朝食前、便は未で93.5kg。 昨日のハードトレーニングのおかげで一気に93kg台に突入しました。 内容は、 レッグプレス90kg×20回を2 セット アダクター、アブダクター45kg×20回を2セット レッグカール25kg×10回を2セット バックエクステンション25kg×10回を2セット 腹筋220回 ステップレッスン50分を2セット 中でも有酸素運動であるステップレッスンが効いています。
今週は93kg台の攻防です。
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206.1 lb
Lost so far: 14.1 lb.
Still to go: 29.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 10 January 2021:
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1854 kcal
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Fat: 102.21g | Prot: 66.85g | Carb: 167.63g.
Breakfast: 明治 十勝 まろやかヨーグルト, リトルマーメイド デンマークソーセージドッグ. Lunch: スターバックス あらびきソーセージ&スクランブルエッグ イングリッシュマフィン. Dinner: ピエトロ ピエトロドレッシンググリーン, キューピー バジルソース, オーマイ 早ゆでペンネ, 黒豆, クラフト ひとくちモッツァレラ, 味噌汁, 五穀米, 唐津バーグ. Snacks/Other: カルビー ポテトチップス しあわせバター. more...
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losing 17.0 lb a week
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