Ach DA steht 36 & *super Skinny* dran! 🙂✋🏻 Ich ahne/weiß was DAS heißt (😊✌🏻), schmiegt sich, sicher toll an Dich dran! 😉🤜🏻
16 Apr 21 by member: L.Mentor W.Dragon
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herzlichen Glückwunsch, tolle Leistung 🤗👍
16 Apr 21 by member: detleffue
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16 Apr 21 by member: an.nanas
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Ein glasklares Zeichen. 😉Hut ab vor DER Leistung👍
16 Apr 21 by member: donteverringthebell
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Super Leistung 💪🏼🤩 👏🏽👏🏽👏🏽kannst stolz auf dich sein🤗 und natürlich herzlichen Glückwunsch!🥳
16 Apr 21 by member: 7yekaterina7
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Glückwunsch.. Gut gemacht.. Super Leistung..!!
16 Apr 21 by member: Running Stefan
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Super Skinny?🤔
Ziel erreicht, würde ich sagen. 👍😁
16 Apr 21 by member: flicks1
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Klasse 👍🍀🤗.... Megaaaaaaa
16 Apr 21 by member: joa0707
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17 Apr 21 by member: Sannisonne
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Vielen lieben Dank 💪🏼☺️ Ziel fast erreicht.. jetzt gehts in den Muskelaufbau 😋
@flick: Super skinny bedeutet nur eng anliegend/figurbetont 😌
17 Apr 21 by member: an.nanas
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Klasse, Disziplin zahlt sich aus! 🤗🌻Was hast du an Sport gemacht und wieviel ist viel Sport?
Wie hast du dich ernährt? LG Aslı 🌞🌹
17 Apr 21 by member: Aslı.83
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@ ana.nas - weiß schon, aber super Skinny gibt's wohl eher selten in XXL. 😂
18 Apr 21 by member: flicks1
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@Asli vielen Dank erstmal.
Ich würde sagen 60/70% Ernährung
und 30/40% Sport.
Ich war drei mal die Woche laufen zwischen 20-60 Minuten.
Seit März hab ich mit dem Krafttraining angefangen. Aber das aktuelle Ergebnis war wirklich nur laufen und Low carb Ernährung.
Unverarbeitete Lebensmittel und hochwertige Makros
Heißt hauptsächlich Rindfleisch nur fettarm.
gesunde Fette zuführen. Bei Fisch ist das schon vereint.
Dazu Gemüse und Obst..
also meine Tages Wert lag bei
160-190g Eiweiß
75g Fett
65g Kohlenhydrate
Ich rechne aber auch nur mit 1600kcal
.. das ist generell zu wenig für eine normale Person. Ich bin aber schon im sportbereich ziemlich hoch und in Moment reicht mir das. So ein Defizit sollte man nur begerenzt und unter Aufsicht machen. 😌
Deine eigenen Makronährstoffe kannst du die aber mit einem online Rechner ausrechen.
19 Apr 21 by member: an.nanas
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*Achso und ich esse nur innerhalb von 8 Stunden. Heißt 12 Uhr Frühstück 18 Uhr Abendessen. Das Zeitfenster kannst du dir aber selber setzen.. glaube man nennt das auch Intervallfasten, allerdings mache ich das jeden Tag so 😅
19 Apr 21 by member: an.nanas
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Danke für die Infos 😘 du siehst toll aus (das was ich auf dem Minibild sehe😍)
19 Apr 21 by member: Aslı.83
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