tvouillamoz's Journal, 21 August 2019

tu changes quoi par rapport a avant ? 

Ben les quantités. Ses jours j'ai mangé plus de glucides qu'il n'en faut, j'ai trop mangé aux repas principaux. J'ai consommé beaucoup de kcal psr apport aux dépenses. 

Et tu n’as pas eu de training ? 

Un peu trop de mousse ? 🍺 🤪 

Non ça va. Si je m'entraîne. Je ne devrais pas. J ai une boule douloureuse dans le sartorius (enfin... Selon le mouvement). Faudrait que je fasse une radio. Ouais, aussi faudrait que je calme un peu la bière. Ses deux jours j'ai un peu baissé. Ajd j'ai pas été au bistrot. J ai bu une seule canette. 

Bière sans alcool ?) 

Ben non. Et j'ai lu que jusqu'à 2 x 5 dl par jour ça pose pas de problème. Je ne suis pas un courreur pro qui part en compétition.  

Combien de sport fais-tu par jour ? Moi je marche en moyenne 7 à 8 kms par jour et je suis à 1300 kcal/jour.  

Toto06, je cours environ 35 à 60 km par semaine sans compter la marche et vélo.  

Je marche entre 70 et 80 km par semaine. 

Grand respect à toi pour la course, je me permet de te suivre pour peut être prendre exemple et profiter un peu de ton expérience  

Whou, je n'ai que 6 semaines d expérience, avant j'étais scotché au canapé. Faut juste une bonne paire de basquettes faite pour l'environnement devant chez-toi (terre, bitume ou piste) et go. La première semaine est douloureuse et on a l'impression que courrir sera toujours douloureux. On veut trop en faire. Ensuite on y va tranquillement, et très vite courrir une heure est beaucoup plus facile que de courir 5 minutes la première semaine. Le premier mois faut y aller un jour sur deux ni plus ni moins à une vitesse qui ne t essouffle pas. Même si c est treeeees lent au début. Dès que tu arrives à courir 40 min quand tu arrêtes t'es deogué pour 10h. C'est une picure de bonheur, un antidépresseur, un aphrodisiaque. Impossible d être malheureux les jours où tu as courru 40 minutes. Et ça, ça vaut la peine. En plus tu peux te faire plaisir nen mangeant. 

Super 👍🏻bon programme pour relancer la machine comme tu dis ! J’ai repris l’entraînement la semaine dernière, après une longue convalescence, donc je suis en diet low carb pour virer le gras qui me cache les muscles 😁si si on a des muscles sous le petit gras 😉 

Merci pour tes conseils. Bravo, 👍 

J ai pas le droit de courir à cause de mon genou..  

natation whou ? 

Tu es courageux, je ne mange que ça, je tombe dans les pommes ! 

Nathalie, je prends 5 repas dans la journée. 

Cacao, j'ai déchiré l avsnt droit de la cuisse de ss loge. Pour 10 jours je ne peux même pas prévoir de courrir, ensuite 15 jour oui mais progressivement sur 15 jours. Natation, dès que la salle sera ouverte j'irai. En extérieur j ai pas du tout envie et interieur est germée pour le moment.  

Nathalie, si tu manges les bons macros aux bons moments ça s passe. Cette semaine je voulais manger 500 kcal en moins que ce que je dépense. Mais comme je ne peux olus courrier 10 jours je m amuse pas à ça pour pas perdre.