KangMiRae's Journal, 21 August 2021

Owhh gitu ya kak aku kira ada pengaruhnya karena olga jadi perlu banyak makan😂 

ngaruh.krn kalau olahraga ,massa otot akan mulai naik, perlu lbh banyak asupan kalori.usahakan kalorinya dr protein (bukan makan banyak) ,krn protein jg akan memperbaiki otot yg rusak saat olahraga.bs diimbangi dg minum whey.proteinnya banyak dan kalori rendah.dan jgn lupa hitung lg tdee dan bmr kalau sudah mulai mengalami perubahan berat badan dan tinggi badan.krn nanti tdee dan bmr akan berubah.sy awal 1200 kalori (ini sudah terhitung defisit kalori),kemudian jd 1800 kalori (ini diimbangi olahraga dan sudah terhitung defisit).bb kadang jg naik tp lingkar tubuh menyusut.skrg sudah tdk pernah hitung kalori lg,dan tdk diet,tidak olahraga jg (krn sibuk) bentuk tubuh msh stabil.sudah sekitar 3 bln.tp rencana akan mulai lagi olahraganya. 

Klau gk slh aku prnh baca dri komentar di yt orng (lupa namanya😓) katanya "Salah satu tanda tubuh kita sudah masuk ke proses pemakaian lemak untuk energi ketika aktifitas fisik/olahraga adalah kita tidak merasa lapar. Kenapa? kan lapar itu salah satu kopensasi sel-sel tubuh ketika kehabisan glukosa atau energi. Nah sel juga bisa memanfaatkan lemak untuk diubah jadi energi. Kalo kita lemes tapi laper, artinya kita baru sampai ke tahap pembakaran gula. Tapi kalau udah sampe tahap nggak merasa laper atau bahkan kenyang berati sudah masuk ketahap pemabakaran lemak." Semoga bermanfaat cmiwiw:> 

Coba dicek lagi perhitungan kalorinya. Kalau sebelum ini tidak rutin olahraga lalu sekarang jadi rutin olahraganya berarti TDEE akan naik. Selain itu, olahraga membakar glukosa untuk energi. Jadi setelah olahraga, glukosa darah akan turun sehingga tubuh kasih sinyal lapar. Setelah olahraga, bisa makan kembali dan utamakan protein untuk regenerasi sel otot jadi massa ototnya bisa naik. Semoga membantu.