momofthree33's Journal, 09 May 2020

kaaa aku tuh gapernah olahraga karna kaki kurang sehat makannya aku makan sedikit dibawah 1000 kalori, mohon bimbingannya kak? 

aku mau naikin bb susyah juga Ding,,,, sekali makan cepat kenyang dan awet haha, so struggled full day makan... apalagi ada persentase makro nutriennya suka kebablasan karbo-nya, tapi aku imbangi workout 5 kali seminggu dan seminggu sekali cardio  

apa tidak lemes huhu 

terima kasih sis sarannya,saya bukan krn diet sis tp emang gaya hidupnya..tapi dengar masukan dr teman2 disini saya sudah mulai makan sekitar 1800 tiap harinya..sisa 700 saya biasa untuk malam ngemil jd perhari pas 2500. 

@UMI2501:::hahahah bener bgt tuh...ntr lama2 dia post nya penyakit ,susah ini itu lah,ga lancar ini itu,terus minta saran..terus ngeyel lg..terus aja gtu sampe MATI (sorry klo agak kasar)tp kenyataanya begitu. #Smartphone TAPI Smartpeople 

@mohramdani_ etdah!!..ni abang~ sensor dikit napa??!ada bocil jg loh bang yg jd member..^^ 

Cindy..... biasanya yg makan di bwh BMR itu pemula yg belom tau ttg defkal yg bener dan keras kepala demi angka timbangan. ntar pada saatnya dia akan tersesat, stuck atau pingsan dan stlh itu baru sadar dan baru cari tau defkal yg bener. percuma dibilangin kalo bukan keinginan diri sendiri utk defkal yg bener. 

