|
Сегодня, кажется, по калориям наем наконец-то как положено)
Тренировка была, но по времени недолго, поэтому все сэтами и веса побольше👇🏼👇🏼👇🏼
Жим платформы одной ногой 3*15 (30кг)
в сэте с
Жим платформы узкой постановкой 3*12 (70кг)
Приседы с разведение в тренажёре 3*15 (75кг)
+
Разведение в тренажёре на добивку 3*15 (45кг)
Выпады со свободным весом 3*10 (16кг)
в сэте с
Становая тяга 3*15 (20кг)
Добила ягодичные крабиком с самой тугой (что у меня есть) фитнес лентой, просто 3 подхода до отказа 💗🦭💗🦭💗
На ужин макароны, салат, творог 😅👍🏽
Растите мои мышцы, растите 🐎🐎🐎
Во время тренировок пью BCAA - двойную порцию.
|
121.3 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 19 December 2020:
|
1937 kcal
|
Fat: 68.04g | Prot: 160.62g | Carb: 160.24g.
Breakfast: Ламбер Сыр Сливочный, Яйцо, Русский продукт Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный". Dinner: Mlekara Sabac Сербская Брынза, Filippo Berio Оливковое Масло Extra Virgin, Куриные Грудки (Запеченые), Barilla Макароны Penne Rigate. Snacks/Other: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Био Баланс Кефирный 0%, Ламбер Сыр Сливочный, Простоквашино Творог Обезжиренный 0,2%, Яйцо, С.Пудовъ Мука Кукурузная Тонкого Помола, С.Пудовъ Мука Рисовая, Bombbar Протеиновый Батончик Шоколад-Фундук, Банан. more...
|
|
46 kcal
|
Activities & Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 40 minutes, Samsung Health - 23 hours and 20 minutes. more...
|
steady weight
|