Register  |  Sign In
Community
Members
yolkin
Journal

yolkin's Journal

 
showing entries 1 to 5 of 449
Page:   1   2   3   4   5 ...  Next

02 August 2024

В далёком 2012 году, я совершил сделку с которой получил 1 млн.

Ощущая себя гением, филантропом, миллионером, я устроил трехдневный питейный загул.
На четвёртый день даже крафтовое пивко перестало приносить привкус лакшери жизни.

Чем ещё занимаются олигархи? Конечно приобретают статус в обществе. Я решил примкнуть к лиге красивых и здоровых.

С ноги и перегара была открыта дверь отдела продаж фитнес клуба, с усмешкой приобретен годовой абонемент.

За год я посетил зал 2 раза. 15 тыс. за одно занятие.

Деньги не принесли ни красоты, ни здоровья.

Тогда я и понятия не имел, что тренировка уменьшает симптомы депрессии и тревоги. Те состояния, в которые часто впадала моя психика. Я воевал со своей действительностью не теме инструментами, в ответ действительность нагибала меня и сношала.

Сейчас я делаю по-другому. Увеличиваю бытовую активность, гуляю и добавляю ещё одну тренировочку. Психи в психушках гуляют по расписанию, а я чем хуже?

Сейчас я понимаю, что тренировка нормализует повышенное кровяное давление, липидный профиль, предотвращает саркопению и т. д.

Обычному человеку на здоровье похер. Обычный человек страшится целлюлита на жопе. Боится что не красивый, что о нём подумают люди, которым до него нет дела.

Тренировка увеличивает минеральную плотность костей. Пожилые люди подают, ломают себе шейку бедра и часто не переносят сложную тяжелую операцию.
А было бы неплохо порешать свою проблему с локтями, коленками и позвоночником.
У офисного работника, в 90% случаев проблемы с грудным отделом позвоночника, которым он ничего вроде и не делал.

Физиологически, это простое следствие действительности, потому что наше тело, всегда стремится выполнять те задачи, которые вы перед ним ставите.
То тело, которое у вас есть, идеально справляется с теми задачами, которые вы ему предъявляете.

Конечно, социальное поведение мамы с папой и генетика тоже приложило свои усилия, но никто так не постарался в лепки твоего тела, как мы сами, запивая вторую пачка пельменей литром майонеза.

Если вы будете выступающим спортсменом, будете сидеть на дефиците калорий и выполнять силовые упражнения, организм это воспримет как сигнал к сохранению скелетной мускулатуры и будет большую часть белка отправлять на строительство этой самой мускулатуры, для того, чтобы сегодня пережить ту нагрузку, которая есть.

При этом внутренние органы организму в моменте как бы не нужны, можно немножко уменьшить печень, сердце, не давая им аминокислот. От этого сегодня не умрешь и завтра не умрешь, но в долгосрочной перспективе так себе затея.

Поэтому у многих выступающих спортсменов внутренне органы чуточку поменьше чем должны быть. Аналогичная проблема у вечно бестолково диетящих.👇🏿

Организм всегда выбирает ту систему, которая обеспечивает нам выживание "сегодня" и под неё максимально адаптируется.

Изначально и у меня, и у вас  физиологические условия примерно одинаковые.
Можно, конечно, сослаться на термин «мышечная память» и сказать что, этому качку было легко похудеть, у него просто мышцы под жиром были.

Но каждый наработал себе то, что наработал, какие действия выполнял, те результаты и получил.

Никто не мешает человеку выделить 4 часа в неделю на тренировку, просто меньше поспишь, быстрее пожрешь, пропустишь сериал.

Вместо того что бы стонать и страдать, что у кого-то условия другие, нам нужно бы наработать возможное преимущество на тех что есть.

Это физиологически.

Психологически, надо менять свою реальность которая формирует общественное мнение о нас и о наших способностях.
Ведь о каждом из нас у окружающих есть свое мнение, которое они будут транслировать.
Их мнение и поступки будут вызывать у нас соответствующее поведение.

