Hansigunadi's Journal, 17 February 2019

Ko mo nanya dong wo yg cocok buat cwe bb 80an apa aja? Thx 

bb 59 tb 155 kira2 biar bisa ideal konsumsi brp kalori y ka ..biar turunnya ga lamaaa bgt 

makanan yg tinggi protein selain hewani apa aja yah... 

😘😘😘 

ada turun BB tanpa sakit dan olahraga gak ko? ini ciyus nanya soalnya OR di BB 90 itu menyiksa  

ini gimana pola makannya Ko? 

Kak, bisa bantu hitungkan? hehe BB aku 50,6kg.TB 148cm. BMR 1169. TDEE bekisar 1.403-2.017 tergantung aktifitas dan OR. Aku harus konsumsi berapa kalori biar bisa defisit kalori perhari? 

Nidyadr @ segala jenis workout bagus kok mulai dr weightlifting. Hiit sampe crossfit. Hanya disesuaikan sama km nya aja suka dan nyaman nya dimana. Tp yg paling penting sebenarnya adalah pola makan dan gaya hidup. Saran saya kurangi ngemil atau ganti cemilan dgn yg rendah kalori kaya buah dan oatmeal. Stop minuman manis. Perbanyak makan daging dan sayur. 🙏  

Halo kak mau nanya dong, saya olahraga nya kan HIIT Cardio tapi cuma kuat 30menit aja.. Bagusnya tiap hari atau kasih jeda ya kak?  

Dian rizqiana @ buat dian sama para makhluk hidup lain 😁 yg mau naik atau turunan berat badan. Saya saranin bole ikutin cara simple saya buat tau brp kalori yg wajib kalian konsumsi per harinya. Untuk turun berat badan - bb/kg *25 Untuk maintenance berat badan - bb/kg *32 Untuk naik berat badan - bb/kg *38 Nb : setiap naik atau turun 2 kg. Kalian harus lakukan perkalian ulang untuk mengatur kalori harian kalian kembali. Bole makan apapun. Tp saya sarankan perbanyak protein dan kurangi karbo juga gula di siang hari. Di malam hari bole makan karbo atau gula untuk menghindari binge atau craving dan berakibat pada overeating. Begitu berat sudah mencapai goal. Silahkan back to maintenance. Good luck 🙏💪 

Desy @ tahu tempe susu keju alpukat termasuk tinggi protein. Cek mbah google untuk info lebih lanjut.  

latihan apa yg bikin perut bisa kaya gitu ka? btw aku cewe 

Siscarizkia @ saya rekomen perbanyak jalan kaki. Ga perlu olahraga berlebihan kok. Sesekali joging santai. Lakukan setiap hari. Ini 30 persen dari plan pengurusan badan km. 70 persennya dari makan dan tidur. Ya ga salah baca kok. 1.tidur harus cukup 6-9 jam. Ga lebih ga kurang dr range. 2. No manis2 atau gula2 dulu untuk sementara. 3. Perbanyak protein. 1-1,5gr per berat badan 4. Saya rekomen puasa 1x makan kalo kuat entah makan pagi atau malam. Ga perlu setiap hari. Kalo ngga kuat ga perlu. 5. No liquid calory macam es es coklat dll. Stop. (kalo mulut gatel. Beli coca cola zero. Atau minum teh atau kopi dengan sweetener macam stevia 0 calori). Cr hitung kalori harian liat di komen saya dibawah ya. Good luck 🙏😁 

Dina wahyu @ga ada cara khusus kok. Sama kaya org pada umumnya. Cm saya prefer makan makanan real food dibanding kue roti pancake coklat waffle biskuit chiki dll. Gmn cara supaya bs tahan ga makan begituan? Kurangi konsumsi karbo. karbo adl gula. Karbo ga buat kt gemuk tp buat kt jadi lb cepat lapar dan cenderung overeating. Saya sarankan makan cemilan sesuai porsi di malam hari. Jgn siang2. Selain buat kt merasa puas dan ga ngileran. Tidur jg jd nyenyak. 🙏😁 

Nadiya silmi @ cek post saya dibawah ya. Selamat berhitung 😁🙏 

Dwirizkyc @tergantung. Kalo km Hiit biasanya badan pegel2 linu besok harinya. Saya sarankan kalo mau tiap hari ya diselingi saja setelah HIIT km cardio besoknya baru Hiit lg. 🙏😁 

Elsyanca. Latihan apapun bisa kok. Entah weightlifting. hiit. Crossfit. Yg dibutuhkan supaya bs keliatan abs adl pengaturan pola makan yg baik. Defisit kalori konsisten selama 6-12 bulan dan olahraga min 3x seminggu (bukan cardio ya). Cara hitung kalori nya silahkan liat di post bawah ya. 😁🙏 

@hansigunadi..pantes aj kl aq ngemil snack bar kl malem nyenyak tidur. cuman buat nutup kebutuhan kalori yg kurang. tapi rasanya puas banget walau hanya 1 pcs...😁 

Bisa ga kayak gitu badannya tanpa gym? 😊😊😊 

U are just awesome ... itu aja :-)