Sera62kg's Journal

Sera62kg's Profile |Send a Message | Weight History

showing entries 11 to 15 of 149

Page: Prev 1 2 3 4 5 6 7 ... Next

27 April 2024

Plääh, mokoma lentsu 😔 Tai orastava sellainen ja haluan taittaa siltä selän heti alkuun ettei äidy pahemmaksi. Pitkä pyörälenkki kaverin kanssa siirtyy odottamaan ja koirankin lenkityksen delegoin muille. Outoa tällainen, en olekaan aikoihin tuntenut itseäni väsyneeksi, puolikuntoiseksi tai muuten vajavaiseksi. Paljon on nyt puhuttu lehdissä suomalaisia vallanneesta väsymysbuumista. En oo koskaan ymmärtänyt, miten on muka "siistiä" tai arvostettua sanoa olevansa "kiireinen" "stressaantunut" tai " väsynyt". Toki joskus on paljon tekemistä ja orgsnisoimista, mutta kiire on kuitenkin pohjimmiltaan itse aiheutettua ja sen voi välttää ennakoimalla, delegoimalla ja priorisoimalla. Stressi on pieninä annoksina vaan hyvä asia, suurissa määrissä ei ja siitäkin pyrin eroon mahd pian tunnistamalla syyt ja tekemällä korjausliikkeitä. Väsynyt olo liittyy mulla 99 % fyysiseen, terveeseen väsymykseen iltaisin kun aamusta alkaen on ollut aktiivinen. En ole viime aikoina nukkunut erityisen hyvin, mutta ilmeisesti kuitenkin riittävästi ja laadukkaasti koska ei mua aamuisin tai päivällä töissä väsytä. Onneksi. Työpäivän varma pilaaja on taukohuoneeseen heti aamulla tuleva tyyppi, joka haukottelee ja valittaa joka-aamuiseen tapaansa, että hohhoijaa kun väsyttää niin pirusti. Kerran kysyin syytä, että mikä ihme sua joka päivä väsyttää ja sain vain tuhahduksen vastaukseksi. Taitaa vaan olla tapa valittaa väsymystä. Tekisi asialle jotain. Mutta juu, mä en kestäisi olla kestoväsynyt. Koen että väsymys on samalla tavalla vertattavissa sairauteen kuin vaikka kuume, päänsärky tai polvikipu: tunnista, etsi syy ja toimi että helpottaa. Pienenä aasinsiltana tähän syömiscaseen. Nyt, siis alkuvuodesta 2024, tarkemmi tammikuussa 24 tein tän elämäni suurimman oivalluksen liittyen syömistspoihin, painonhallintaan ja liikuntaan. Tasapainoon. Ehkä siksi uskallan väittää että "tunnista, etsi syy ja toimi" pätee tässäkin. Ei voi toimia ennen kuin tunnistaa -esim itseni kohdalla painon kanssa jojoilun - todelliset juurisyyt. Toimiminen tarkoitti uudenlaista ajattelua, vapautumista aiemmista ajattelumalleista, uskomuksista ja normeista. Kirjoissa luvattiin, että 3kk jälkeen paino on pudonnut hyvää vauhtia, uudet rutiinit ja tavat ovat tulleet osaksi elämää ja suunta on kääntynyt muutenkin paremmaksi. Ajattelin, että jaaha, katsotaan nyt. Mutta totta se on, 3kk ja vajaa 10 kg. Ja nyt tiedän ettei paluuta takaisin oo vanhoihin tapoihin tai mittoihin: vaatekaapista hävitin kaikki muut joustovyötärövaatteet paitsi urheiluun tarkoitetut, nyt sopivat nappifarkut ja vetskarihameet saivat jäädä. Kun ei oo mahdollisuutta jatkossa etsiä kiristämättömiä vaatteita, tulee väkisin pidettyä kontrollia. Nythän mulle usein kävi niin, että lempihousut mahtui-ei mahdu-mahtuu-ei mahdu.... Iloa kaikkien päivään, mä käperryn teen ja Anna-Leena Härkösen kirjan kanssa takaisin sohvalle viltin alle ja odottelen muun perheen heräämistä!