Пример лишнего веса:

В обществе существует явное негативное отношение к избыточному весу.
Люди с ожирением воспринимаются окружающими, как мало привлекательные, менее успешные, менее интеллектуальные, ленивые и слабохарактерные.

Считается что толстые люди воспринимаются, как сексуально непривлекательные.

Женщина с избыточным весом тратит гораздо больше времени на поиск партнера и вынуждена соглашаться на худшие предложения.

И чем больше нарастает проблема ожирения, тем сильнее сдвигаются стандарты красоты к стройным и спортивным телам.

Пренебрежение к толстым заставляет их и дальше быть толстыми.

Более половины случаев обрыва диетических программ у женщин связано с тем, что они сталкивались с явными или скрытыми проявлениями «стигмы толстяков», что вызывало у них острый эмоциональный дискомфорт, и, как следствие, потребность возместить страдания доступным поощрением.

Вроде иррационально, но очень закономерно.

Не рационально потому что не делает худых людей более счастливыми, умными и красивыми, только делает толстых несчастными и еще более толстыми.

Но оно же и закономерно, потому что любое общество склонно к сегрегации, а избыточный вес, легко заметный и определяемый внешний дефект.

Всё это статистически подтверждённые факты, которые вы и сами наблюдаете каждый день.

Тогда почему я не остался толстым и стал ещё толще? Почему у людей получается менять представление о себе?

Ответ: неизбежность результата, через боль от потери.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

31 July 2024

В пору жирных и счастливых дней своих, не было мне дело до красивого тела.

Или кто я такой?

Как часто водится в жизни - несчастье счастью помогло.
В 2017 году что-то стало сердце в груди сжимать, болело постоянно практически каждый день. Полгода мне потребовалось что бы что то предпринять.
Терапевт 👉🏿невролог 👉🏿кардионевроз.

По пути следования из кабинета в кабинет обнаружился остеохондроз, гипертонус разгибателей спины и ожирение 2 степени.

-Терапевт сказал меньше жрать. Стал брать одну шаурму вместо двух.
-Невролог прописал таблетки, после которых я не спал три дня. Зато много думал.
-Хирург предложил разрезать и посмотреть что там со спиной. Почувствовал себя свиной рулькой.
-Массаж встал в 30 тыс. за 10 сеансов при зп в 45. Почувствовал как боль отступает ещё до первого сеанса.

Ох%евая от своей участи в 29 годиков под тиканье часов в 4 утра, меня озарило гениальное: «Так жить нельзя!»

Бег. Вот лекарство от всех проблем!

Я побежал🦛.
Сто метров меня привели в чувство. И колено ласково шепнуло: "Ты долба@б" После чего отказалось функционировать на полгода.

Отжимания. Вот моё спасение!

Изучив ютуб, было принято решение сделать 10 000 отжиманий за месяц. Стать обладателем рельефа и силы Геракла.
И я отжался. 8 раз. Открыл пива. Нарезал колбасы. Подвиг требовал наград.
Через месяц я отжимался 10 тыс. раз. На следующей 15 тыс.
500 отжиманий в день стали шуткой.

В процессе первой недели отжиманий, моё светлую голову посетила мысль о питании. Есть только овощи и творог. Каждый день одно и тоже, в любом количестве. Вес шёл вниз.

Жить становилось всё горче, день ото дня. Дабы скрасить серый лик будней, я решил добавь в рацион сок. Три литра в банке. Две штуки каждый день. Вес остановился.

В тёмных глубинах подсознания всплыли слова учителя биологии: «Час бега равен одной шоколадки»
А чего так несправедлив мир к красивым мальчикам? Надо погуглить…

И вот тут в 2018 году, для меня открылся дивный новый мир физиологии и биохимии.

