victorsoares silva's Journal, 13 July 2024

Victor, parabéns por todo o esforço e dedicação! Realizar uma transformação desse nível exige demais! Obeigada por compartilhar! Continue focado em deixar o seu corpo do jeito que você almeja! 

Victor eu tenho uma pergunta pra vc... inspirada nas coisas que a Lili veio contando pra nóis esses dias... quando vc tava no processo de emagrecimento, vc incluia refeição livre, ou chutava o balde calculadamente, ou sei lá, vc estipulava limites caloricos diferentes durante a semana? Imagino que vc foi ajustando o deficit calorico de acordo com o peso, ou tenha começado comendo o basal e mantido por algum tempo... como foi isso?  

E ah! parabéns pelo resultado excepcional e por ter feito um trabalho sério de pernas!  

Show man, pfvr, qnto de altura? 

Vlw Lil ambos sabemos o quanto de dedicação é necessária. Mais por aqui a mente já está blindada. Bora Bora 🏃‍♂️🏃‍♂️🎯🎯 

Damashi. Foi todo um processo né de aprendizado, mais o ponta pé inicial mesmo eu já estava com mais de 175 kg e vi que daquele jeito não dava mais. Fiz o padrao gordinho procurei comecar a fazer cardio e musculacao ( quando tinha uns 23 anos eu treinava entao ja sabia o basico) e procurei uma nutricionista e ela me passou uma dieta bem padrão de 1400 calorias. Fiquei muito mal mês todo, treinando com náuseas fraco, cardio bem moderado 10 15 minutos morrendo enfim.. era um obeso que comia sei lá 5000 calorias no dia e cair pra 1400 foi severo. Resultado? Claro que deu 1 mês se foram 8 kg. No retorno eu falei da indisposição nos treinos e ela só ignorou. Aí foi quando eu resolvi começar a pesquisar sobre alimentação. Joguei no YouTube sobre dietas apareceu sobre flexível. Aí comecei a entender o que eram macros. Foi quando procurei esse App pra começar a manipular isso. Das 1400 aumentei por conta própria pra 1800 e resultado foi continuando. Foi quando comprei Livro de metabolismo e emagrecimento do Dudu Haluch que abriu minha cabeça em relação a fisiologia. Nessa fase introduzi uma vez por semana 1 refeição livre de até 3000 calorias desde que eu não tivesse ultrapassado minhas calorias semanais. Exemplo. 14 mil calorias semanais, média de 2000 dia. Se no domingo tivesse tudo certo eu entrava com a refeição livre. E por incrível que pareça na segunda continuava perdendo peso. Aí parei com frescura comecei a contar macro em tudo comendo tudo aumentei de 1800 pra 2200 2500 2800 3200 e ainda estava perdendo peso de balança. Quando cheguei nos 90 e poucos kg decidi que ia só fazer manutenção pra evitar perder massa magra e estou até momento. Continuo oscilando peso de balança entre 92 e 96 kg como média de 3200 a 3600 cal média dia e o resultado é esse aí. Composição corporal evoluindo constantemente.  

Eu aprendi a gostar do treino de perna, é bom demais. Não queria ser o famoso perna de sabiá 🤣🤣🤣🤣 

Fer, 1,80. 35 anos 👊👍 

Que evolução linda! Adorei o seu relato para a Damashi. Parabéns!!! 👏🏻👏🏻👏🏻💪🏋 

Victor, superobrigada por compartilhar seu processo. Sobre a nutri: profissionais assim, que estipulam dieta abaixo do basal acabam com a reputação da classe, parece que eles ouvem, "acolhem" e te tratam como docinho, mas depois passam a mesma dieta padrão pra qualquer paciente que apareça no consultório. Como assim a louca te passa 1400 calorias quando seu basal é 2000? Gente assim quer que vc não tenha adesão a dieta, e se sinta um lixo que não consegue emagrecer. Absurdo. Mas voltando ao seu relato, vou abusar e perguntar mais: em que momento vc começou a aumentar as calorias acima do seu basal de 2000? Imagino que vc já tinha eliminado bastante e já tinha ganhado bastante massa magra. Em que ponto foi? Vc tava com qual peso? Mais uma: vc teve acesso a bioimpedancia ao longo da sua trajetória? Se sim, vc perdeu massa muscular e depois ganhou, ou só ganhou?  

Damashi foi mais ou menos com esse peso da foto mesmo que comecei a subir as calorias. Igual eu disse eu cheguei a comer até 3200 calorias e o peso ainda estava caindo. Quando fiquei mais em 3200 e 3600 que estabilizou a balança. Estou exatamente 1 ano com praticamente mesmo peso. Só fico manipulando os carbos de acordo com meus treinos e proteína sempre travei em 2g por kg. Teve 2 vezes que eu tive acesso a bio impedância daquela balanca InBody tem até fotos delas aí pra trás, foi quando se n me engano deu que tinha em torno de 80 kg de massa magra e uns 40% de BF. Até comprei uma da xiaomi, mais eu vi que a precisão sera horrivel e se apegar a bioimpedancia era burrice e ineficiente pois independente se uma balança dava sei lá 30% e a outra 25% o espelho era o mesmo.. pouca importava esse número. A partir daí comecei a focar só no espelho e medidas métricas. Meu planejamento é semanal, então aumento meu teto de 25 mil pra 30 mil calorias por exemplo, chegou no domingo pesei subiu, na próxima semana retiro 2000 e assim foi indo ajustando com feeling do espelho.  

