blackkis's Journal, 12 July 2019

기초대사량이 얼만지에 따라 다를꺼같아요 

저는 적정이 2600인데... 1800정도 먹고, 실내자전거 40분.. 웨이트 30분 정도 합니다. 하루에 평균 0.2~0.3정도씩 빠져요.. 회사음식은 탄수화물 위주라.. 닭가슴살하고 두부를 챙겨먹습니다. 골고루 먹는것과 운동을 꾸준히 하는게 정말 중요한거 같네요.. 

매일 운동 3시간이면 너무 힘들꺼 같아요  

유지기땐 먹고 싶은만큼 먹고( 2000-3000 까지도먹음. ) 감량기땐 1000이하 300☞500☞800☞1000 이렇게 늘려가면서 먹고 운동은 하루 1시간 반-3시간 매일. +8000-10000보걷기 합니다. 그치만 제 방법은 비추해요.. 

기초대사량 기준 2000, 활동대사량 기준 3500입니다. 하루에 2500 정도로 먹습니다. 

저는 1000이하 먹으면 요요 올 것 같아서 1500먹어용 

팻시에서 2 키로 감소, 비활동 입력하니 1300 먹으래서...1100 에서 1500 정도 먹는데, 체중유지는 팻시 추천 1800 인데, 저도 요요 올까 좀 걱정되서 더 먹어야하나 싶어요.. 그런데, 너무 과도한 양만 아니면 칼로린 대충 무시하고 건강한 음식위주로 먹어도 될듯해요.  

저는 1500에서 2000 사이 정도 섭취해요 

1800kcal↓먹습니다 

운동은 ,, 무리하지마시구 하루 1시간에서 2분할로 하셔도 충분하시구 ㅠㅠ 하루 1시간만하셔도 됩니다. 3시간 운동하면 몸에 무리가가서 오히려 근손실이나 체력에 안좋아요! ㅎㅎ 

운동 많이하고 적게 드시는거 계속하시다가 저혈당쇼크 올 수 있어요 뭐든지 균형이 중요해요  

https://tdeecalculator.net/ 저는 여기 참고해서 설정했습니다. 

본인의 기초대사량을 공식에 따라 어느정도 대충 구하고 극단적으로 다이어트시 -6~700kcal, 기간잡고 요요 안오게 운동이랑 병행시 -4~500kcal을 잡습니다. -700kcal씩 떨어뜨리면 근손실이 엄청나니 참고하세요 

저는 4천 칼로리 정도 먹어요 체중증량중입니다ㅎㅎ 

😭😭😭 전 운동안햇어 아직은 1200 을 먹거요 근대 개속 오버해요 그리고 요요 가심하고 

You have to exercise. If you don't exercise, your basal metabolic rate won't increase. Exercise is essential to prevent yo-yo. 

전 1500만 안넘기고 먹습니당 

zoooooon 님 😅😅😅😅 Sure . i know excersice is best way to increase metabolism 해해해해 But 😫😫😫 my big problem is... i 'm too lazy to excersice. I know it's time to start 😆😆😆. 

자기 기초대사량만큼먹는게 좋겠죠 적게멉으면 호로몬망가져요 

운동많이하신다고 좋은게아니에요