Через полгода отжимания стало уже 20 тыс. в месяц. Я выглядел как узник Азкабана. Геракл не осилил такой подвиг, а вот дрищь с РПП и впалыми глазами, справился.

К счастье, к этому моменту Селуянова и Барановского я знал как отче наш.

Фитнес. Абонемент. Штанга. Дальше как в тумане.

-Потерял сознание на первой тренировке.
-После второй руки были как у богомола. Когда они разгибались, у меня текли слезы.

Пришло понимание, что практика и теория штуки весьма разные.

Понеслись курсы обучения у все возможных и доступных топов индустрии. Сотни тысяч денег и тысячи часов вебинаров.

Как говорится, за знания надо платить, если ищешь волшебника за еду, получаешь только сказочника.

Пошли результаты. Прогресс. Удовольствие от процесса.

На все ушло 2 года.
Сложно? Да. Бросал? Да.

Непонимание коллег и косые взгляды. Попытки объяснить свою правоту, всегда приводили в тупик.

А кто тебя поймёт?
Когда 6 утра и ты один в зале. За тобой тонны весов и тысячи километров шагов.
Ты горишь внутри, тебя распирает от энергии, в ушах звенит после подхода, ты счастлив в пути, а не в результате.

Люди меняются. привычки заменяются. Никаких сожалений. Твои знания в реализации дают бешеные дозы дофамина и килограммы серотонина.

Но хочется большего. Всегда хочется больше, во всем.

Хочется показать всем, что они тоже могут.

Взял первого человека на ведение. Полгода бессонных ночей, что бы создать каркас первых вебинаров, первые созвоны через ватс ап, без видео, потому что страшно (спасибо, Андрей, что выдержал эти 3 месяца).

Дальше больше, посты, инста, хейт, изучение алгоритмов, первые подписки.
Руки дрожали при виде 500 человек. Первый вебинар, запинки, ошибки, сомнения.

Всё прошло. Вебинары стали как зал. Адреналин. Запал. Удовольствие от процесса.

А сейчас?

Сейчас опять мало. Впереди новые полгода без сна, новый проект, тоны материала, тоны железа и километры шагов…

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

29 July 2024

Генетически одарённые жопки.

Девочки выкладывают свои самые аппетитные фото в инстаграме, мальчики капают слюной и ставят огоньки, другие девочки тоже текут слюной и восхищаются. Происходит социальное голосование и одобрение самой красивой жопки данного комьюнити.
Для себя я давно красоту вынес за скобки, ибо штука крайне трудноопределимая и максимально субъективная.

После социального одобрения, жопка-лидер, получает комплименты и зависть. Мотивационные запал подбивает часть остальных попок к торжественной клятве достигнуть подобного ягодичного совершенства, приседать глубже и выпадать дальше. Другая часть подожмёт губы, махнёт рукой и проклянёт свою убогую генетику.

В комментариях под фото можно наблюдать баталию:
1.«У вас такой нет, потому что вы просто ленивые задницы! Надо пахать, пахать и у всё будет, не сразу, но точно будет!»
2.«Питание и ещё раз питание!»
3.«Я питалась и качалась, ни#уя не накачалось»
4.«Девочки кому ПП меню на недельку ставим + в чат»
5.«Не всем дано, моё дано — это дно»


Если отбросить эмоции и разобраться…

Факторы, определяющие вид ягодиц:

1.Размер и тонус ягодичных мышц. Да есть большая, средняя и малая ягодичные. Большинство девушек сосредоточены именно на малой и средней, потому что при выполнении: «Я так лучше чувствую, она прям горит!». Но основной объем и внешний вид задается развитием именно большой ягодичной. Наблюдать как человек пытается изолированно нагружать задницу, занятие грустное, но забавное.

2.Соотношение подкожно-жировой клетчатки именно на жопке к мышечной массе на ней же.


