Lazy_Lace's Journal, 23 February 2024

Прекрасно выглядите! Вы дома занимаетесь? А поддержка у вас какая? У меня примерно такие же параметры, сейчас чуток пожирнее правда. 

Если не секрет, сколько каллорий вам программа выделила на сутки? 

Вы очень красивая и фигура у вас просто шикос! 

Я тут только записываю еду, чтобы знать, сколько я съела, я не ориентируюсь на то, что мне приложение насчитало. Все индивидуально и мы все разные. Ем 2000ккал, базовый у меня около 1500ккал, трачу в сутки еще 1100ккал. Получается дефицит 600ккал. Иногда меньше ем и больше трачу. В среднем дефицит от 600-900ккал/день. Не советую никому! Я просто тренированный человек и такой дефицит у меня на 4 недели всего, просто надо слить вес перед активным отпуском. 

Обалдеть, где вы столько тратите? Было бы интересно узнать через месяц, сколько удалось скинуть. Я иногда тоже подумываю сильный и короткий дефицит делать иногда. Голодно вам сейчас? 

И на тренировках не отражается такой дефицит? 

+ 

у меня цель каждый день тратить минимум 1100ккпл. как я это делаю организму пофиг: хожу, прыгаю, силовые делаю или просто ржу до припадков и потею😂 Без тренировок я трачу около 500ккал/сутки (дорога до работы, базовая активность, 8часовой сидячий рабочий день). Остальные калории добиваю тренировками. 3 силовых в неделю :низ, спина+плечи, плечи. Если силовая не дотягивает до 600ккал, то добиваю кардио. В остальные дни либо просто тупое кардио в зале, либо дома с утяжелителями и гантельками делаю круговую тренировку. У меня вес медленно уходит. за 4 недели и я скидываю 2-3кг. Если воды много, то можно и 4кг слить. Но, повторю, другой человек с другими исходными данными сможет и 10кг слить, например) 

После того, как почитала статьи, сколько физически реально можно потратить за 1 час активностей, делю калории, которые мне трекер считает, на 2)) Не умаляю ваших достижений, вы очень шикардосно выглядите!!🥰 

Удачи вам и берегите свои титановые штифты ) 

Нда… первое слово в вашем нике точно не про вас😅вводите людей в заблуждение🤣шикарная форма и шикарно выглядите🔥😍 

я ориентируюсь на часы эплвотч, настроенный под мои личные данные. 7 лет их юзаю и доверяю им, тк по ним на мне работает подсчет дефицита/профицита. Тренируюсь не по времени, а по энергозатратности, но например моя силовая тренировка длится 80 минут. Но за 80 минут тренировки на низ я могу сжечь 600ккал, тк пульс шарашит аж до 170-180уд/мин, а 80 минут тренировок на плечи сжигают всего 250ккал) кардио тоже всегда по-разному. Я не ориентируюсь на абстрактные цифры из интернета типа «кардио тренировка сжигает 300ккал/час». Одно и то же упражнение на эллипсе можно делать по разному и в одном случае ты сожжешь 200 ккал, а в более сложной технике, не прыгая всем весом по инерции на педаль, можно и 350 ккал за час сжечь) Часики меряют пульс постоянно и рассчитывают расход калорий-это классно и это работает на мне 

У меня часы полар, сколько не пыталась вывести зависимость от расхода, который они показывают, так и не получилось. Не верю им. А такой высокий пульс вообще себе не могу позволить. Если вдруг до 160 добираюсь, то очкую уже.  

Фигура 🔥 

✨️✨️⚡️✨️✨️ 

У вас топ спортивный, с поддержкой? Подскажите где брали пожалуйста  

Красота !!! 

топ с поддержкой, брала на вайлдбериз, но после стирки чашка некрасиво деформируется и топ переходит в категорию домашнего использования)) поэтому не советую  

Lazy_Lace вроде как если чашечки достаются, их можно залить кипятком и они снова станут ок норм) сама не пробовала, сидела на том же WB в советах к топам ☺️ 

🔥👍💪