Leni Liu Cing Link's Journal, 23 August 2018

kalori harian ku 1300, trs kl mau kalori defisit hrs smp brp kalori perhari ny?  

@rhia : kalau mau menurunkan BB makan diatas BMR di bawah TDEE sis,kalau mau menaikkan BB makan diatas TDEE.sdh tau berapa BMR dan TDEE nya? bisa cek di link ini http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id 

Kl kalori yg masuk di bawah bmr dan tdee, apa efek ny?  

@rhia : biasanya di awal2 makan di bawah BMR ,BB memang turun banyak...setelah nya stuck,pelaku mesti turunkan kalori lagi,stuck,turunkan kalori lagi.terjebak menurunkan kalori terus,sekalinya makan berlebih atau diatas BMR ,BB langsung naik drastis,bahkan mungkin melebih BB yg sudah berhasil diturunkan.efek jangka panjang nya bisa jadi mempengaruhi kesehatan fisik dan mood.makan dikit gitu,bawaan lapar biasanya jadi lebih sensian. 

mba leni misal masih ada sisa kalori hari ini dan cukup makan nasi goreng apa boleh ya. tp bb saya tipe cpt naik nya  

@elysa : usahakan eat clean 70-80% ,fun food 20-30%,kalau seharian sdh eat clean dan sisa kalori cukup buat nasgor ya boleh. 

kak mau nanya, ocd/if ini kan ga sarapan ya kak? cuma minum air putih aja.. trus ngeboost kalori pas buka puasanya di makan siang sm malam itu menu nya gimana ya kak biar pas diatas bmr dibawah tdee? cari cleanfood yg kalori sedikit porsi banyak atau cleanfood kalori banyak porsi sedikit? atau ada saran lain kak? 

mau tanya. klo misalnya kalori harian 1300 dan perhari cuma konsumsi 600-700 kalori itu efeknya gimana ya jika mau turunkan berat badan? 

@viona : saya gak pernah OCD seh,tapi pernah coba puasa,yg ada jadi kebablasan malas makan.sekarang lebih ke atur kalori saja,jadi pagi-malam selalu makan,utk makanan sehat yg tinggi kalori ada di buah alpukat/pisang atau kacang2an seperti peanut butter/granola...@ykartika : efek nya beda2 sis,awal nya kesiksa mesti makan dikit,...makan terlalu sedikit lama2 bikin BB stuck, makan banyak lagi malah gak bisa,eneg muntah dsb...kalau mau naikin kalori diatas BMR,pelan2 saja.misal sebelumnya makan di kalori 700,naikin ke 800 terus ke 900 lanjut ke 1.000 dst. 

mau tanya dong, sekitar seminggu aku dah ga itung kalori kalo makan, makan ya makan masakan dirumah biasa tapi justru turun 2 kg, padahal pas diet makan dibatesin turun sekilo ntar naik lagi sekilo, jadi kaya stuck, why?  

@risa : waktu diet di batasin nya dibawah BMR atau diatas BMR? setelah gak hitung2 kalori bisa turun banyak mungkin karena efek gak tertekan / gak stress.tapi seminggu 2kg juga terlalu banyak itu turun nya.penurunan BB yg sehat sekitar 0,5-0,8/minggu. 

kak bleh tanya klau usia 23th,bb 62kg,tinggi 144 bmr dan tdee nya brapa ya....blh minta tolong itungkan,alnya ngitung sendri kok jdi bingung?..makasih...😊😊 

Mba hitungin bmr ku dong, minta tolong, aku perempuan, bb 75kg,tinggi 161kg, umur 23 

Bner bgt. Dlu srpn mie kasih bakso. Siang makan snack nasi lauk tdr. Sore makan ini itu. Malam kadg laper gofood. Huft mngkin 5000kall kali dlu wkkwkwkkw 

@yuli : Hasil Anda obesitas BMI anda adalah :30.4 BMR anda adalah :1410.9 Kalori harian anda adalah :1693.08 Anda berada dipaling atas berat rata – rata optimun dan anda beresiko tinggi terkena penyakit seperti darah tinggi, sakit jantung, dsb. Dan anda harus mengurangi berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat. Kombinasi dari diet, olah raga dan perubahan sifat akan membantu anda mengurangi berat badan. Anda harus mengurang 15.3kguntuk mencapai berat badan normal @sotrex : Hasil Anda obesitas BMI anda adalah :28.9 BMR anda adalah :1556.7 Kalori harian anda adalah :1868.04 Anda berada dipaling atas berat rata – rata optimun dan anda beresiko tinggi terkena penyakit seperti darah tinggi, sakit jantung, dsb. Dan anda harus mengurangi berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat. Kombinasi dari diet, olah raga dan perubahan sifat akan membantu anda mengurangi berat badan. Anda harus mengurang 15.3kguntuk mencapai berat badan normal 

@shella : iya,perkiraan ku juga dulu makan nya mencapai 4.000-5.000k/hari 

@kak leni : aq baru ngecek bmr aq di link yg kaka kasih di bawah .. BMI aq 30.4 BMR aq 1694,9 kalori aq 2033.88 apa aku harus makan diatas bmr aq ?? karna di fs aq bmr nya cuma 1579 doang ka .. mohon pencerahan nya .. dan yg dimaksud bmi itu apa ya ka??  

@rara : BMI adalah alat untuk mengukur berat badan ideal berdasarkan tinggi dan berat badan. Orang yang obesitas biasanya memiliki kekurangan pada kesehatannya dan lebih rawan terkena penyakit seperti kencing manis, darah tinggi, sakit jantung dsb. BMI digunakan pada orang berusia 18 – 65 tahun. Tidak cocok untuk anak – anak, remaja, wanita hamil, orang lanjut usia dan olah ragawan 

@rara : beda 100-200k dari tiap hitungan BMR dan TDEE masih wajar,coba cek ulang AKG nya atau ambil hitungan yg paling baru saja...bisa jadi sebelumnya memasukkan data yg berbeda sehingga hasil nya pun berbeda. 

mba hitingin bmr ku dong, aku perempuan, bb 63 tinggi 157 ,umur 23