marievaib22's Journal, 12 July 2022

no pasa nada, trata de determinar tu consumo basal diario y con un deficit leve vas a ver que te acomodas, lo bueno que subir musculo es lo mas dificil ahora cortar un poquito no te apura nadie al verano llegas bien 💪 

Hace un déficit 20%< de tú consumo basal. Si querés seguir musculando te recomiendo hacer intensidad alta o peso pero con ej multifocalizados así no morís (en pierna ej y dsp te re cuesta recuperar). Si haces ayunos (no t recomiendo para ganar músculo) hacelos cortos 16-8 para que puedas comer prote (2 a 1,5g * kg de peso) antes y después del ejercicio. Para no sentir que después de comer pinto alta siesta y seguir ganando musculo necesitas carbos pero intentá consumir cuando tienen bajo índice glucemico así evitas el cansancio y la comilona más tarde. Mantene tus grasas saludables altas, algo que pocos sabes es que los lípidos regulan nuestro sistema hormonal y obviamente para aumentar músculo necesitas tesrosterona. Otra que puede ayudar a eso es comer prebioticos y aminoacidos simples para mejorar la flora intestinal, y entonces en sangre ya se regulan mejor x la permeabilidad a lípidos. Mmm con el tiempo, si llegas a generar insomnio u otras incomodidades, corta con el déficit o el ejercicio (acá depende si te costó más eliminar grasa o generar músculo) y hace normal por un tiempo así tú cuerpo elimina ese estres al que lo sometes y no te estancas. mucho texto, perdón y suerte! Ah y mucha paciencia<3 

paciencia y perseverancia, vos podés lograrlo!!  

Gracias por sus consejos 🙏🙏🙏🙏 

hace un déficit ligero, a tus calorías de mantenimiento restale 200 y paciencia. mi meta es marcar el abdomen bajo y no queda otra que paciencia y constancia y lleva años, no meses, por eso no hay que hacer déficits agresivos  

Marievaib22 Muchos exitos....si lo hiciste una vez lo podes volver hacer ....paciencia... enfocate en lo que necesitas realmente hacer.  

Aprovecho y consulto, hay algun curso gratuito de nuitricion porque los leo a todos re expertos ( consumo basal, deficit, cabohidratos, etc.) y no entiendo nada.... yo solo quiero bajar 10 kilos y me esta costando muchoooo jejejeeje  

Que grande ?ve Aguante el amor 

Pienso que Aguante el amor 

Y si el amor mora en el cuerpo, la mente también se beneficia  

no entiendo porque habria que ingerir menos de lo que requiere el consumo basal si encima se va a hacer actividad física. De por si teniendo una vida sedentaria, consumiendo menos del basal se baja de peso (de manera insalubre). Coincido con Emic. Seguro lo logras✨  

A mí me pasa que cuando le meto mucho a las pesas, como más, ya sea porque tengo más hambre o porque en mi cabeza necesito o merezco comer más. Por ahí es mejor bajar la frecuencia en el gym y hacer cardio suave (caminar por ej) para entrar en un déficit sostenible.