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04 January 2024
Muito feliz com o resultado da avaliação física, em 11 meses sai da obesidade grau 1(80kg) pra 17% de gordura corporal(50.9kg) sem remédio, sem dieta maluca, sem low carb e sem acompanhamento, apenas dieta flexível com déficit calórico, treino e cardo. Agora fazer um superávit calórico leve pra ganhar massa muscular, finalmente cheguei nessa fase rsrsrs.
(102 comments)
31 December 2023
Retrospectiva 2023
Hoje alcancei o menor peso desde a minha infância 50.9kg, o ano de 2023 foi de
aprendizado e mudanças, muitas mudanças de hábitos que irei manter. Aprendi a ter paciência e a acreditar no processo, a curti cada fase, a me amar mais e não ser tão dura comigo, cada um tem seu tempo e seu processo. Mas termino esse ano orgulhosa de ter começado e não ter desistido, ano que vem a meta será diferente, agora é ganhar peso em massa muscular, treinar mais pesado ainda, me desafiar e me superar. 2023 foi só o aquecimento, agora sim o negócio fica sério. E pra quem ta no processo não desista, faz oq tem que ser feito, 1 dia de cada vez.
Oque fiz: dieta flexível com déficit calórico comendo de tudo( menos fritura e embutidos muito raramente, refrigerante so o zero e cortei o açúcar e o álcool), treino de musculação pesado com progressão de carga 4x na semana e aeróbico 5x 1h por dia ( corrida/ caminhada rápida), 3L de água, 1 ou 2 refeições livre por mês, de suplemento creatina e multivitamínico. E assim perdi quase 30kg e ganhei massa magra.
Não foi e nem é perfeito, mas é constante. Feliz 2024!!
(24 comments)
31 December 2023
Weigh-in:
112.2 lb
lost so far:
62.6 lb
still to go:
0 lb
Diet followed reasonably well
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losing 1.0 lb a week
28 December 2023
Jantar reforçado pq o almoço foi leve.
130g de arroz
90g de espinafre
110g de rabanete
112g de ovos (3 ovos pequenos)
244g de soja texturizada pronta ( 50g desidratada)
541 kcal, 46g proteína, 50g carboidrato, 14g de gordura.
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28 December 2023
Ultimo treino do ano de inferiores e abdômen pagos, amanhã o ultimo de superiores.
(2 comments)
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