dazsol's Journal, 29 August 2018

Son muy pocas calorías. Para un hombre de esa altura y peso no se recomienda bajar más allá de 1900-2000 calorías, de hecho éstas ya serían en la fase final de la definición. 

Pues a lo mejor es más simple primero bajar a unos 70-72 Kg sin importar demasiado el porcentaje de grasa. Y ya que estés nivelado en peso comenzar a cambiar grasa por músculo de al menos 1.6 g de proteína por Kg de peso. yo hice eso mismo para bajar de 82 a 77 y ahora estoy a dieta cetónica para acabarme la grasa con 138 g de proteína neta diaria y menos de 20g de carbón utilizables (que no son fibra) ya ahí la llevo. saludos 

Creo que si haces ejercicio el cálculo calórico está demasiado bajo creo que deberías de ingerir al menos 2000 dependiendo de tu nivel de entrenamiento. 

He probado meter mis datos en varias calculadoras de macros (todas las que he encontrado en internet) indicando mi objetivo de perder grasa (lentamente) y en ninguna me marca mas de 1800cal. De hecho estuve con esas 1800 por 4 meses bajando medio kilo a la semana en promedio pero llevo 3 semamas sin avance, por eso pido su opinion para iniciar la proxima semana algo diferente. 

depende cuales son tus objetivos  

yo te propongo aumentar tus calorias a 2,000 por 2 semanas, esto te dara un descanso y te liberara de estres, luego vuelves a tu deficit de 1800 calorias, no olvides que la perdida peso-grasa no siempre es lineal  

y aprovecha esas calorias extra para hacer tus entrenamientos mas intensos, no mas largos sino mas energicos 

@pa_ola suena bien el consejo creo que eso haré. ¿Por qué creen que todas las calculadoras y formulas me indican entre 1700-1800 calorias segun mis datos y objetivos? es raro que todas coincidan no? 

Usan la misma fórmula. Pero ese número es solo una base, para saber hay que medir, a prueba y error. Me gusta la idea de pa_ola 

Paola aporta algo importante entrenamientos largos hacen que se produzca cortisol que hace disminuir el pico de testosterona y favorece por ello la destrucción muscular. Execelente consejo.  

Dazsol, esas formulas te dan una idea de tu consumo calorico pero generalmente fallan porque las necesidades varian de persona a persona desde la genetica hasta la velocidad de los movimientos cotidianos, por eso asi como dice Marco hay que hacerlo a prueba y error, hasta llegar a tus calorias reales para ti 

1600kc@ls. ES UN DEFICIT GRANDE; EN RELACION CON LA ACTIVIDAD QUE DESCRIBES. NECESITAS ESTABLECER MINIMO TU CALCULO ENERGETICO REAL DE ACUERDO A TUS ACTIVIDADES Y DE AHI PARTES PA ESTABLECER TUS OBJETIVOS.  

amigo no se mucho pero si te sirve te comparto mi situación, me identifique en cierto punto contigo , mido 1'75 y pesaba 98.800 kg , mis calorías me las bajaron a 2120 cals y solo corría 30 hora al día 5 veces a la semana y al cambio fue drástico , siento que tu índice calorico esta muy bajo ya que para los ejercicios que harás son relativamente algo pesados bro desde mi punto de vista 

Yo tambien pesaba 97 a finales del año pasado, ahorita llevo 4 meses en 1800cal, aunque los fines de semana le meto muchas mas (casi nunca las cuento sobre todo los domingos) por lo que creo que mi promedio semanal debe ser mas alto y me habia funcionado bien hasta principios de agosto que "me estanque" por eso pense en bajar a 1600 entre semana pero mejor voy a subirle a 2000 diarias para tener mas fuerza en el gym y tratare de mantenerlas los fines de semana para volver al progreso, ya les platico como reacciona mi cuerpo 

Animo bro este proceso no es fácil pero con una buena actitud, mente determinada, esfuerzo y ganas todo se puede!!