Väsynytäiti's Journal, 08 May 2024

Normaali maitorahka mehukeitolla! Tai jos on oikein rohkea, niin pelkiltään 😁 

Mulla on helposti sadan gramman pintaan. Suurin osa tulee hedelmistä ja marjoista, yleensä päivään mahtuu joku pieni herkku. Yksi suklaapatukka, jäätelöannos, tai pari keksiä. Yritän huolehtia, et makeita hedelmiä tulis max. 2-3 annosta päivässä, joista täysmehua max 1 annos. Marjoista ei tartte niin huolehtia. Toinen tapa ajatella on miettiä vain lisättyä sokeria, se sais olla 10g/pvä. Mut sitä tää ei laske valmiiksi, ja sekin kyl usein ylittyy yhdelläkin herkulla. Itse leipomalla tai tekemällä jäätelöt sais potentiaalisesti vähiten sokeria ilman makeutusaineita jos jonkin makean kuitenkin haluaa, eikä sen kanssa kasaa palmuöljyä tai sokeriövereitä. Jotku esim. osin täysjyvämuffinit kaakaolla saa suht vähällä sokerilla. Rasvaa toki on, mut voi käyttää öljyjä. 

Erilaiset tuorejuustokakut ja -kuorrutteet saa myös herkulliseksi kohtuu vähällä sokerilla ainakin. 

Raejuusto (rasvaa ainakin 2%, ettei ole aivan kuivaa) marjoilla ja/tai mehukeitolla. Täyttävä ja hyvä! 

Hedelmien ja tuoremehujen kanssa pitää olla varovainen, jos laihtua aikoo. Pakastealtaissa on isoja, mielestäni edullisia marjapusseja, ne tuovat piristystä ja kuituja, mutteivät suuria sokerimääriä. Mulla menee loraus hunajaa aamupuuroon/rahkaan, tippa teehen, joskus tl sokeria ruokaan. Ei varmaan tule paljoa? En syö eineksiä, leipää enkä tällä,hetkellä mitään makeita. 

mulla mennyt sokeria 62 g per päivä syönyt lakuja liikaa karkki 50 g saa syödä sokeria en edes tuoremehuja juo koskaan enkä syö jugurttia niissä yllättävän paljon sokeria  

Enpä oo muuten juurikaan pohtinut. Pitäis varmaa alkaa vähä katto et paljon sitä tulee. Se saattais myös selittää niitä iltahimotuksia. Sokerihan on todella addiktoivaa. Pitäisköhän vetää joku sokerilakko, että sais homman nollattua… 🤔 

Tarkkailen. Hedelmien sokerista en ole ottanut ressiä, muuten pudottanut kaikki ylimääräiset alas.  

itse olen alkanut käyttämään välillä maustamatonta rahkaa ja laittanut siihen esim pakastemansikoita 

Kyllä tarkkailen, en syö mitään valmisrahkoja tai maustettuja jugurtteja. Myslin teen myös itse, sen makeutan kyllä ennen uuniin laittoa siirapilla tai hunajalla, mutta määrää helppoa säännöstellä. Jäätelöä syön kyllä nykyisin lähes päivittäin, 60-100g. Muuten valkoista sokeria ei juurikaan tule.  

Yritän tarkkailla mut hedelmät eivät kuulu siihen tarkkailuun. 

50-60gr päivässä. En ole nyt syönyt 7.5kk aikana karkkia, leivonnaisia, jäätelöä, suklaata yms. Sokerit tulee pääosin tomaateista (joita syön päivittäin paljon) ja Profeel proteiinivanukkaista joita syön joka ilta iltapalaksi 🤣 

Tutkimusten perusteella dieetillä olennaista on miinuskalorit ja proteiinin riittävä saanti. Rasvan ja hiilarin suhteilla on vähemmän merkitystä. Sokerilla samoin vähemmän merkitystä, jos saa riittävästi kuituja kuitenkin. Itse en seuraa sokerin osuutta hiilareista. Lähinnä vain pidän huolta, että kuituja ja proteiinia tulee riittävästi. Rasvojen ja hiilarien suhteellisella osuudella ei myöskään näytä olevan suurta merkitystä. 

