lera_bula's Journal, 08 January 2018

И вы РЕАЛЬНО должны уставать, мышцы должны поднывать уже к концу 4го подхода и давать о себе знать на следующий день или через день, как в моем случае. Работать надо с ве-са-ми, а не с гантелями по 2кило. Безусловно, если раньше нагрузки у вас было 0, то эффект по началу будет, но не такой крутой, как как если бы вы занимались с гантелями 5-6-8 кг и олимпийским грифом) Наверное тут мало кто хочет поддерживать мышечный тонус, все худеют..но я тут именно по этой причине. Постарайтесь выбрать для себя цель: Либо снижение массы тела ЛИБО набор мышечной массы. Совмещать невозможно. Либо набираете мышцы(а с ним придёт и вес, а потом добиваетесь рельефа - мой случай) Либо же сначала скидываете вес..потом работаете на качественный набор мышечной массы. Интересно вам знать почему?  

Мне интересно. Пишите еще, пожалуйста. 

Рельеф будете делать кардио и уменьшением углеводов? 

Через месяц буду включать кардио после силовых, пока работаю на качество, если результат не удовлетворит, буду резать угли) 

я решила сейчас чуть подрезать рацион. балансирую на опасной грани, близкой к 55 кг при росте 165. планирую опуститься до 52 кг за пару-тройку месяцев. снег растает, стану бегать и прыгать через скакалку, скакалка для меня вообще вещь, через 2 недели прыжков такие классные икры становятся! 

скажите, с каким весом и на какое количество повторов приседаете? сколько по времени длятся тренировки, исключая разминку и растяжку? 

и мне интересно. я занимаюсь силовыми трижды в неделю. недавно стала кардио добавлять. сижу на дефиците. вес уходит.но очень медленно(((( правда и рельеф стал проявляться немного  

Аня, у Вас какой калораж? 

Исключая разминку, заминку и растяжку - 45 мин.  

Веса везде разные, сложно говорить сейчас, ибо как я только начала возвращаться к железу, врач не рекомендовал сразу сходить с ума😅 Присед,становая,румынская 40, плие с гирей 24(до этого 20 была, вчера повысила), выпады всегда по разному, зависит от постановки ног, жим ногами 50) 5 подходов по 12-15 повторений(опять же зависит от упражнения) 1 разминочный 4 рабочих 

Lunatata, примерно 1600-1700. пробовала увеличивать, сразу вес растёт. поэтому пока так.  

Я тоже раньше была категоричного мнения что набирать мышцы и сбрасывать жир невозможно. Но на деле все оказалось иначе. У новичков в спорте мышечная масса растет даже на дефиците, Макдональд об этом кстати тоже пишет. Да и многочисленные биоимпедансы доказывают, что таки это возможно. 

почему???  

почему либо снижение либо масса. а если 2 занятия мышцы и 1 день кардио? похудение будет? 

каждый организм конечно индивидуален, но видимо тут ещё зависит от того, сколько вы сбрасываете. если лишний вес измеряется в десятках кг например, то вполне реально и худеть и мышцы набирать на дефиците.А если меньше 10 кг, то там наверное вес будет стоять или уходить совсем медленно при силовых тренировках с тяжёлыми весами.  

по крайней мере я свой результат больше вижу по отражению в зеркале и уменьшению жировой прослойки, а вот по весам совсем мало  

я дома занимаюсь силовыми (если можно так их назвать)), тоже был перерыв, присед и выпады с 15 кг, но всевозможные вариации этих упр и отдых между подходами не более 30 секунд. становую, правда, с таким же весом делаю, невозможно быстро поменять вес на моих разборных гантелях. и полчаса добиваю до адского жжения низ тела разнообразными подьемами ног и таза на коврике с утяжелителями по 3 кг. Результат за месяц заметен, хорошо поднялись ягодичные, прирост в объеме 2 см, но думаю, это жир на поднявшейся мышце. вес на одном уровне. Дома могу вес на приседах увеличить до 20, а там, может, и в зал пойти появится возможность (скорее бы) 

объем бедер 95, вполне устраивает меня. т.о. цель на данный момент - оформить мышцу. и верх спины+дельты начинают жалобно выглядеть на фоне ног, надо с этим что-то делать... тренера бы мне, а то все методом тыка) 

Когда девушка ходит абсолютно мокренькая, это так романтично 😊 

Картинка очень смешная))