Hola!! Si estas en peso normal pero estas alta de grasa quiere decir que todavia no estas en peso normal... Debes quemar grasa y aumentar músculo y para ello no existe una dieta..debes entrenar. No es que comemos 30% de proteina y ya nuestros músculos aumentan. La proteina que comemos se usa como "reparador" y va hacia los músculos que estan "degastados" por ejercicio. Mi consejo es una dieta 50 carbs 30 grasa 20% proteina.
Ejercicio de pesas 3 veces a la semana y cardio 2 o 3 veces por semana.
27 Dec 20 by member: katherine.snk
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...dejar el alcohol por los menos unos 2 meses (ni una gota) , mantener los Carbos a raya menos de 60 gr por día y rutina de 20' 6 veces x semana de HIIT o ejercicios de fuerza 👌💪💪💪💪😘
27 Dec 20 by member: king_georgear
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...y en 2 meses me contas 😙😍😘
27 Dec 20 by member: king_georgear
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..el peso " normal " muchas veces no refleja lo mismo al mirarnos al espejo...no es sólo bajar de peso si no ir esculpiendolo a base de ejercicios y dieta sana...no otra forma 😗
27 Dec 20 by member: king_georgear
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Buenísimo!! Gracias x los consejos!!!
27 Dec 20 by member: coty iglesia
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Entrenamiento de fuerza 3 veces por semana minimo
Cumplir con tu requerimiento diario de proteina siempre
Y deficit calorico de entre 200 y 300 kcals
27 Dec 20 by member: Melina Pereyra
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cuánta exigencia! ni una gota de alcohol en 2 meses?! jajaja. Mi único consejo: rutina de fuerza y proteínas.
27 Dec 20 by member: Dimounes
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anda a unx nutriologx literalmente esta app da tcas
27 Dec 20 by member: SofiMonet
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bueno...rutina de fuerzas y cardio también! proteínas, déficit calórico y carbos bajos. lo del alcohol: imposible. ! :)
27 Dec 20 by member: coty iglesia
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...por eso te decía lo del alcohol, si no sacas el mal hábito es imposible ver resultados, después podrás beber hasta mucho menos 😚😘😗😙
27 Dec 20 by member: king_georgear
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Lo del alcohol es cierto!! Debes controlarlo..son calorias vacias. Que pasa cuando consumes alcohol?? Tu cuerpo lo interpreta como "veneno" porque es perjudicial, entonces entra en la acción de ser lo "primero que va a eliminar" si tu haces ejercicio o estas bailando lo primero que quema son la calorias producidas por las bebidas (que suelen ser muchaaas) y una vez eliminado el alcohol ahí recién gasta las calorias de los carbohidratos y recien despues elimina la "grasa acumulada". Lo cual es imposible que llegues a quemar las grasas si tenes que quemar todo lo anterior prumero. Asi que literalmente vos misma te estas poniendo una barrera mas al consumir alcohol. Tambien debes dormir las minimas 7 horas seguidas o sino nunca veras resultados.
27 Dec 20 by member: katherine.snk
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yo te recomiendo ayuno intermitente 18-8 y un déficit calórico de 200 a 300 kcals para perder 0.5 kg por semana y el alcohol lo rebajaría al mínimo una copa en alguna ocasión especial...está científicamente comprobado que hace mucho más daño tomar mucho de una vez que por ej una copa de vino de ves en cuando hasta puede ser bueno para el corazón. saludos!
27 Dec 20 by member: chelocrack
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quise decir 16-8 de ayuno
27 Dec 20 by member: chelocrack
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Que más alla de las calorías sumes entrenamiento de fuerza. Las proteínas para ganancia muscular oscilan entre 1.6-2.2.gr x kilo de peso corporal. Yo restaria esas calorías al total calórico actual.
Cuando falta músculo la clave es levantar pesas y tener una adecuada ingesta proteica. Lo demás habria que verlo porque puede ser muy individual.
27 Dec 20 by member: El Titán Encadenado
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No pidas recomendaciones, mira que tipos de dietas hay y si te gusta alguna genial. sino hace una comun de 2 gr de prote por kilo de peso
27 Dec 20 by member: Tomy Medina
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Como te dice sofi,anda a un especialista. Te puede informar mejor en base a tu cuerpo. Muchos acá tienen muchos trastornos alimenticios y eso se ve reflejado en los consejos que dan. Es feo por eso no conviene guiarse por lo que te dicen acá.
27 Dec 20 by member: 5yffhhfh
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Yo bajé 10kg en 4 meses y tomo un poco de vino en la cena, todos los días. Sería mi 20 porciento.
27 Dec 20 by member: Dimounes
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Si tenés elevada la grasa lo adecuado sería que hagas un déficit calórico hasta lograr bajar ese %. Una vez que se reduzca esa grasa excedente, deberías empezar un plan hipercalórico para construir el músculo carente. Son dos procesos totalmente diferentes donde necesitas mas o menos kcals por lo q te recomiendo ir a un especialista. Los alimentos van a ser siempre los mismos, cuidando las proteinas y kcals y evitando los ultraprocesados. El % que uses de macronutrientes es totalmente adaptado a tu comodidad y a tu requerimiento calorico sin eliminar ninguno
27 Dec 20 by member: FitandFit11
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Para bajar grasa y subir musculo tenes que hacer ejercicios de fuerza y cardio, y acompañar con una dieta limpia con vegetales.
28 Dec 20 by member: diegoschimpf
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Es mejor tenesr una dieta rica en proteinas y mas baja en carbos y grasas, y como te dije ejercicio de fuerza para no perder musculo, y cardio
28 Dec 20 by member: diegoschimpf
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