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10 February 2024
1 Mês de superavit calórico( bulking) ingerindo entre 2000kcal-2100ckal
Primeira foto (09/01/2024) 50.9 saindo de um déficit de 11 meses onde perdi 30kg.
Segunda foto (10/02/2024): 49.5kg perdi gordura e ganhei massa muscular. Resultado só com dieta, treino pesado, cardio e muita agua, de suplemento tomo creatina, multivitamínico e proteína isolada de soja. Tem um pouco da minha trajetória aqui no meu jornal. Marcha!!
Weigh-in:
109.1 lb
lost so far:
65.7 lb
still to go:
0 lb
Diet followed 100%
(27 comments)
losing 0.3 lb a week
27 January 2024
Nunca pensei que chegaria ao ponto de não ficar feliz por perder peso rsrsrs. Seguindo uma dieta que era pra ser superávit com 2000ckal e mesmo assim perdi 1kg em 15 dias meu gasto calórico ta maior do que eu imaginava, o bom é que vou ter que comer mais kkkkk, agora é subir as calorias e monitorar por mais 2 semanas.
-30kg foco agora é crescer...
Weigh-in:
109.8 lb
lost so far:
65.0 lb
still to go:
0 lb
Diet followed 100%
(23 comments)
losing 0.6 lb a week
16 January 2024
Pré treino refeição 2/5: 227 calorias
1 banana + 30g de pasta de amendoim + canela e 1 xicara de café preto sem açúcar.
proteina:8g
carbo:19g
gordura 13g
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16 January 2024
café da manhã refeição 1/5: 562 calorias
2 fatias de pão + 2 ovos
Vitamina: 1 banana+26g de leite em pó integral +30g de proteína isolada de soja
Gordura: 19g
Carbo:44g
Proteína: 53g
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13 January 2024
Hoje começa uma nova etapa, depois de quase 1 ano em déficit em dieta flexível (1400kcal-1600kcal), hoje comecei uma dieta com superávit calórico consumindo 2000 calorias (por enquanto), a época das vacas gordas chegou kkkk. O foco agora é ganhar massa muscular comendo limpo, seguindo uma dieta fixa pra ter certeza que n vou errar, agora já me adaptei e acho que consigo ser consistente. Emagreci 30 kg de janeiro do ano passado até agora, de 80kg pra 50.9kg. Nem acredito que cheguei até aqui.
Tem tudo oq como e comi no processo de emagrecimento aqui no diário e um pouco da trajetória no jornal S2.
(52 comments)
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