Entendi, valeu pelas explicações! Parabéns! Vencer o sedentarismo com exercicio fisico e se segurar comendo o basal é uma disciplina fenomenal. Interessante saber que vc seguiu o deficit calorico até emagrecer consideravelmente pra começar a aumentar. Fiquei interessada no seu caso pq faltam 2kg pra eu chegar em 28% BF, e entrar na faixa normal/saudável pra mulher de 50 anos. Quero chegar até 24% BF, mas minha equação -calorias+proteina+exercicio é bem mais complicada por conta do infarto e dos medicamentos...um abaixa metabolismo, o outro sobrecarrega os rins, daí precisa controlar sodio potássio proteina.... tô pensando em fazer "dieta intermitente" rsrsrsrs... e estipular calorias diferentes de acordo com tipo/intensidade do treino do dia. Valeu! 

oi Vitor, parabéns pelo resultado. poderia me dar alguma dica? vi que chegou em -27k em apenas 4 meses em seu início. estou começando o processo, perdi apenas 4,5 k até hj, e preciso perder 26k em apenas 3 meses para uma cirurgia. poderia me dar alguma dica ? pois não sei se vai ser possível chegar nessa meta em pouco tempo, no emagrecimento feminino  

Flávia, realmente temos que ser pé no chão 26 kg é uma meta alta. Em relação a minha perda de peso vou te confessar que foi única e exclusivamente a restrição calórica bem severa e por estar com praticamente 90 kg acima do peso, influencia demais isso, aliada com praticamente 6 dias de academia cedo e cardio a tarde. Não vou mentir, fui na raça mais eu me sentia muito mal devido a pouca comida.. hoje vejo que não precisava disso tudo. Enfim... direcionando pra sua realidade e por ser mulher tome cuidado, eu nao recomendo pra ninguém aqui privação de comida e muito menos low carb pois tende a não ser sustentável. Se realmente não der pra adiar a cirurgia, faça um planejamento muito bem estruturado e muita força pois n vai ser fácil. 👍💪 

Damashi a dica que te dou pra achar o basal é o esquema das calorias semanais. Tenta fazer uns 15 dias dessa forma, se pesando só 1 vez na semana na mesma hora mesma balança. Pois aí você consegue conciliar com seu treino. Eu recomendo mais calorias no dia anterior ao seu treino de perna, por ser um treino que exige mais energia, é nos outros mais moderado. Eu gosta de treinar perna seg e sexta pq? Pq minha refeição livre é no domingo então acordo segunda supitando energia então já queimo a ficha da refeição no treino pesado. Aí como eu oscilo as calorias no dia a dia, chega no domingo eu peso e pimba ou peso cai ou mantém. E o que eu mais falo aqui, nada é aleatória tudo é planejado. Se eu provavelmente fizesse um treino que exigisse menos esforço na segunda esse excesso de caloria acaba ficando retido e tende a ficar na noia do " aí engordei e fiz tudo certo" mais e so retenção. Enfim.. estrategias estrategias ..... 🤣🤣🤣🤣 Pra cima 🏃‍♂️🎯💪 

Victor, valeu! É uma ótima idéia! Tô pra ajustar meu esquema de treino agora esses dias, vou aproveitar e ajustar dieta tb!  

Cara, fico admirado não apenas com o seu resultado mas com a sua boa vontade em responder à galera por aqui. Se possível, me tire 2 dúvidas sobre o treino de Bíceps, pois vi que você conseguiu um excelente resultado: 1-você prioriza repetição ou carga? 2-quantas vezes por semana você treina bíceps. OBRIGADO por compartilhar sua história! Sensacional! 

Sempre bom ver tuas postagens, cheio de garra e determinação 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

Exgordinho, meu biceps só melhorou quando eu diminui o volume e aumentei a carga. Mais isso aconteceu pq eu estava com volume muito alto nas costas, e consequentemente tava fadigando demais o biceps. Enfim. Na periodização atual eu treino costas na terça, faço 5 séries de costas e dou 2 estímulos no biceps, rosca Scott 3 series 10/8/ 6 repeticoes e rosca cabo polia baixa 3 séries 30/20/10 repetições. Sábado faço mais 3 estímulos aí vem rosca alternada 3 séries até falha, rosca martelo 2 séries falha, rosca no cabo mais dessa vez a polia mais entre seu peito e pescoço meio que simulando o Scott braço em mais 45° ( se você procurar Waldemar Guimarães no Instagram ou YouTube deve achar ele ensinando) + 3 séries até falha. Esse periodização foi a que mais deu resultado pra mim, mais como disse associado já com treino de costas que muita coisa já deixa biceps praticamente meio treinado. Até acho que tô bem, pra 1 natural ter 44 de biceps até n tá mal 🤣🤣💪💪 Bora Bora man. Vlw aew qualquer coisa só chamar aew 

Vlw Sil ❤️🫶