(1 comment)

15 April 2024

No nyt lähti lapasesta...tai paremmin kropasta 😎 Olen aivan ihmeissäni, et miten leppoisasti tää järkevä syöminen onnistuu ja parantuminen pinttyneistä uskomuksista alkaa olla totta. Toki liikuntaakin on tullut kivasti, lauantainakin 10 km juoksua ja 15 km pyöräilyä + pihatöitä siinä välissä ja eilen 2h metsäkävelyä. Joka päivä 1-2 h. Liikuntaa tosin olen aina harrastanut melko paljon, joten kyllä se "vika ja ongelma" on ruokailuissa ollut, miksi paino on jojoillut 63-70 kg välillä.

Olen niin onnellinen, painolukema on jopa sivuseikka verrattuna tähän pään sisäiseen keveyteen jonka olen uudenlaisella ajattelulla saavuttanut: kaikkea kohtuudella, ruuasta nauttiminen, leipä ja jälkiruuat päivittäisiksi vähentämään niiden houkuttelevuutta ja sopivan kylläisyyden opettelu annoskokoja tarkistamalla - ei nälkää mutta ei vatsaa liian täyteenkään. Lisää ruokaa en ole ottanut koko alkuvuotena missään tilanteessa kun ennen tuli esim noutopöydässä santsattua. Ennen mulla oli tapana syödä siis selvästi liian isoja annoksia, nyt tuntuu todella epämiellyttävälle koko ajatuskin. Syön paljon hitaammin, usein pääruuankin ja puuron pikkulusikalla tai -haarukalla. Pureskelen, keskityn makuun, tuoksuun jne. Ja se tärkein lopuksi: enää en syö salaa tai yksin esim autossa tai kun olen yksin kotona. Tai syön jos pakko mutta en pidä enää ruokaorgioita turruttaakseni sillä jotain...en tiedä mihin aiemmin liittyivät. Nyt haluan jakaa ruokailuhetket ja myös herkuttelut muiden kanssa. Aiemmin saatoin oikein odottaa tilaisuutta, että saan olla esim kotona yksin ja kaivaa kätköistä jäätelöt ja suklaat, joita sit söin suoraan purkista niin että mahaan sattui ja tuli huono fiilis. Nyt odotan että muut tulevat, jotta päästään yhdessä tekemään -kohtuukokoiset, mutta visuaalisesti hienot -jätskiannokset 😛

