|
Моя тренировка сегодня:
1. тяга блока к торсу сидя 3×15
2. приседания со штангой 3×15
3. разведение рук с гантелями 3×15
4. тяга грифа передними дельтами 3×15
5. жим платформы 3×15
6. присед-плие 3×15
7. гиперэкстензия на ягодицы 3×15
8. тяга верхнего блока 3×15
9. тяга блока одной рукой 3×15
10. выпады 3×15
11. разведение ног в тренажере 3×15
12. жим грифа лёжа 3×15
13. пресс 3×15
14. ягодичный мост 3×15
15. тяга каната трицепсом 3×15
|
148.8 lb
Lost so far: 1.1 lb.
Still to go: 16.5 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 29 July 2024:
|
1355 kcal
|
Fat: 37.51g | Prot: 108.59g | Carb: 138.98g.
Breakfast: Ого Отруби Ржаные, Активиа Актибио с Пробиотиками, Сваренное Вкрутую Яйцо. Lunch: Легкое Ванильное Мороженое, Магнит Персик, Реми Груша Дичка, Иней Мороженое Мохито, Савушкин Продукт Паста Творожная Десертная Чизкейк , Кубанский Молочник Сырок Обезжиренный с Сахаром и Курагой. Dinner: Форель на Гриле, Магнит Персик, Подсолнечное Масло, С.Пудовъ Мука Рисовая, Вареное Яйцо, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Snacks/Other: Креветки (Вареные или на Пару). more...
|
losing 1.0 lb a week
|