8:15(帰宅後) 体重58.0kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.3kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:30(起床時) 体重57.6kg 体脂肪率16.9% 筋肉量45.3kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30(就寝前) 体重58.8kg 体脂肪率17.1% 筋肉量46.2kg
昼飯前に《開始14:32》
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】 《終了14:55》
晩飯後にマッサージガン使用
以上。
¬°|oO(一週間、薬を飲んで帯状疱疹ウイルスをなんとか抑え込めました。
¬°|oO(皮膚の表面は、ある程度回復しましたが、神経に関係するウイルスなので、もう暫く筋トレは休みます。
¬=|oO(マイペース大事。
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129.6 lb
Lost so far: 24.7 lb.
Still to go: 4.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 14 February 2022:
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1974 kcal
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Fat: 85.62g | Prot: 147.59g | Carb: 155.80g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ミツカン 純玄米 黒酢, プチトマト. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...
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gaining 15.4 lb a week
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