Oi! me tira uma dúvida? A proporção dos macros foi estabelecida por você ou pelo app?
Eu to com essa dúvida sobre a divisão dos meus ha um tempão.
Eu nem mexi no app nessa parte. Deixei a proporção que ele calculou mesmo. (Só mexi na de calorias, que achei que o app sugeriu um valor alto pra mim, pois no momento estou com dificuldade para me exercitar.)
15 Nov 23 by member: **Agata**
|
Definido por mim mesmo. Baseado em vários testes que fiz durante meses. Esses macros são os ideais pra mim hoje
15 Nov 23 by member: rebecabicca
|
Entendi. Legal! :)
Eu vou deixar o meu do jeito que está porque eu não tenho nem ideia do que seria melhor pra mim rs
Bom dia pra você, querida! Bom feriado!
15 Nov 23 by member: **Agata**
|
Eu mesma que defini o meu tbm mas tô sempre passando um pouco o carboidrato. Mas seguindo na perda de gordura pelo menos na balança rsrs
15 Nov 23 by member: silvana42julia
|
como você consegue, estou tentando dividir as porcentagem por igual,vê sempre o carboidrato fica com a maior parte da porcentagem 😞😟
15 Nov 23 by member: graci linda
|
O ideal é o carbo ser maior que as proteínas mesmo
15 Nov 23 by member: be :))
|
Eu faço
50% carbo
20-25% de gordura
25 a 30% de proteina
15 Nov 23 by member: Wesley Lisboa 95
|
Wesley, o app sugeriu algo parecido pra mim. Mas acho que o seu está melhor. Sugestão do app pra mim:
Carbo: 50%
Gordura: 30%
Proteina: 20%
Talvez eu devesse por conta própria inverter as proporções de proteina e gordura, né?
Aí ficaria:
Carbo: 50%
Gordura: 20%
Proteina: 30%
Acho que vou fazer isso!
Agradeço a comunidade pelos comentários. O post original não era meu, mas me ajudou muito.
15 Nov 23 by member: **Agata**
|
Eu faço 30% proteínas
30% carboidratos de baixo / médio IG
40% Gorduras
15 Nov 23 by member: Mathias Geoadm
|
Oi pessoal como eu encontro essas sugestões do app?
15 Nov 23 by member: Pryssie
|
Pryssie, no cálculo de IDR vem pré-estabelecido as metas de macro. Isso é o que eu chamo de "sugestão do app". É o cálculo que ele faz a partir dos dados que inserimos. Para recalcular ou editar, é só clicar no alvo que aparece no canto superior da aba RELATÓRIOS do seu app.
15 Nov 23 by member: **Agata**
|
Graci minha dieta consiste em legumes a vontade, frutas, ovos e frango como proteína animal, feijão e pasta de amendoim como proteína vegetal (mesclo essas proteínas que alcançar a quantidade ideal diária pra mim). O segredo é comer feijão e leguminosas em geral e inserir pasta de amendoim no dia a dia nos lanches e café da manhã. Além da saciedade assim consigo manter esses macros e fazer jejum intermitente porque o corpo fica bem nutrido
15 Nov 23 by member: rebecabicca
|
nossa, 44g de fibras, slk
15 Nov 23 by member: savio eloi
|
Top, não tô conseguindo equilibrar os meus
15 Nov 23 by member: Drika6127
|
gostaria de ajuda para entender também a quantidade correta dos macros.
15 Nov 23 by member: vamille.vieira
|
https://www.youtube.com/live/PcJUOWdG7iw?si=8kuhH-3JYLFFOHeP esse video do LEANDRO TWIN me ajudou bem a entender como calcular
15 Nov 23 by member: evelin89.emily11
|
Alguém se assustou com 44g de fibras ?
Eu fico próximo a isso diariamente.
16 Nov 23 by member: Mathias Geoadm
|
Mathias pois é! O que faz minha quantidade de fibra ser assim é somente uma concha de feijão no almoço e janta e pasta de amendoim nos lanches. Nada absurdo.
16 Nov 23 by member: rebecabicca
|
@mathias 70-73 qq tem de mais na quantidade de fibras dela? ta normal... tem q consumir diariamente de fibra de 35g pra cima .. a minha é de 70g a100g geralmente e dai? Você consome menos que isso?
16 Nov 23 by member: DreeVegan
|
DreeVegan... É exatamente esta minha dúvida.
Eu tento sempre bater 50g. Antes eu acrescentava psillium em uma sobremesa de iogurte natural, whey, farelo de aveia e gelatina zero. Mas agora acrescento verduras, chia, etc. Outras fontes. O psillium está cara demais !
16 Nov 23 by member: Mathias Geoadm
|