Pessoal,
Como prometi vou postar a dieta que a nutri prescreveu de acordo com as atividades físicas que estou praticando. A perda de peso está planejada para 2 meses e vamos priorizar o ganho de massa magra.
PLANO ALIMENTAR 1850kcal
CARBOIDRATO = 118,75 g (25%); PROTEÍNA = 142,5 g (30%); LIPÍDEO = 95g (45%)
CAFÉ DA MANHÃ (08h00min) – 380kcal OPÇÃO 1 1 xícara de café preto 2 ovos mexidos + 1 col. sopa de linhaça ½ mamão papaia + 1 pote (170g) de iogurte natural + 1 col. sopa de aveia em flocos + canela a gosto OPÇÃO 2 2 bolachas de arroz integral + 2 ovos mexidos ¼ de abacate + 2 col. sopa de iogurte natural (pode colocar adoçante)
ALMOÇO (12h00min) – 615kcal Carboidrato 1 col. servir (63g) de arroz integral ou 1 pegador (63g) de macarrão integral ou 1 de batata doce P (70g) Proteína animal 1 grelhado (frango, gado) – 140g ou 2 filés de peixe – 240g Vegetais Grupo 1 À vontade - metade do prato (colorido) Vegetais Grupo 2 (cozido) À vontade
LANCHE DA TARDE (17h00min) – 380 kcal OPÇÃO 1 Overnight oats: 1 xícara (200ml) de iogurte natural + 5 morangos médios + 3 col. sopa de chia + 1 col. sopa de coco ralado. OBS: deixar a chia hidratando no iogurte natural de um dia para o outro, finalizar no dia seguinte com o restante dos ingredientes. * Podes trocar a opção de fruta.
OPÇÃO 2 Panqueca de banana: Massa: 1 ovo + 1 banana amassada madura + 1 col. sopa de aveia em flocos + 1 col. sopa de farinha de linhaça + canela a gosto. Misturar todos os ingredientes e despejar a massa na frigideira até dourar. Recheio: 1 col. sopa de pasta de amendoim + 1 col. sopa de coco ralado. Espalhar em cima da panqueca
JANTAR (20h00min) – 475kcal OPÇÃO 1 Proteína animal 1 grelhado (frango, gado) – 140g ou 2 filés de peixe – 240g Vegetais Grupo 1 À vontade - metade do prato (colorido) Vegetais Grupo 2 À vontade Semente (colocar na salada) 1 col. sopa linhaça triturada ou chia
Vegetais Grupo 1: abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface, almeirão, brócolis, chicória, couve, espinafre, nabo, pepino, pimentão, rabanete, repolho, tomate, palmito; Vegetais Grupo 2: abóbora, aspargo, berinjela, beterraba, cebola, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha, quiabo, vagem; Frutas: 1 unidade de banana ou maçã ou laranja ou pêra ou caqui ou goiaba ou 3 fatias finas de abacaxi ou 2 fatias M de melão ou 1 fatia M de melância ou 2 unidades de pêssego ou 2 bergamotas P ou 1 kiwi ou 3 unidades P de figo cru ou 1 fatia M de mamão formosa ou ½ unidade de mamão papaya ou manga P ou 15 bagos de uva ou 6 unidades M de morango ou 1 unidade média de maracujá ou ¼ de abacate
Diet Calendar Entry for 10 April 2017:
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2036 kcal
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Fat: 123.85g | Prot: 132.91g | Carb: 100.31g.
Breakfast: Presunto Fatiado (Normal, Aprox. 11% de Gordura), Scala Queijo Prato, Ameixas, Apti Coco Ralado sem Açúcar, linhaça, iogurte, ovo. Lunch: Da Colônia Amendoim Torrado sem Pele, Hershey's Chocolate Amargo 60% de Cacau, Cenouras, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Dinner: Scala Queijo Prato, Almeirão, Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Ovo, Nutry Barra de Cereal Morango com Chocolate. Snacks/Other: Ameixas, Apti Coco Ralado sem Açúcar, Nestlé Iogurte Natural Integral, Jasmine Cookie Integral Cacau. more...
