Quieren que el musculo crezca? Coman bien y entrenen al fallo. Bien facil la ecuacion
Diet Calendar Entry for 27 November 2023:
|
2052 kcal
|
Fat: 68.31g | Prot: 122.61g | Carb: 226.21g.
Breakfast: Caramelo, Leche en Polvo Descremada, Mate Amargo, Galletitas Clásicas, Café. Lunch: Arcor Turrón de Maní, Papa Cocida, Huevo Frito, Milanesa de Cerdo. Dinner: Royal Gelatina de Durazno, Tapa de Tarta, Carne Molida de Res (90% Magra / 10% de Grasa), Huevo Duro, Aceitunas, Cebollas Cocidas Maduras, Tapa de Tarta, Carne Molida de Res (90% Magra / 10% de Grasa), Huevo Duro, Aceitunas, Cebollas Cocidas Maduras. Snacks/Other: Misky Turron de Mani, Café, Dia Leche en Polvo Descremada, Tang Jugo de Naranja. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
28 Nov 23 by member: El Titán Encadenado
|
Hola Titan, tengo una consulta, en caso de desbalances musculates(en mi caso se nota en el press militar con mancuernas) conviene llegar al fallo en el brazo mas debil y en el otro igualar las repes o mejor exigir ambos por igual?
28 Nov 23 by member: Ale_Sosa
|
Buena pregunta. Que me hago yo también jajaj. Si apelo a la teoría actual seria hacer más series efectivas en el miembro debil. Porque a igual intensidad más alla de los kilos o repeticiones exactas 1 serie es 1 serie. Sumar series adicionales con esfuerzo sería lo verdaderamente distinto. Por ende si por ejemplo haces 3 series, haria 5 series en el brazo débil y seguiría con 3 en el fuerte.
28 Nov 23 by member: El Titán Encadenado
|
Por ende usaría la misma exigencia en ambos brazos pero en el débil haría más series cerca del fallo.
28 Nov 23 by member: El Titán Encadenado
|
Claro, pensar en la serie como un todo. Y centrarse en los ejercicios unilaterales hasta corregir
28 Nov 23 by member: Ale_Sosa
|
Creo que podría ser lo mejor. Creo. Y si hablamos de mejora de la fuerza entrenar RIR 2-3 para evitar la fatiga temprana del miembro débil y así mantener la potencia y calidad de ejecución.
28 Nov 23 by member: El Titán Encadenado
|
28 Nov 23 by member: Charlie-O
|
Gracias Charlie-O (si es que te referias a mi y no a Titan)
28 Nov 23 by member: Ale_Sosa
|
Ultima Titan, comvendra tembien alguna serie con un RM alto(en orden de 20-30)? He escuchado por ahi que sirve para reclutar otro tipo de fibras musculares haciendo una serie al principio (Bilbo)
28 Nov 23 by member: Ale_Sosa
|
28 Nov 23 by member: LeonelHugo
|
Ale pues en principio no podemos diferenciar las fibras que usamos si vamos cerca de fallo aunque sea con poco peso. El Principio del Tamaño establece que se reclutan las unidades motoras de acuerdo al esfuerzo. Es decir si vas muy pesado, si vas liviano pero muy veloz o liviano pero al fallo se reclutan todas las fibras musculares.
La serie Bilbo salvo Bilbo no conozco nadie mas que la use jaja.
Pero una opción puede ser una top-set de 3-5 reps al 80-85% del RM y luego acumular series más livianas.
28 Nov 23 by member: El Titán Encadenado
|
Me meto en la conversación, hablando de lo de bilbo hay varios en YouTube que la han probado y les ha funcionado para aumentar sus RM, yo personalmente la use menos de 2 meses y después cambie a otro tipo de entrenamiento, pero tengo una planilla Excel que descargue de su canal y me sirvió para ver las progresiones.
28 Nov 23 by member: Tomiigoro
|
Muchas gracias por todos los tips Titan, sos una enciclopedia del gym🙌
28 Nov 23 by member: Ale_Sosa
|
Jajaja sí, era para vos, Ale. Titán ya está en una categoría aparte.
28 Nov 23 by member: Charlie-O
|
Jaja gracias por la buena onda Chalie y Leonel
29 Nov 23 by member: Ale_Sosa
|
Gracias Ale. La ecuación es fácil, pero en el pizarrón siempre es más fácil que en la práctica. En eso estamos, a no aflojarle.
30 Nov 23 by member: Rodo_81
|
Esta en la disciplina y voluntad de uno mismo hacer que sea tan facil como en el pizarron
30 Nov 23 by member: Ale_Sosa
|
Acabo de meter cuatro materias de una Maestría.
On fire.
Disciplina, voluntad y corazón.
Aguante las espaldas sanas.
Abrazo, crack.
30 Nov 23 by member: Rodo_81
|
Felicitaciones hermano. Abrazo para vos también 💪
01 Dec 23 by member: Ale_Sosa
|
Opción 1.
Las granadas son para los débiles
01 Dec 23 by member: Rodo_81
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Ale_Sosa's weight history
|