najip's Journal, 28 February 2023

@lao : hoalahh. Keren. 🔥🔥 Congrats kak. Kalau itu efek udah lama olahraga beban tinggal menjaga. Kalau olahraga masih baru, masih bisa di gas. 💪🏼  

bang najib tips olahraga beban dirumah kalo untuk mengencangkan paska menyusui apa ya?  

😂 wkwkwk. Ok klo mang ni bkn trmasuk gemuk, sy mau kencengin 😅 

bener bgt ka... aq turun 2kg doank.. tp koq yg kempes nya malah (maaf) p*y*d*r* 😥😥... gmn cara nya biar lengan n perut yg kempes nya ya ka??  

@najip mulai angkat beban tahun lalu tapi krg maksimal, stlh nonton video2 youtube-nya ade rai,dll, tmasuk akhir² ini baca jurnal kakak di fs ini juga, akhirnya mutusin buat lbh fokus latihan beban, makanya lg nabung jg biar bisa beli dumbbell set, apalagi kalau dr body fat aku masih obese, soalnya msh 32%, dan dr ffmi nya td katanya juga kalau bs 19% an gitu😁 

saya sebulan turun 2kg apakah sudah dikatakan ada progress ya.. angkat beban seminggu 4kali durasi satu jam.. tadi malah agak stres pulang gym karena iseng nimbang padahal biasanya nimbang 2minggu sekali,eh malah naik 2ons setelah ngeGym 

erliana.zakaria, kalopun sudah latihan beban untuk area itu kita tetep gak bisa milih bagian mana yg akan kempes. apalagi PD kan isinya jaringan lemak. tapi ya yg penting gak kempes2 banget lah... haha pernah baca bbpr fitness influencer bahas ini. ya mungkin ada wanita yg pas fatloss bisa mempertahankan ukuran PDnya, tapi ya mungkin ada pengaruh faktor genetik, dll. sisanya bisa jadi "tambahan". kalo gak salah gitu dulu yg kubaca2. kalo PDnya cowok kayanya banyakan otot ya isinya jadi makin dilatih bisa makin menonjol😬 sampe bisa dilatih goyang2 ky jelly 

Apa harus banyakin protein ya, Soalnya dari gadis size pyd sy lumayan besar, pengen kenceng kya dlu lagi, Sy juga sdh 2 anak, tp baru sadar sama body sekarang setelah selesai menyusui anak kedua, mulai diet tahun lalu, td nya 72kg sekarang stuck di 63kg, gpp gak turun lagi juga yg penting pyd gtu agak kenceng, Jd kesan nya bb sih turun tp ttep body masih gemuk karena si pyd ini, Pdhal lingkar perut paha lengan semua mengecil 

kak izin tanya, kalau bf 21 & ffmi 20 itu termasuk bagus atau jelek? 

ffmi dibilang bagus kisaran brp ka @najip? 

@cardiaaa: kalau menu olahraga yg saya berikan pada keluarga saya supaya paska menyusui kencang lagi ya menu yg biasanya diberikan coach/trainer. dibarengi tidur cukup, tidak stress, makan cukup, nutrisi cukup. 

@Novi Patrio Utama: post aja di fs sini kalau gk percaya, terus minta penilaian kawan2 tanpa harus post BB nya. terus tanyakan, gemuk gk. saya yakin banyak org akan jawab enggak. karena betapa BB gk bisa jadi patokan tunggal. nah bener tinggal kencengin. semangat!! 

@erliana.zakaria: lacak ffmi & bf%, olahraga beban yg tepat, cukupi nutrisi terutama protein, tidur cukup, jgn stress, jangan berpatokan lagi ke BB sbg indikator tunggal. Kurleb hal2 tsb yang saya terapkan pada keluarga disini. 💪🏼 

@laoless: wahhh pantesan dah lama ternyata. hehehe. Btw untuk cewek, gk harus ke 19% juga. cewek vs cowok bf nya relatif. misal cowok 25 setara cewek 32. kalau cowok mungkin iya target 19 wajar. kalau cewek 26 harusnya dah bagus lho kak. Bisa aja narget 19 atau dibawah itu tapi usahain dalam keadaan otot bokong & dada udah kuat. biar gk terlalu tepos istilahnya. target 26 dah ok. semangat terus olahraga bebannya. 💪🏼 

@ayik_adja: coba dilihat lagi gambarnya kak. kalau difahami, stress naik BB nya akan hilang. hehe 

@ny ibad: mantap kak tambahannya. gk ada komplain dari saya. makasih sudah bantu reply. dan bener btw. dulu pertama belajar diet saya gk mau berotot. pas tau manfaatnya, lho kok malah mau. 😂 Btw perempuan itu kalau olahraga beban gk akan kayak ade rai kok karena beda genetik. Paling2 kalau dah bertaun2 bakal kayak Yulia Baltschun. hehe 

@kamaya_20: cek dulu aja otot tubuhnya masuk ke kategori apa dengan FFMI. cek juga lemaknya dgn BF% calculator. biasanya nanti ketahuan kalau BF% diatas, dan FFMI rendah, badan akan terlihat kurang kencang. 

@rexdrago90: relatif kak. Cewek BF 32 itu setara 25 cowok. Dan FFMI cewek 18 itu setara cowok 22. di masing2 kalkulator suka ada tabelnya masing2 buat cewek & cowok. 

@mnd16 ada tabelnya di kalkulatornya kak. 

the best 🔥💪