Главное, что вы точно понимали, что поставленная вами цель, придёт к завершению, так как у вас не будет параллельных нежданных финансовых или каких то других проблем, которые вам придётся решать.
R-значимый это для каждого своё. (Буду здорова, смогу играть с детьми на пляже. Буду красивой, стройной найду мужчину мечты. Стану богатой и счастливой. Будет где жить и тп)
T-ну и время. Конкретная дата например до 03.09.2018г и конкретные промежуточные даты для вашего самоконтролях.
🔻Всем желаю достигнуть ваших целей, настраивайте себя на правильный лад, и помните «Не бывает не достижимых целей, бывают ленивые попки»🙃🙌🏻
(6 comments)
29 June 2018
❗️Попался мне на глаза очередной пост с примерным содержанием: «Считаю калории уже 2 недели, а вес не уходит, почему? Как так?»
Перехожу на страничку, чтобы получить инфу и вижу следующее.
На стене фотки приемов пищи:
1. Одни быстрые углеводы
2. Салаты с майонезом
3. Жирные отбивные ну и тд
4. Макароны с кетчупом и колбасой
Возможно она не в писывалась в РСК, возможно не правильно рассчитаны БЖУ, возможно не продумана программа питания, может быть все что угодно.
Но я думаю так:
1. В первую очередь, прежде чем засовывать себя в какие то рамки, нужно знать точно, чего вы хотите, то есть ЗАДАТЬ СЕБЕ КОНКРЕТНУЮ ЦЕЛЬ! (Похудеть - это не конкретная цель❗️) Для того чтобы грамотно задать цель, можете воспользоваться инструментом, который называется SMART.
2. Определив цель, отталкиваясь от ваших параметров и цели, можно переходить к подсчёту нормы, подходящему ДЛЯ ВАС, КБЖУ и выбору программы питания и тренировок, если таковые будут. Определить, отталкиваясь от цели и ваших вкусовых предпочтений, возможностей, показаний/противопоказаний какая она будет, ваша программа питания! Это может быть все что угодно начиная от краткосрочных диет, заканчивая сменой образа жизни!
Абстрактно:
Если вы будете жрать все подряд, но вписываться в суточную норму калорий, которую вы сами придумали или вам подсказало приложение, которое вообще меньше положенного человеку, не считает, ничего не получится. Норму БЖУ никто не отменял, поедая в % соотношении 30/40/30 на 5000 ккал ничего с места не двинется, а то и наоборот..
Надеюсь пост найдёт своего читателя и поможет кому-то разобраться в себе и своих целях!🙏🏻🙌🏻
(167 comments)
29 June 2018
❗️Недавно наткнулась на пост. Девочка писала о том, что тренируется вечером до 21:00 и не ест после тренировки 2 часа, голодная не смогла уснуть и сделала 1 подход к еде в 23:00 (фрукты овощи) и в 5 утра (суп) спросила как быть, голодная не может спать.
И вот, ей начали втирать что нельзя есть после 6, за 4 часа до сна, после тренировки 2 часа, до тренировки 2-3 часа, купи протеин, купи Energy diet и ещё всякую херь.. «Нельзя есть за 4 часа до сна» вот это вообще совет на убой. Хоть бы сказала «Я так считаю»🤦🏻♀️ Когда вообще тогда есть если ты, например, тренируешься 2р/день, а то и 3?!
1. Люди, откуда вы берете такую информацию?!
2. Почему вы вообще ее оглашаете, если извините нихрена не знаете, ни о человеке, ни о образе жизни, ни о системе питания?!
О чем вы думаете, хотите казаться умнее всех?
.
Сейчас девчонка, накупит себе этого Energy, протеина намешает всего этого 💩 а завтра загнётся с желудком, а то и хуже..
Я понимаю, когда кто то что то советует, это не со зла, а наоборот, но пальцем в небо, тыкать не нужно, многие здесь все делаю своими силами у них нет программ питания и тренировок и тд, а молодые девчонки, так вообще все пробуют и делают лишь бы похудеть.. Призываю, думайте, прежде чем советовать, ведь ваш совет может сказаться на здоровье человека. Мысли в слух🙌🏻
(76 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
_kari_rina_'s weight history
view complete history