Register  |  Sign In
Community
Members
_kari_rina_
Journal

_kari_rina_'s Journal

 
showing entries 41 to 45 of 51
Page:   Prev  ...   5   6   7   8   9   10   11  Next

18 August 2018

◾️ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ (как эффективный метод похудения)

▪️Дефицит - если говорить упрощенным языком, вы должны потреблять еды меньше, чем вам удается расходовать в течение дня. Все, что организм не успел переработать в энергию, откладывается на нашем теле в виде жира. При дефиците питания организму приходится искать дополнительные источники энергии, и он начинает пускать в расход жировые клетки.

▪️Каким бывает дефицит, выбор наиболее подходящего варианта в процентном соотношении дефицит калорий делится на три типа:
• Плавный сброс веса – от 10 до 15 % от сожженных калорий за день. Выбирая такой дефицит калорий, меню можно практически не ограничивать, исключить излишки сахара, жирного мяса и калорийных молочных продуктов. Такое плавное снижение веса не вызовет стресса у организма, его легко соблюдать и не срываться. Минус лишь в медленном снижении веса, что может не порадовать тех, кто хочет быстрого результата. У неопытных людей могут возникнуть сложности с нарушением диеты, ведь «случайно» съесть лишние 200 калорий гораздо легче, чем 600 или 800, а значит, и результат можно не получить.
• Умеренный сброс веса – от 15 до 25 % от сожженных калорий за день. Чем быстрей хочется избавиться от лишних килограммов, тем больше должен быть дефицит. При выборе умеренного варианта вес будет сбрасываться быстрее, но и ограничения в питании гораздо более существенны. Придется полностью пересмотреть свой рацион, определить, какие продукты в меню являются самыми калорийными, и свести их потребление к минимуму. Разрешить себе дополнительную дозу еды можно, увеличив физические нагрузки, это повысит БСМ, а значит, и допустимое количество калорий. Плюс этого варианта в довольно быстром снижении веса и в том, что допустимую норму сложнее нарушить. Минус в усиленном самоконтроле и более строгих ограничениях.
• Ускоренный сброс веса – от 25 до 50 % от сожженных калорий за день. Этот вариант подходит людям, которым необходимо в сжатые сроки похудеть по медицинским показаниям. Люди с большим весом увидят приятный результат и будут простимулированы на дальнейшую успешную работу над своим телом, но нужно вовремя остановиться и перейти на более щадящий режим.

▪️Из всей информации об этом эффективном методе похудения можно выделить несколько рекомендаций, с которыми старт будет удачным, а результат быстрым и долговременным.
1. Подсчет калорий - это не совсем диета, это система питания. Поначалу все кажется очень сложным, но, привыкая к урезанному рациону, в течение нескольких недель человек, расставшийся с несколькими килограммами, уже не понимает, как мог кушать такое количество еды ранее.
2. Система не запрещает употреблять жиры, углеводы, сладкое, фрукты или мучное. Главное - количество и не превышение допустимых калорий. Даже при самом большом дефиците найдется место для нескольких квадратиков шоколада к чаю.
3. Не стоит уменьшать количество калорий очень резко, начинать нужно плавно, чтобы не спровоцировать организм на накопление запасов.
4. Не нужно расстраиваться, если в первые несколько дней вес будет уходить стремительно, а потом все медленнее и медленнее. В первое время уходит вода и излишняя отечность, истинный вес начинает исчезать позже и понемногу.

10 August 2018

◾ЭКСПРЕСС-СМЕРТЬ(ДИЕТЫ)
Как правило, экспресс-диеты достаточно быстро убирают лишний вес, но из-за того, что они предполагают очень жёсткие ограничения, не все люди решаются бороться с жиром таким способом. Главным минусом данного метода является то, что он достаточно сильно истощает организм.

▪За то время что человек питается определенными продуктами из его тела исчезают практически все полезные вещества и минералы. По этой причине после выхода из быстрой диеты очень часто у людей наблюдается головная боль, тошнота, головокружение и общая слабость.