Yli menee mullakin sokerit tosta 50 grammasta, vaihdellut 70-110 välillä tässä muutaman päivän sisään mitä tätä sovellusta käyttänyt. Ennen join mehuja ja silloin varmasti mennyt nykyistäkin enemmän. En siis osta juuri maustettuja mitään enää nykyään, esim maustetut jogurtit maistuu todella kauhealta nykyään...näin äkkisältään kuulostaa tosi vaikeelta pysyä alle 50 grammassa.  

Kyllhän se 50g on melko mahdoton. Maustamattomassa rahkassa, maidossa, hedelmissä jne. Lähes kaikissa on sokeria. Jos söisi sitten pääosin rasvaa ja proteiinia, niin eipä sekään ole hyväksi. Niissäkin on omat haittansa. Liikaa vettä tai liikaa happea ja henkk lähtee niilläkin. Tietenkin on niitä, joilla on juuri se oikea viisasten kivi, jolla laihtuu ja elää ikuisesti ja tietävät myös ne tuotteet, jotka tappavat. Ja netistä löytyy kyllä tuhansia tukijoita juuri sinun suunnitelmillesi. Menen sen tasapuolisen ruokavalion mukaan ja pyein välttelemään lähinnä lisättyä sokeria, en niinkään luontaisesti sisältyvää, kuten hedelmissä, marjoissa ja kasviksissa sekä maitotuotteissa. 

Samoilla linjoilla, että vältän lisättyä sokeria, mutten luonnollista. En myöskään hifistele hirveämmin, lähinnä keskityn vain syömään tarpeeksi, riittävän usein (mieluummin monesti vähän kuin kerralla paljoa) ja mahdollisimman tasapainoisesti. Töiden ja kaiken muun kiireen keskellä jos pitäisi vielä hifistellä erikoisruokien kanssa, ei riittäisi rahkeet sellaiseen. Kysymys. Kun täällä moni on jättänyt karkit pois, niin onko teillä käynyt niin, ettei enää tee mielikään karkkia? Entä muut herkut? 

Hmm, tälle viikolle eli 3pv ajalta näyttää 65g/pv, tänään söin 100g karkkia ja suklaapatukankin. En oo ottanut ressiä sokerimääristä, keskittynyt lähinnä kalorimääriin ja että proteiinia on tarpeeksi. Mulla ei lähde karkin/herkkujen himo millään kokonaan, jos jätän kokonaan pois niin häviää kyllä kunnes saa sen yhden suklaapatukan josta seuraa niin järjetön himo että menee ahmimiseksi. Olen yrittänyt opetella kohtuukäyttöä ja siinä nyt 1,5v ajan melko hyvin onnistunutkin 😄 

Ja heti on laskelma pielessä, kun mulla on käytössä 1x "ilmainen" hedelmä päivässä jota en merkkaa ylös. Lähinnä siksi että tulee varmasti syötyä niitäkin, helposti korvaan jollain patukalla tai vanukkaalla jota ei tarvitse kuoria, mutta "ilmainen" hedelmä tulee syötyä 😅 toki lisää sitä sokerimäärä, mitä en ole seurannut mutta nyt mielenkiinnosta kurkkasin.  

Juu, nimenomaan lisättyä valkoista sokeria välttelen. Mullakin päivittäiset sokerimäärät reilusti yli 100g varmaan 150g keskiarvo joska aamulla menee n..200g marjoja, jälkkäriksi ja välipalaksi hedelmiä ja usein syön vielä taateleita salaatissa tai välipalana.  

Juu, nimenomaan lisättyä valkoista sokeria välttelen. Mullakin päivittäiset sokerimäärät reilusti yli 100g varmaan 150g keskiarvo joska aamulla menee n..200g marjoja, jälkkäriksi ja välipalaksi hedelmiä ja usein syön vielä taateleita salaatissa tai välipalana.