|
Злая я сегодня. Вместе с суточной нормой калорий решила поднять жиры. Потому что 220г углеводов – это слишком, я честно питалась так неделю и результат меня не порадовал, несмотря на анаэробные тренировки. Белок теперь стабильно выходит ~100г.
И вот тут у меня в очередной раз сломался мозг. О баланс жиров. Только 12-18г жиров должно быть животного происхождения (т.е. вся молочка, яйца) и при этом добирать белок. Как???
Рекомедация (там же) – употреблять молочку только с низким процентом жирности, мясо – только чистенькое филе. И я хочу сказать, что эта рекомендация – полная чушь. Попробуйте закинуть в дневник всего понемногу – творога, мяса, сыров, яйца, только чтобы закрыть норму белка – и посмотрите, сколько получается. У меня ни разу не вышло меньше 25.
Чем дальше, тем больше думаю, что пп – это не про разнообразие. Фраза "достаточно разнообразно питаться" уже звучит как триггер. Разнообразие – это как у меня было на экстремально низких калориях, когда в один день можно было поесть мясо, в другой – сыры, в третий – творог. А не каждый день одно и то же в разных пропорциях, лишь бы добрать норму.
Вообще самое важное сейчас – это вообще нащупать свою норму поддержки. Перестать мучить себя голодом. Поэтому нафиг подсчеты бжу, буду следить только за тем, чтобы кушать достаточно белка.
Diet Calendar Entry for 06 July 2023:
|
1781 kcal
|
Fat: 73.84g | Prot: 105.97g | Carb: 175.97g.
Breakfast: Дикси Персики Плоские, ВкусВилл Молоко Безлактозное 1,5%, Кофе (Растворимый), Черешня, Красные Вишни, Черника, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, ВкусВилл Запеканка Творожная с Морковью, Яблоком и Изюмом. Lunch: Мёд, Bornier Горчица Дижонская, Kuhne Уксус из Белого Вина, Borges Масло Оливковое Нерафинированное Extra Virgin, ВкусВилл Авокадо Хаас, ВкусВилл Адыгейский Сыр Легкий, Вареное Яйцо, ВкусВилл Картофельные Вафли Замороженные. Dinner: ВкусВилл Твист Слоеный с Сыром, ВкусВилл Хлеб с Отрубями Цельнозерновой, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, ВкусВилл Ветчина из Индейки с Паприкой, ВкусВилл Творог 2,5%. Snacks/Other: Don Simon Гаспачо Gazpacho Traditional , ВкусВилл Твист Слоеный с Сыром. more...
|
|