▪Помимо этого, из-за постоянного недоедания может появиться раздражительность и беспричинная агрессия. Также экспресс-диеты категоричено не подходят для женщин. Обычно такое отношение к своему организму заканчивается тем, что у них появляются генекологические проблемы и достаточно сильно портится гормональный фон.

▪Поэтому если вы все-таки хотите сбросить вес быстро, то делайте это только после того, как проконсультируетесь с диетологом и терапевтом. Только в этом случае вы сможете избежать негативных последствий или свести их проявление к минимуму.

◾Худеть очень быстро опасно для здоровья. Ведь, хотя мы относимся к новым складочкам на нашем теле с брезгливостью, все же жир в умеренных количествах нашему организму нужен. Жировая ткань является идеальной прослойкой между мышцами, органами и дерматологическими покровами.

▪Ее главной функцией является удерживание мышц и органов в определенном положении. Поэтому если человек достаточно быстро теряет вес (жир при этом уходит неравномерно), то это может спровоцировать смещение внутренних органов и появление воспалительных процессов.

▪Также вовремя быстрого снижения веса тело может не успеть избавиться от шлаков и токсинов, и как следствие, они в больших количествах попадут в кровь.
Такое положение дел может привести к отравлению организма изнутри и стать причиной появления хронических болезней. Но, пожалуй, самым главным минусом резкого похудения является то, что вес в этом случае вряд ли будет долго оставаться маленьким.

▪Так как во время очень быстрого снижения веса организм испытывает большой стресс, то как только вы вернетесь к обычному образу жизни, ваше тело сразу же начнет формировать новую жировую прослойку, причем в этом случае оно будет использовать абсолютно все продукты, которые попадут в ваш организм.

❗ВЫВОД: Для того чтобы не сдохнуть и не болеть, нужно есть❗ Перестаньте травить свои организм изнурительными диетами, просто сбалансируйте свой рацион, не можете сами, попросите кого нибудь из знающих, здесь их не мало, думаю они вам не откажут. Не хотите просить, тогда для начала просто сократите к минимуму, а от чего отважитесь вовсе, в вашем рационе, например: чипсы, шоколадки, печенье, сладости-гадости, всякие сухарики, майонезы-соусы, сладкую газировку ВСЕ ЭТО В ТОПКУ, мучные изделия замените хлебцами, обычный хлеб на цельнозерновой, майонезы-соусы, готовьте сами из сметаны или греческих йогурта, добавьте в рацион овощи, орехи, 🍯🥗🥚🍅🌽🥑🥦🍏🧀🥩 кушайте качественную еду и даю вам слово, вы даже с этого начнёте худеть😉
Всем удачи🦋

09 August 2018

◾️Привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека обыденными, постоянными в его жизни. Можно также сказать, что привычка – это с одной стороны бессознательный навык, когда вы можете что-то делать, практически не задумываясь над этим, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. И еще можно сказать, что привычка – это бессознательная, автоматическая модель поведения, которая позволяет человеку экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы.
Привычка появляется после повторения одних и тех же действий энное количество раз. После этого мозг их запомнит, в нем появится своеобразная карта с нужным алгоритмом действий, по которой он начнет работать в бессознательном режиме.
Привычки, как всем известно делятся на 2 типа:

▪️ВРЕДНЫЕ и ПОЛЕЗНЫЕ!
Вредные привычки это переедание, курение, игромания, наркоманиям, алкоголизм, шопоголизм и тд. Те, которые могут перерасти в аддикцию.
Полезные привычки это пить воду в течении дня, заниматься спортом, ходить пешком, планировать день/дела, вести заметки, читать книги/журналы и многое другое, чем собственны мы здесь и занимаемся или по крайней мере, очень стараемся😅
Привычки можно как приобретать, так и отказываться от них. И то и другое, может даться не самым лёгким образом.
❗️Ученные доказали, что привычка закрепляется в сознании за 21 ДЕНЬ❗️
За 40 дней, слаживается окончательно и за 90 дней 100% приобретённая привычка.
Именно отсюда название марафонов «21 день без..» или «За 21 день»

Все эти стадии фиксировала на себе, когда перестала курить и я вам скажу это +/- пара дней все именно так.