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Comments
Resumindo, aumentou o carbo para 118 g (ganhei uma fruto e um pedaço de batata doce), a proteína quase dobrou. Estou até agora procurando meu amendoim e os 25 g de chocolate.
10 Apr 17 by member: Boucinha
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Confesso que 63g de arroz me assusta...Mas não pelo fato do arroz, é que são só 63g. Gente, acho que eu comeria uma serra. rs
10 Apr 17 by member: WRSA_Willian
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@WRSA_Willian comi uma colher rasa de arroz integral, mas também estou assustado. Acho que vou optar pela batata doce. Gostei que os lanches priorizaram a proteína que eu não conseguia consumir o que precisava.
10 Apr 17 by member: Boucinha
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Como se come tanta proteína? rs... Acho q não aguento.
10 Apr 17 by member: DeniseS73
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@DeniseS73 era a dificuldade que eu estava. Estava ficando com corpo de lixeiro, magro e todo definido. Ela resolveu colocando mais iogurte e com os ovos no café.
10 Apr 17 by member: Boucinha
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Minha dieta também está assim, só com ao invés do iorgute é de soja e a proteina do jantar tb é soja :O:O vamos nessa !!!
10 Apr 17 by member: BellyNunes
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qual fase de dieta vc está??
10 Apr 17 by member: Jubelly
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@Jubelly perdi 19 kg, faltam uns 5 kg para o peso desejado. Estou numa fase de transição, entre a dieta de emagrecimento e a definitiva. Subimos o carbo e a meta é perder 6 kg em 2 meses. Depois vamos ajustar a dieta novamente para ter mais hipertrofia. Sigo com as calorias abaixo de meu IDR.
10 Apr 17 by member: Boucinha
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@boucinha É uma dieta baixa em carboidratos mais moderada? Que horário que tu executa os teus treinos?
10 Apr 17 by member: ber123456
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10 Apr 17 by member: giselibp
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@Ber123456 Sim, a ideia da nutri é adaptar o corpo para uma perda mais moderada de peso e depois migrar para uma dieta definitiva. Treino box chinês segunda, quarta e sexta das 18 às 19:30. Nos outros dias estou tentando correr na esteira treino HIITT de 25 min em torno de 4 km. Final de semana invento alguma coisa, no último remei 1 h e 30 min num caiaque. Estou pensando em comprar uma Canoa Canadense e levar as crianças junto para fazer uma forcinha. O problema é que se não comer mais calorias vou ficar com corpo de lixeiro: definido e seco.
10 Apr 17 by member: Boucinha
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@Boucinha Amigo, sua empolgação e determinação em ganhar o tanquinho me surpreende. Parabéns.
10 Apr 17 by member: WRSA_Willian
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@boucinha Parabéns mil vezes!!! Você é uma fonte de inspiração!
10 Apr 17 by member: hhnorcio
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@WRSA_Willian tu não sabe como o risco de uma esteatose motiva. Vou cuidar para não ser gordo novamente.
10 Apr 17 by member: Boucinha
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Ai como eu queria essa panqueca de banana....mas estou de cetogenica até chegar no peso ou próximo dele...
10 Apr 17 by member: rosangelaamato1
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@Rosangelaamato1 ainda não arrisquei esta panqueca de banana. Estou com medo dos carbos que vem junto ...
11 Apr 17 by member: Boucinha
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@boucinha Uma coisa que não tinha me dado conta era que o meu IDR era de 4700 calorias, 143kg e hoje com 104,9 está com 3800 kcal. Subi de 1400 kcal diários para 1700. Ou seja, aumentei e muito minha ingestão de calorias. Quando chegar a 90kg, vai estar a 3500 kcal. Abraços. Sorte!
11 Apr 17 by member: ber123456
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* subi a ingestão de calorias de 1400 para 1700.
11 Apr 17 by member: ber123456
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@Ber123456 ainda está baixo para hipertrofia. Como é bom ser alto, 1700 não é nem 50 % do teu IDR. Surpreendente o que tu perdeu de peso neste tempo, vai testando um déficit menor gradativamente, tenho certeza que vai seguir perdendo peso.
11 Apr 17 by member: Boucinha
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11 Apr 17 by member: biabiazinha
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