AlyaTihaya's Journal, 16 December 2018

Хороша!  

Kalina Lina спасибо:)🌺 

красотка😍 

очень красивая💐 

я вот никак не могу понять смысл этих процентных соотношений КБЖУ расчитала мне программа , а вот проценты я не поняла  

Raska, смотри не % а граммы! (Рядом с %)  

Спасибо девочки за комплименты🤗🌺 

Raska, в зависимости от цели соотношение бжу может меняться. На "массе" белка может быть до 2 гр на кг веса, а углеводов 3-4 гр на кг, жиров у девочек должно быть не менее 1.5 гр на кг веса. Если в дефиците, то углеводы опустить, а белки наоборот поднять. 

Спасибо большое )) Значит за гр следить буду ) 

😍👍💃 

👍💥 

На 200%согласна.  

какая красивая. 

Raska)), на здоровье:) 🌺 

galinoch-ka, 😉✌🏼 

alain797, спасибо☺🌺 

подпишусь под каждым словом! поскакушки в прошлом! процесс пошел! кстати, спасибо за табличку, слизала, юзаю! 

Все люди разные и всех радуют разные вещи. Кому-то нравится мясо, а кто-то без ума от овощей. Кому-то нравится тягать железо в зале, а кто-то тащится от "поскакушек" под музыку в компании единомышлениц. А кто-то занимается исключительно дома. Не у всех же цель бицепсы накачать и иметь кубики на прессе. Многим вполне достаточно потренеровать сердечную мышцу и держать тело в тонусе. Лично я занималась и в зале, и индивидуально с тренером, и дома после родов по видео Джилиан Майклс и Синди Кроуфорд. И всегда был заметный результат. Жирок сходил, живот сдувался, ляшки твердели, жопка округлялась. Так что для меня любые занятия лучше, чем без занятий. Другое дело, что в тренажерном зале мне скучно и тяжко, дома домашние мешают, Да, и просто лень бывает. Сейчас хожу на групповые тренировки. Мне такое подходит. Чуток поскакали, чуток гантелями помахали, поприседали, ножками с утежелителями помахали, пресс покачали, расстянулись и похлопали друг другу))) Каждая тренировка разная. То мы на полу валяемся, то на степах скачем, то на фитболах. На трене пот течет ручьем, а тело всё покрывается красными точками, как при крапивнице. Ухожу на дрожащих ногах. У меня нет крутого рельефа мышц, но он мне и не нужен. Мне просто нравится, что моё тело не трясется, как холодец. Хотя я, к сожалению, и не теряю вес, а, наоборот, набираю понемногу ((( 

Donna Osen, я не знаю сколько вам лет..если вы молоды, то возможно "поскакушки" и дадут тонус вашим мышцам. Но только тонус. Ни о каком росте мышечной массе, там и быть не может. Зачем нужны мышцы я написала в посте. А описываемые вами ощущения (потом градом, трясущиеся конечности) это кардио. Кардио тренировка нацеленая на сжирожигание. И вместе с жиром (если у вас нет силовых) вы теряете и мышцы. О том как трудно наростить хотябы 500 гр мяса, я могу рассказать. Это нереальный труд:((( очень тяжело заместить жир на мышцы. О кубиках я молчу.  

Продолжу...Я три месяца в профиците. Что там нарастает, и нарастает ли, я пока не знаю. Но сильных изменений не вижу. Чтоб вырастить то, что у соревнующихся спортсменов нужны ГОДЫ тренировок! Это к бицухам и кубикам. Хотя последние достигаются путем уменьшения % жира. Сильно лишнего веса у меня нет. Поэтому и худеть не вижу смысла. Превратится в скинии фэт нет желания. А про "всем мяса" я имела ввиду мышцы;)