francescavillano_'s Journal, 29 May 2019

Quando si stalla si possono fare due cose: 1. abbassare le calorie 2.alzare le calorie. Nel tuo caso vanno assolutamente alzate perché ad occhio e croce stai facendo la fame. 1. Calcolati il TDEE (cerca su internet "TDEE calculator" e usare uno) 2. Calcolati le calorie che mangi mediamente al giorno 3. Confronta i due numeri. Se mangi molto meno del TDEE (che sono le calorie a cui dovresti mantenere il peso) e sei in stallo probabilmente è meglio interrompere la dieta, risistemare la situazione e dimagrire in un secondo momento.  

Oltretutto, da quanto è che non scende il peso? Se è meno di due settimane non si può considerare stallo. 

Sei in stallo! La colazione è scarsissima... e perchè non fai gli spuntini? 

In che senso interrompere la dieta? Non sarebbe meglio cambiarla? 

Comunque non faccio gli spuntini perché sono sempre stata abituata così. Poi qualche volta capita 

se vuoi puoi seguirmi su instagram emme_gi_fit 😉 

Si stalla quando il corpo si abitua ad una certa quota calorica giornaliera. Se le cose sono state fatte bene e la situazione metabolica è buona, lo si supera abbassando ancora le calorie, cioè mangiando meno. Se invece si è già molto bassi significa che l'organismo è in stato di emergenza. Abbassare ancora tenderebbe a peggiorare la situazione, oltre che essere potenzialmente dannoso per la salute. In questo caso si interrompe la dieta finché non si ristabilisce una situazione metabolica positiva (cioè si mangia di più), dopodiché si ritorna in ipocalorica e si prosegue a dimagrire. 

ma quante calorie giornaliere sono in tutto? 

Io ti consiglio di iniziare la colazione con un pò di frutta fresca accombagnata da una parte di grassi/proteine (yogurt bianco, latte ecc...) poi a pranzo anzi di aumentari i grassi e le proteine aumenta i carboidrati (es. 80 gr di pasta integrale fredda con pomodori, cetrioli e tonno in scatola oppure dei toast con avocado e uovo) poi a merenda ti propongo nuovamente frutta fresca o secca, e a cena poi abbondi un pò con le proteine e i grassi e soprattutto verdure!Che vedo mancano nella tua dieta, e forse è proprio per questo che non perdi più peso:/ Inoltre ti consiglio di aumentare le porzioni perchè facendo così brucerai anche massa magra e il tuo corpo si potrebbe "afflosciare".  

oltretutto ne risente la situazione ormonale...si creano danni all'organismo...portati in torno alle 1600/1800 50/60carbo, 20/25pro 25/30 grassi per una buona condizione ormonale 

Ok, grazie ragazzi proverò ad aumentare i carboidrati a pranzo e mangiare più frutta. Comunque per chi mi ha chiesto quante calorie assume stiamo sulle 800 giornaliere  

Aumentare mi porterà realmente a dimagrire? 

Ciao anche io ero nella stessa situazione, ora da febbraio sono passata da circa 1000 kcal a 1300/1400 con l'aiuto di una dietologa ma non ho ottenuto molti risultati nonostante faccio esercizio fisico regolarmente (4/5 volte a settimana). Sono un po' perplessa 

infatti a settembre cambio e andrò da un nutrizionista che è più indicato per chi come me ha bisogno di definire la composizione corporea, non che deve dimagrire 

Quindi devo darmi tempo? 

La mia dietologo ha detto che cera addirittura il rischio di mettere su peso, cosa che io fortunatamente non ho fatto. Però sono giù di morale, speravo di ottenere di più dopo 3 mesi.... 

Che paura sapere che c’è gente che mangia 800 calorie. Secondo uno studio del 3DMJ una donna leggermente attiva (6000 passi al giorno di media) che si allena da 3 volte in su a settimana dovrebbe mantere il peso con 2300-2600 kcal e perdere peso vwlocemte con 1300-1600 al limite. Se non rientrate in questo range avete il metabolismo distrutto dalla dieta fatta in modo errato. Ed e anche un peccato che la laurea in dietistica in Italia sia rimasta alle ricerche di 15 anni fa... 

i ragazzi hanno ragione, mangiate troppo poco. il nostro corpo nn può andare avanti senza danni con così poche calorie.... 

Dario, ti rispondo: ho 19 anni e 1.51 (molto bassa😅) Seguirò i vostri consigli, grazie per l’aiuto!