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So ich bin nun seit 5 Wochen wieder gut dabei mit Sport. 3 bis 4 mal Studio und 1 bis 2 mal Fahrrad zwischen 20 bis 35 km und jedem Tag auf Arbeit mit dem Rad. Mein Essen wird an heute radikal umgestellt.
Früh 50 g Müsli mit 100ml Milch dazu 1 Müsliriegel
Mittag 250 g Magerquark und 200g Protein Pudding mit halber Banane.
Abends 250 g Magerquark mit 200g Protein Pudding und halber Banane.
Diet Calendar Entry for 28 June 2022:
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1695 kcal
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Fat: 40.75g | Prot: 91.60g | Carb: 233.47g.
Breakfast: REWE Beste Wahl Knusper Müsli Weniger Süß, Milsani Frische Vollmilch 3,5% Fett, Corny Müsliriegel Schoko-Banane . Lunch: Chiquita Banane, Milbona High Protein Pudding Schoko, Vogtlandweide Speisequark. Dinner: Corny Müsliriegel Schoko-Banane , Lidl Nudelsuppe mit Gemüse. Snacks/Other: Alesto Kalifornische Walnusskerne. more...
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 Comments
Das ist alles für den ganzen Tag?
28 Jun 22 by member: Multigirl80
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Meinst du wirklich, dass das bei dem Sportpensum ausreicht und nicht nach hinten losgeht?
28 Jun 22 by member: AliceTheBlue
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Da muss ich mich anschließen und auch meinen Senf besteuern. Das klingt sehr einseitig und wird wahrscheinlich schnell zu Mangel im einen oder anderen Bereich führen. Und das führt dann wiederum zu Gelüsten und Heißhunger. Es gibt sicher ausgewogenere Möglichkeiten 🤔
28 Jun 22 by member: Herbst-Prinz
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Das soll meine Montag bis Donnerstag Struktur sein. Freitag bis Sonntag dann Salat Fleisch Fisch etc
28 Jun 22 by member: Boxershort85
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Das soll meine Montag bis Donnerstag Struktur sein. Freitag bis Sonntag dann Salat Fleisch Fisch etc
28 Jun 22 by member: Boxershort85
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Ich packe so ein Programm maximal vier Wochen. Danach ist Polen offen. Daumen sind gedrückt für dich. Funken wird es auf jeden Fall.
28 Jun 22 by member: DFens78
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28 Jun 22 by member: DFens78
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Es lohnt sich wirklich, sich über die Kalorien hinaus mit der Ernährung zu beschäftigen. Empfohlen sind täglich (!!) auch mehrere Portionen Gemüse, Nüsse/Saaten, Hülsenfrüchte, und und und. Drei Tage reichen nicht um den Mikronährstoffbedarf einer Woche zu decken. Außerdem könnte es dir mit ein bisschen mehr Volumen und Abwechslung auf Dauer sehr viel leichter fallen, auch ohne den Bedarf eines “Cheat-Wochenendes” ☺️
28 Jun 22 by member: cananut
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Na ja, wenn es dann drei Tage die Woche „richtiges“ Essen gibt, sieht die Sache schon anders aus 😊 Allerdings würde mir das Montag-bis-Donnerstag-Menü bereits Montagnachmittag zu den Ohren rauskommen, mangels geschmacklicher Abwechslung. Aber da ist jeder Jeck anders. Viel Erfolg!
28 Jun 22 by member: Herbst-Prinz
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