Weigh-in: 139.3 lb

lost so far: 26.0 lb

still to go: 2.6 lb

Diet followed reasonably well

(2 comments) losing 2.5 lb a week

01 April 2024

2.6 kg tämän hetkiseen tavoitteeseen, toisaalta olen funtsinut, että 60 kg olis kyl kiva tasaluku. Mulla lihasprosentti on niin yläkanttiin, et ei kauhean realistista ilman että hormonit sekoaa uudestaan. Kerran oli jo rasva% 17 ja silloin painoin just tuon 63 kg. Ei tietänyt hyvää. Mut alavartalossa varsinkin silti paljon löysää. Katsellaan mihin asettuu, viime viikko oli hyvä osoitus kyl siitä, että ilman merkkailuja pysyy syömiset kohtuudessa , tosin hiihdinkin sen 27-60 km/pv.
Herkkuja olen syönyt aina jälkiruokana, kuten jäätelöä, leivonnaisia, suklaata, mämmiä, lettuja...tämä kun toistuu 2x pv ja 7pv/vk niin voin sanoa, että niiden merkitys on todellakin jo vähentynyt. Toisinaan vähän väkisinkin syön jälkkärin vaikka ei mieli tekisikään. Tällä pyrin siihen, että toistoja tulee paljon eikä esim jäätelöä tule otettua kuin max 80g/annos. Ennen meni helposti vauhtiin päästyä puoli litraa ja muuta makeaa lisäksi.
En myöskään enää syö yksin tai salaa, ennen mulla oli kätköjä esim työkassissa tai söin autossa. Nyt haluan jakaa syömiskokemuksen aina ja puhun ruuasta nautintona, ilon aiheena, makuelämyksinä ja suunnittelen mitä ihanaa seuraavaksi voisi syödä tai tehdä. Odotan innolla juhlia, lomareissuja, viikonlopun kokkailuja perheen kanssa. Ennen samoina toistuvat rutiinit toivat jonkinlaista turvaa ja hallinnantunnetta. Ahdisti mennä syömään johonkin, jossa en kokenut voivani vaikuttaa mitä syön. Jonkin tason syömishäiriö mulla siis varmaan on ollut, vaikka koskaan en ole oksentanut tai varsinaisesti ahminut. Vasta nyt hoksaan, miten ns. normaalisti ruokaan suhtautuvat ajattelevat ja toimivat ja miten "syödään kaikkea kohtuudella" käytännössä toimii. Pois ovat omasta ajattelustani säännöt, rajoitukset ja joidenkin ruoka-aineiden erityinen suosiminen. Harmittaa, että niin kauan luulin, että esim. leivän syönnin lopettamisella tai laajemmin vvh-ruokavalilla löytäisin ratkaisun ydinongelmaan. En löytänyt. Nyt syön leipää runsaalla voilla joka päivä, samoin pastaa, pizzaa, täysmaitoa ja niitä jälkkäreitä just niin usein kun mieli tekee. Toki monipuolinen kasvisruoka siellä pohjana. Ja paljon vettä, vihreää teetä ja pähkinöitä.

(2 comments)

31 March 2024

Lomareissusta palattu -300g kevyempänä 👌 Melkoinen aktiivilomaviikko kyllä kieltämättä, hiihtoa 168 km, kävelyäkin varmaan 30 km. Vastapainoksi latukahviloiden munkkia, lettuja, raflaillallisia yms. Riittävästi tuli syötyä kulutulseen nähden mutta "kaikkea kohtuudella' -periaatteen mukaisesti ja se vaan yksinkertaisuudessaan toimii. Nyt aamupuuro poskeen ja kaverin kans lenkille, suunnitellaan samalla kesäkauden patikka-/melonta-ja pyöräretkiä☺️

Weigh-in: 144.6 lb

lost so far: 20.7 lb

still to go: 7.9 lb

Diet followed reasonably well

add comment losing 0.3 lb a week

26 March 2024

Katsoiko kukaann eilen maanantaina aamutv-lähetystä? Tai jos ei niin suosittelen katsomaan klipin jälkikäteen kohdasta klo 9.15 alkaen. Siinä puhuttiin ASIAA painonhallinnasta ja juuri siitä kohtuullisuudesta, herkkujen normalisoinnista ja muusta, jonka tunnistan ranskalaiseen ajatteluun tutustumisen jälkeen omaksi oivalluksekseni. En muista kuka tämä haastateltu nainen oli, mutta nimenomaan kannusti syömään jälkiruuan jokaisen aterian päätteeksi vaikka ei kovasti tekisi mielikään. Tällä tavalla esim suklaan, jäätelön, leivonnaisten yms. merkitys ja houkutus vähenee ja normalisoituu. Mulle tämä oli tammikuussa käänteentekevä oivallus, ennen sitä en juuri syönyt jälkkäreitä, mut sitten vaikka yksin kotona ollessa saatoin pistellä puoli litraa jäätelöä tms överiä. Tai ostin 3 berliininmunkkia, jotka ahmin autossa kotimatkalla hirveän syyllisyyden vallassa. Nytkin saatan ostaa samanlaiset munkit, mutta niistä riittää jaettavaksi jälkiruokana kuudelle.

(2 comments)

Sera62kg's weight history

view complete history