▪️Справиться с привычками можно с помощью разума и с помощью эмоций. Большинство людей задействуют эмоции, так проще. Привычка напрямую связана с такими врожденными чувствами, как лень и страх. Они в свою очередь вызывают у человека определенное эмоциональное состояние, которое побуждает его к тем или иным действиям. Есть в структуре привычки и другие чувства и качества, но основными являются именно лень и страх. Следовательно, именно на эти чувства необходимо влиять в первую очередь, чтобы избавить человека, в том числе и самого себя, от той или иной привычки.
Тренировка силы воли и ее наличие в основе борьбы с вредными привычками, самоконтроль и воля в их приобретении. Но как говорится, главное начать и не отступать!
Не хвататься за приобретение 10 полезных и отказа от 5 вредных одновременно! Срыв обеспечен, будьте терпеливы и последовательны. Всем удачи🙌🏻
Я подготовила как то такой марафон, но к сожалению из-за переезда он так и не состоялся.
Все что не делается.. Может быть и замучу его как нибудь, чего материалу то пропадать, да и толпой всегда веселее, информативнее, выше мотивация и собственно никуда не денешься😅

04 August 2018

◼Последнее время часто мелькают посты с фразами "Похоже у меня наступил эффект плато" "Вес несколько недель не уходит, опускаются руки" "Вес стоит, не двигается с места" и тд. Заинтересовало. Как оказалось все очень просто и доступно, вот что говорят гугл и фитоняшки на этот счет:

◼Как преодолеть эффект плато?
Эффектом плато называют остановку в процессе снижения веса. Такое состояние может продлится от нескольких недель до нескольких месяцев и часто лишает желания продолжать работу над своим телом за неимением видимого результата. Как следствие, срывы и угасание мотивации продолжать работать над собой.
Наступление и длительность эффекта плато напрямую зависит от причин его возникновения. Первое время, как только вы начали свой путь к снижению веса, любые ваши действия, будь то тренировки или переход на здоровое питание, дают видимый результат: килограммы и лишние сантиметры стремительно уходят. Но фактически из организма уходит лишняя накопившаяся жидкость, а через некоторое время тело адаптируется к новым суровым условиям: наступает пауза – эффект плато.

◼Самые распространенные причины возникновения весового плато и способы его преодолеть
◾ Слишком строгая диета
Потребление калорий резко снижается, за счет этого в первые пару недель вес действительно корректируется в меньшую сторону, затем процесс как бы замораживается. Ваш организм адаптируется к питанию и включает "режим самосохранения"

▪Как быть в данной ситуации?
Переходите на правильное, сбалансированное питание, без сильных ограничений в потреблении пищи и голодания: включайте в ежедневное меню больше фруктов и овощей, перекусы выпечкой и сэндвичами замените полезным перекусом (орехами, протеиновыми батончиками)
▪Практикуйте зигзаговое питание: чередуйте дни с разной калорийностью суточного потребления, т. е. в понедельник вы потребляете 1500 ккал, во вторник – 1800 ккал, в среду – 1300 ккал и так на протяжении всей недели. Главное – не дать организму адаптироваться к одинаковому количеству калорий.

◾Недостаточное потребление белков и жиров
При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры – 15–20%. Недостаточное потребление белков и жиров негативно отразится на состоянии организма в период жиросжигания и спровоцирует эффект плато.

▪Меню даже при процессе похудения должно быть разнообразным:🔻не зацикливайтесь только на гречке или рисе, включайте в рацион больше овощей и фруктов, нежирные йогурты, крупы, отварное мясо курицы,
орехи и другие полезные продукты.
▪Не пренебрегайте разгрузочными днями. Например, раз в неделю устраивайте себе «рыбные» или «куриные» дни, так как для быстрого «сдвига» плато рекомендуется проводить не только фруктовые и овощные дни, но и белковые. Потребляйте не менее 600 ккал в день. Помните, что в разгрузочные дни тренировки нежелательны.

◾Однообразные тренировки
Программа тренировок, как и меню, должна быть разнообразной. Если вы долгое время выполняете одни и те же упражнения, в одинаковое количество подходов, с одинаковым интервалом отдыха, не увеличивая постепенно нагрузку и не выполняя новые упражнения, то прогресса не будет.

