|
Hallo allemaal👋🏻😃
Mij is dat BMR, AMR en hoe je dan het best kan zitten nog een beetje verwarrend.
Ik heb het uitgerekend:
BMR= 1415
Geen beweging= 1698
Lichte beweging= 1945
Op hoeveel moet ik dan nu dagelijks gaan zitten zodat ik niet te hoog, maar ook zeker niet te laag ga zitten. Ik probeer nu op die 1400 te richten. Zit ik dan goed?
PS: ik heb nog in opbouw qua bewegen (long covid) maar probeer 4/5x per week een half uur op de loopband te lopen. 4,8km/uur, momenteel helling 4-5. (Ik probeer op rustig op te bouwen naar die helling 10.
(
Diet Calendar Entries for 28 March 2023:
|
1398 kcal
|
Fat: 69.82g | Prot: 99.31g | Carb: 85.74g.
Breakfast: Wasa Vezelrijk Cracker, ERU Smeerkaas Balans 15+. Lunch: DieetPro Eiwitshake. Dinner: Bieze Witte Kool Rauwkost , Mora Varkenssate in Pittige Pindasaus, Hardgekookt Ei, AH Bloemkool Rijst. Snacks/Other: Aardbeien, Paasei. more...
|
|
1892 kcal
|
Activities & Exercise:
Walking (moderate) - 3/mph - 30 minutes, Resting - 15 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
28 Mar 23 by member: ChivaEriksen
|
Je moet dan sowieso niet onder de 1415 gaan zitten, dat is echt het minimum.
28 Mar 23 by member: Dorien_B
|
ik zou de lichte beweging aanhouden als je 4 of 5x per week wandelt. ik zou zeker niet onder je bmr gaan zitten. dat is het minimale wat je lichaam nodig heeft. laat staan als je lichaam herstellende is van een klap als corona.
28 Mar 23 by member: Reina12345
|
Je schrijft dat je herstellend bent van Long-Covid. Je lichaam heeft alle energie dus héél hard nodig voor je herstel en je opbouw. Als je nu desondanks tóch wilt afvallen (en dus niet wilt wachten tot je volledig hersteld bent) zou het het beste zijn om dat heel langzaam te doen, dus geen grote calorie-tekorten. Uitgaande van 'lichte beweging' zou ik zelf op minimaal (!) 1750 kcal per dag gaan zitten, en zeker niet eronder.
29 Mar 23 by member: Tijmpje
|
Als je zoals je zei 1400kcal aanhoudt en ook nog 4-5x per week hardloopt voor 30m op een heling van 10-15%, ga je zeker afvallen. 5x30m hardlopen = 900-1250 kcal extra verbrandt per week!
29 Mar 23 by member: timvvee
|
Ik lees graag mee, heb ook long covid - en ben na mijn besmetting januari 2021 zo’n 10 kilo aangekomen. Qua beweging doe en kan ik nog niet veel meer dan regelmatig wandelingetjes maken van 20 tot 40 minuten. Lijkt me idd dat je niet te weinig moet eten, maar ik zou de overtollige kilo’s toch ook graag kwijtraken.
29 Mar 23 by member: ikbenida
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
ChivaEriksen's weight history
|