13:00 体重63.5kg 体脂肪率23.5% 筋肉量46.0kg
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23:30 体重64.9kg 体脂肪率23.6% 筋肉量46.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し(普通→高速の交互)』8、15、5、12、4、9、4、11、5、11〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』5、5、5、4、5、4、3、4、3、3〕】
【『斜め懸垂』 〔8、6、5、5、5〕】
【『スクワット』 〔『重り無し』10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の胸と背中。
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143.1 lb
Lost so far: 11.2 lb.
Still to go: 17.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 27 November 2020:
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2095 kcal
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Fat: 83.73g | Prot: 192.71g | Carb: 145.01g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 湯だこ(刺身), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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losing 6.2 lb a week
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