▪Для того, чтобы процесс снижения веса был стабилен, рекомендуется менять рабочие веса при выполнении кардио- и силовых упражнений. Увеличивайте количество повторений/подходов, разнообразьте упражнения, сокращайте время отдыха между подходами, увеличивайте интенсивность тренировок, старайтесь тренироваться несколько раз в день: с утра, в обед и вечером, достаточно проводить недолгие тренировки по 15-30 минут для улучшения своих физических показателей.

◾Задержка воды в тканях
И вовсе не от того, что пьете вы слишком много, напротив, вода задерживается в нашем теле тогда, когда ее поступает в организм недостаточно. Организм накапливает жидкость, экономит воду, отсюда появляются отеки и лишние сантиметры с килограммами.

▪Чтобы избежать накопления жидкости, потребляйте достаточное количество чистой воды ежедневно, постарайтесь воздержаться от потребления очень соленой и острой пищи, так как такие продукты способствуют задержке воды в тканях, например, на 10 г соли приходится примерно 1 литр жидкости.

P.S При использовании того или иного способа выхода из плато, проконсультируйтесь со специалистом, не занимайтесь самогублением🙏🏻
Удачи всем🍀🙌🏻

25 July 2018

◾Так как кофеманьяк, а в последнее время встречаются посты и серии (я позволяю себе кофе раз в неделю, на уровне с шаурмой), то вот несколько фактов о пользе и вреде кофе.
Сразу уточню речь пойдёт о натуральном, молотом, свежесваренном, НЕ сублимированном кофе ☕
Польза:
▪Кофе обусловлено высоким содержанием кофеина в зернах. Алкалоид активизирует кровоток, что способствует лучшему снабжению кровью и кислородом головного мозга, помогает человеку быстрее сконцентрироваться.
▪ В составе зерен содержится известный всем гормон счастья – серотонин, именно он оберегает от стрессовых ситуаций и эмоционального переутомления.
▪В отличие от биологически активных добавок, полученных синтетическим путем, потребление кофе – это природный безопасный способ нейтрализовать действие опасных радикалов кислорода.
▪Регулярное умеренное потребление кофе препятствует развитию многих опасных заболеваний: сахарный диабет, патологии печени, болезнь Альцгеймера.
▪Напиток стимулирует активное выделение желудочного сока, что способствует более активному усваиванию пищи.
Так же:
▪Итальянские ученые выяснили, что ежедневное употребление двух чашек напитка препятствует развитию
астмы.
▪На протяжении десяти лет исследования, в которых приняли участие более 60 тысяч человек, проводились учеными из Гарвардского Колледжа Здравоохранения. Вывод однозначен – если вы хотите защитить себя от гипертонии и сахарного диабета, выпивайте ежедневно по две чашки напитка из кофейных зерен.
▪Напиток в рационе предотвращает развитие уролитиаза – образование камней в желчном пузыре.
Вред:
▪Частое употребление напитка негативно отражается на функционировании нервной системы, организм находится в возбужденном состоянии, а это приводит к нервному истощению, в результате проявляются приступы агрессии и плохого настроения.
▪При гипертонии, тахикардии и ишемической болезни сердца употребление напитка приводит к учащению пульса, повышению артериального давления. Таким образом, нарушается нормальный ритм сердца.
▪Чрезмерное употребление вызывает физическую зависимость, при этом проявляются такие симптомы: усталость, подверженность стрессам, сонливость, подавленное настроение. Со временем, чтобы добиться тонизирующего эффекта человеку приходится пить все больше кофе.
▪При нарушениях в функционировании нервной системы употребление напитка способно вызвать серьезные психические расстройства и неконтролируемые приступы агрессии.
▪Учитывая, что напиток из кофейных зерен выводит жидкость из организма, оказывая мочегонное действие, специалисты рекомендуют вместе с ним пить воду. Это позволит поддержать в норме водный баланс.

Other Related Links

Members

 Members  Forums


_kari_rina_'s weight history

view complete history

Get the app
    
food list brand list platform professional contact
find people | faq | blog | terms | privacy | report abuse
© 2024 FatSecret. All rights reserved.
United States