desna: Krn banyak yg baru join, aku ijin share lg apa aja step step utk mulai defkal: 1. Dasar semua diet adalah KALORI. Kalori masuk = dari makanan. Kalori keluar = dari BMR (Basal Metabic Rate) + aktivitas harian + aktivitas fisik lainnya spt olahraga. 2. Utk turun BB maka harus membuat kondisi tubuh menjadi DEFISIT KALORI/DEFKAL, yaitu kalori yg masuk lebih sedikit drpd kalori yg keluar. 3. Karena kebutuhan kalori tiap2 org berbeda2 berdasarkan usia, jenis kelamin, tb, bb, aktivitas fisik, maka utk mengetahui brp kalori yg harus kamu makan, silahkan hitung masing2 menggunakan google. Ketik tdee calculator. - pilih metric (dlm kg dan meter) - pilih male utk laki2 - pilih female utk perempuan - masukan usia/age - masukan BB/weight - masukan TB/height - pilih sedentary jika tidak berOR (OlahRaga) - pilih light exercise jika OR ringan - pilih moderate jika OR sedang - kosongkan kolom bodyfat/lemak tubuh - click calculate/hitung - Scroll kebwh sampai ketemu tulisan BMR / Basal Metabloic Rate dan screen shoot, share di wag ini. 4. BMR adl minimal kalori yg harus kamu penuhi setiap hari utk memastikan organ2 tubuhmu dpt berfungsi dgn normal selama kau defisit kalori. Contohnya: utk otakmu berpikir, utk paru2 bergerak mengambil udara dan membuang udara, utk jantung memompa darah, utk ginjal menyaring darah, utk hati mendetoksifikasi racun2 atau sisa metabolisme, utk mempertahankan suhu tubuhmu hingga 37 derajat Celcius. 5. Ingat2 2 angka: BMR dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) yaitu jmlh kalori yg km butuhkan setiap hari berdasarkan seluruh aktivitas fisikmu. BMR selalu sedikit lbh rendah drpd TDEE (sekitar 200-300 kalori dibwh TDEE). TDEE adl hasil dr BMR + aktivitas harian + olahraga. 6. Atur kalori masuk shg kamu makan "di atas BMR tetapi dibawah TDEE" Misal sy, female, 45thn, 70kg, 156cm, berolahraga lari pagi 4km/hari, 3×/minggu, maka: - BMR = 1300 - TDEE sedentary / tanpa OR = 1600 - TDEE dgn OR = 1900 Maka sy DEFKAL dgn makan di angka 1400 di hari sy tidak ber OR dan sy makan di 1600 kal/hari di hari sy ber OR. Utk buang 1 kg lemak dr tubuh harus kita defisit 7700 kalori. Nah jika saya sehari bisa defisit rata2 300kalori, maka aku bisa turun 1kg BB dlm waktu 7700 : 300 = 26 hari. Memang kayaknya lama, tapi di jalankan saja. Nanti BB akan tetap stabil di bawah dan ngak gampang naik. 7. Dgn makan 1600 kalori/hari, saya bagi menjadi: - 500 kal utk sarapan - 600 kal utk maksi/makan siang - 150 kal utk snack - 350 kal utk makmal/makan malam Apa aja yg dimakan???? 70-80% realfood spt nasi, sayur, buah, ikan, dada ayam, daging merah lainnya, hati ayam, ampela, oat. 20-30% funfood spt: mie, gorengan, kue2, donat, martabak, biskuit, cokelat, ice cream, pizza, burger, pasta spt spageti. Jadi bukan berarti kamu 100% kudu makan realfood.... Funfood boleh asal dibatasi jumlahnya. Misal: saya dulu bisa makan 4-5 pcs gorengan baru puas. Skrg cukup 1 pcs saja, maksimal 3 pcs/minggu. Dulu makan donat kudu 2 pcs. Skrg kalo pas dibeliin ya mam aja 1 pcs. Dulu mam mie/indomie 3x/minggu....skrg cukup 3x/bulan. Dulu mam pizza hrs 2 slice, skrg cukup 1 slice. Dulu mam pisang molen bisa 3 pcs, skrg cukup 1 pcs. Jadi lbh byk makan sayur, buah, dada ayam, ikan, telur, putih telur, nasi 1/2 porsi dr biasanya (kira2 100-150 gram di siang hari). Ngak ada pantangan thdp makanan kecuali yg haram dan alergi buat kamu. Bumbu spt garam, MSG, bwg merah, bwg putih, kecap boleh dipake ngak? Boleh... kecap aja yg agak dibatasi krn 1 sdm = 60 kalori. Jam makan gimana kakak??? Terserah masing2 org. Bisa 2-3 jam stlh bangun tidur baru mulai makan. Bisa 2-3 jam seblom tidur malam sudah stop makan. Bisa OCD/IF (intermitten fasting), makan hanya 6-8 jam dlm sehari (misal dr pk.12 siang sd pk.18 atau pk.20) Yg penting kuncinya tetap DEFISIT KALORI. IF/OCD tanpa defisit kalori juga ngak akan memberikan hasil Fatloss 8. Olahraga gimana kakak??? Mulai dgn yg kamu suka. Kamu sukanya apa? Berenang yg sdh mulailah berenang 3-4×/mgg, durasi 30-45 mnt. Olahraga ada 2 macam: 1. Olahraga yg sifatnya katabolik (membongkar cadangan glicogen dan lemak), yaitu: - LISS / Low Intensity Steady State, atau org seneng menyebutnya LOW CARDIO. Ciri2nya: - bisa dilakan tiap hari - durasi bisa di atas 30 mnt - masih bisa ngobrol selama melakukan low cardio ini - HR (heart rate) berkisar di angka 90-110×/mnt Contoh: jalan cepat, aerobik, sepedaan, lari santai, berenang, zumba. Sebaiknya dilakukan minimal 45 mnt, 3-5×/mgg utk tubuh mulai memakai cadangan lemak. - HIIT = High Intensity Interval Training, org sering menyebutnya HIIT Cardio. Ciri2nya: - saat melakukannya ngak bisa sambil ngobrol krn bener2 menguras tenaga dan nafas terengah-engah - durasi pendek sekitar 40 dtk lanjut istirahat/rest 20 dtk, diulangi 4x, itu dihitung 1 set. Awal2 cukup lakukan 1 set. - cukup dilakukan 3x/minggu. Harus beri jeda istirahat 1 hari stlh HIIT cardio. - contoh: buka youtube ajah LISS dan HIIT ngak akan membuat tubuh membentuk atau menambah massa otot. LISS lbh nyaman dilakukan jika baru2 mulai olahraga. HIIT sebaiknya dihindari yg melompat2 jika BB masih obese krn akan memperberat sendi lutut menopang tubuh. Juga utk org dgn gangguan jtg, manula sebaiknya hindari HIIT. 2. Olahraga yg sifatnya ANABOLIK (membentuk massa otot) yaitu angkat beban/weight lifting. Bisa dgn beban tubuh sendiri spt SQUAT, PLANK, PUSH UP, PULL UP, dll. Bisa dgn beban dr alat2 gym spt dumbbells, barbell, weight plate, dll. Cara2nya: buka youtube. Yg terbaik tergantung kebutuhan tubuhmu. Jika pemula bisa dgn LISS. Lalu bertahap tambahkan angkat beban. Kalau masih obese, LISS lbh dominan masih boleh. Kalau sdh masuk overweight, tambahkan angkat beban. Kalo cowok, angkat beban is the best krn cowok punya massa otot dan hormon testosteron lbh byk drpd cewek. Angkat beban bagus utk menambah massa otot krn di ototlah terjadi metabolisme utk menghasilkan energi. Jika otot2 kita kuat dan bertambah maka metabolisme membaik dan lbh cepat membakar lemak tubuh dan tubuh lbh kuat sampai tua. 9. Berapa lama kakak ada hasilnya? Yang terpenting bukan brp lama dan hasil. Tapi..... MEMBENTUK POLA HIDUP SEHAT itu butuh waktu minimal 3 minggu. Kalau pola hidupmu sdh bisa sehat (defisit kalori yg bener dan olahraga yg bener), ini artinya prosesnya bener dan ntar hasilnya juga pasti bener. Lakukan aja 3 bulan, lihat hasilnya bertahap. Ngak ada proses turun Bb yg instan tapi sehat. Instan tapi berbahaya bagi tubuh, malah merugikan kamu sendiri. Lakukan bertahap tapi sehat itu lbh baik dan ilmu yg kamu dapat bisa kamu pakai dan share sampai kapanpun. 

