|
4 месяца и 2 дня понадобилось чтобы добраться до первой точки. По началу было тяжело, но потом втянулся . В начале пути я весил 107,7 на данный момент 86,6 . Путём не хитрых арифметических действий получаем 21 кг 100 грамм. За этот период ушёл жир , прибавилась мышечная масса. Жира было 30,4 % стало 22,6 мышцы 💪 46,6% стало 51,9. Объемы к сожалению не мерил но штаны 👖 носил 40 теперь свободно в 36 влезаю. На ремне по ходу ПП проделал 5 дополнительных отверстий. Многие спрашивают , как мне это удалось.
1). Отказался от вредных продуктов. Хлеб 🥖, сладкое, жирное.
2) снизил порции. Не переедаю. Высчитывал калории.
3) увеличил физическую нагрузку. 2 раза в неделю силовые тренировки. В остальное время ходьба 🚶♀️ или велотренажер.
4) поменьше сидеть , лежать.
5) не жрать перед сном. Ужин очень легкий.
Если вес стоит, то делал чит мил это вес сдвигало.
6) не обращать внимания на привесы. Все можно исправить. Главное чтобы не было зажера.
Ну вот как то так.
Идём дальше.
Теперь цель 80 кг.
|
190.9 lb
Lost so far: 46.5 lb.
Still to go: 19.6 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 15 May 2018:
|
1032 kcal
|
Fat: 28.19g | Prot: 59.45g | Carb: 130.13g.
Breakfast: Мёд, Молоко (Цельное Молоко), Кукурузные Хлопья, Просфора, Кубань-Вино Кагор Тамани. Lunch: Куриные Голени с Кожей, Гречка Отварная, Куриный Бульон. Dinner: Три Правила Воздушная Меренги, Худеем За Неделю Кисель Очищающий, Активия Густой Биойогурт Натуральный, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%. Snacks/Other: Дикси Груша Конференц, Valio Сыр Ольтермани 29% . more...
|
|
3999 kcal
|
Activities & Exercise:
Велосипед - 2 hours, Apple Health - 22 hours. more...
|
losing 10.8 lb a week
|
1 to 20 of 40
 Comments
Это очень круто, поздравляю!
15 May 18 by member: esprit d'escalier
|
А какой у вас рост? Нигде не могу найти.
15 May 18 by member: r270572002
|
Удачи и работы над собой!💪💪💪
15 May 18 by member: Amirielka
|
15 May 18 by member: priest_serg
|
Тогда понято. Я просто все время в удивлении от вашего питания и снижения веса.
15 May 18 by member: r270572002
|
15 May 18 by member: priest_serg
|
Ну теперь я не удивляюсь.
15 May 18 by member: r270572002
|
15 May 18 by member: priest_serg
|
Спасибо всем за поддержку))
15 May 18 by member: priest_serg
|
супер, молодец, так держать!
15 May 18 by member: Марго Ливарина
|
Молодец 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 восхищаюсь такими сильными людьми 💪🏻.
15 May 18 by member: ea_eva
|
Подскажите, пожалуйста, чит мил это что?
15 May 18 by member: uliyasa
|
Чит мил - это когда один день позволяешь себе кушать без ограничения по калориям.
15 May 18 by member: priest_serg
|
Мужчина - Вы крутой!!! 👍👍👍
15 May 18 by member: Padme Sky
|
Чит мил - это не без ограничений, а всего лишь +500 ккал и только в один прием пищи, остальные должны быть обычные. А если кушать без ограничений - это зажор.
15 May 18 by member: vikitoriay
|
15 May 18 by member: sveha76
|
15 May 18 by member: V~ga
|
Добрый день 😊 А если у вас вес уже очень долго стоит и никак дальше не хочет снижаться - вы увеличивали калораж или наоборот старались есть ещё меньше?? 🤔
15 May 18 by member: DPN15K
|
Супер !!!! Пожимаю руку ! Спасибо за пост , Вам успехов дальше . Выложили бы своё фото , мы полюбовались бы !
15 May 18 by member: Nastia_na_pp
|
Спасибо Nastya Na pp и вам удачи .
15 May 18 by member: priest_serg
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
priest_serg's weight history
|