nyimak 

jejak 

Aku mau minta saran:( , tinggi badan aku 160/55kg. Aku liat² di fs banyak yg tinggi sama bb nya sama kaya aku tapi badan mereka kaya lebih kecil dibanding aku sedangkan aku ngerasa uda gemuk banget mama juga suka ledekin aku gendut:((( makanya aku bener bener niat mau diet sampe beli timbangan dll. dan akutu bingung, awal diet aku makan di 800 kalori, tapi aku tetep makan nasi dll. nasi pun aku emg biasa makan dikit sekitar 150 gram nasi putih aku uda kenyang banget dan skrg aku cut jadi 100 gram tapi sesekali ttep makan 150. emang porsi makan aku sebelum diet pun gitu. semenjak diet juga aku gapernah minum minuman kemasan atau yg pake gula, ga nyemil² ciki lagi ga makan biskuit yg manis pokonya cuma air putih, makan berat, buah, ya sesekali adasi nyemil cuma paling 1 biji aja kaya misalnya oreo yg sesudahnya bikin aku ngerasa berdosa:( yg aku anehin, di 800 kalori aku uda kenyang sedangkan bmr aku itu 1200 tdee sekitar 1700an. gatau perasaan aku aja atau gmn cuma tiap nimbang berasa kalo aku makan di atas 800 kalori tu timbangan aku jadi naek 1kg terus stuck, sedangkan tiap makan di 800 kalori semimggu itu turun 1kg. aku ga ngerasa sakit cutting sampe 800 kalori dan aku ngerasa itu efektif buat nurunin bb aku dan aku juga pernah googling soal diet fast 800 kalori gitu. aku jadi heran katanya kan bahaya kalo sampe cutting di bawah bmr, tapi ko ada diet fast 800 kalori dan aku ngerasa ngefek di aku. menurut kalian gmna?:(  

mau nanya ,,q mau follow akun kakak kok gk bisa kenapa ya?? #maaf baru pertama kali pakai aplikasi ini✌ 

@pinkyuu 55 kg tinggi 160 itu perasaan ga gendut" amat cuman kamu perlu shaping bentuk badan aja dg olga dan btw kamu kan tinggal makan makanan yg tinggi kalori like kacang" an,susu,daging,roti dll buat nimbun lg,, dan sekali lagi ITU CUMA PERASAAN KAMU AJA YG NGERASA BAIK"AJA DG MAKAN 800kal/hari TUBUH KAMU ITU GA BAIK BAIK AJA!  

tinggalin jejak dulu 

as2002 gausa ngegas dong kakanya jadi takut ni😭 terus yg soal fast diet 800 itu gmna ka? aman ga yah? aku search di gugel di halodoc juga ada:( makannya kegoda mulu yalord:(  

@pinkyuu bukan ngegas tapi mau ngasi tau fakta aja, kalau masi ngeyel makan bawah bmr ya siap² aja suatu saat nanti keluar uang lebih buat ke rumah sakit,, good luck aja buat kamu yaa... 😊 

as2002 iiiiii amit² 😭 ga lagi deh ah mending ndut dikit gapapa daripada kurus tapi penyakitan:( kasi tips dong makanan yg sehat tapi bisa ttep dimakan pas uda kenyang biar kalori aku ga dibawah bmr😭 

@pinkyuuu kacang2an 

@pinkyuuu @as2002_wkwkwkwk~berasa tom&jerry hihihi~~ @pinkyuuu_kamu mikirnya terlalu pendek say~ kamu pikir makan diAngka BMR bakal gendut??!! Gak bakal sis~ silakan dibuktikan sndiri,,dr 800kkal ke BMR mungkin akan naik3-4kg,,tp..perlahan dan pasti BB akan kembali turun. Berbeda dg diet fast800kkal yg harus puasa 5:2 stelah 8minggu. Makan diBMR gak perlu puasa sis~ cukup hitung ulang BMR saat ada penurunan BB sampai di BB ideal kamu.. Simpel gak banyak teori,jg gak nyiksa jasmani..(^_^)v 

setuju bgt terus terang gw prihatin sama tmn2 yg makannya jauuuuhbgt dibawah bmr, padahal itu udah termasuk kategori tidak sehat dan berbahaya utk diri sendiri 😔