3.Общий гормональный статус организма. Высокое содержание эстрогенов способствует удержанию жира и жидкости в эстрогено-зависимых зонах женского тела: грудь, бедра и ягодицы.
Именно поэтому, у юных дев, попа и грудь, в период бушующих гормонов, выглядит гораздо более упругой, чем у той же девушки через десяток лет. Это без учета тренировок, которыми изменить можно действительно многое.

Какие выводы можно сделать исходя из факторов:

Мужчина отличается от женщины не только смешной пиписькой, но и бОльшим содержанием мышечной ткани и меньшим – жировой. Может потому все мужики козлы? При чем тут мужики? Дальше прояснится.

Природа как вы знаете учудила – и по задумке один должен бегает с дубинкой по лесам и полям. Вторая – вынашивает, рожает и выкармливала потомство. Изменить размер мышц в конкретной части тела можно как мужчине, так и женщине. Естественно, в заданных природой, а-ля генетикой, рамках. Если кто настроен уменьшить размер мышц тренировками – это будет самый долгий и уморительный аттракцион.

Сейчас будет самое обидное…

Количество жировой ткани в заданной части тела определяется исключительно ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАДАННЫМИ факторами, изменить которые НЕВОЗМОЖНО.
Если у девушки генетически хорошо накапливается жировая клетчатка именно на попе, то при сжигании жира попа будет худеть, конечно, но — в последнюю очередь и крайне неохотно, по сравнению с другими частями тела.
И наоборот, если девушке «не повезло» с генетически-обусловленным накоплением подкожно-жировой клетчатки в области попы, то ее возможности по преобразованию ягодиц в два круглых аппетитных полушария будут гораздо скромнее.

Но мышцы-то ведь можно нарастить именно на попе!

Можно. И чем больше у вас на попе мышц и меньше жира, тем больше очертания жопки будут напоминать мужскую.
Сколько бы мышц вы не нарастили на попе, она никогда не будет как у той ведьмы, которая от природы одарена необходимым уровнем эстрогенов и способностью накапливать некоторое количество жира именно локально в области ягодиц. С грудью таже фигня, поэтому не у всех женщин грудь худеет на диете.

Прежде чем отписаться от всех фитнес каналов и закрыть абонемент в спорт зал, подумайте вот о чём:

Тренированная жопка все равно будет привлекательнее большинства рыхлых среднестатистических и нетренированных!
И факторы внешнего вида уж точно не значат что нужно прекратить битву за совершенство!
Нужно уметь признать очевидное и не тешить себя иллюзией.

Любая девушка может сотворить буквально чудо из своих ягодиц, даже если ноги растут из-под лопаток. Превратить унылое плоское нечто во что-то вполне аппетитное и сексуальное вы сможете. Но не факт, что она когда-нибудь сравнится по совершенству очертаний с генетически одаренной и упорно тренирующейся фитоняшей.

Адекватная оценка себя поможет:

а) не поддаться массовому психозу;
б) не калечить себя слишком большими весами;
в) не качать жопу по 2 часа каждый день;
г) не тратить время на поиск секретов и тайных методик.

По мне, самое главное, не размер и упругость задницы, а руки, которые её жамкают и шепчут: «Ты моя самая любимая жопка».

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

29 July 2024

Генетически одарённые жопки.

Девочки выкладывают свои самые аппетитные фото в инстаграме, мальчики капают слюной и ставят огоньки, другие девочки тоже текут слюной и восхищаются. Происходит социальное голосование и одобрение самой красивой жопки данного комьюнити.
Для себя я давно красоту вынес за скобки, ибо штука крайне трудноопределимая и максимально субъективная.

После социального одобрения, жопка-лидер, получает комплименты и зависть. Мотивационные запал подбивает часть остальных попок к торжественной клятве достигнуть подобного ягодичного совершенства, приседать глубже и выпадать дальше. Другая часть подожмёт губы, махнёт рукой и проклянёт свою убогую генетику.

В комментариях под фото можно наблюдать баталию:
1.«У вас такой нет, потому что вы просто ленивые задницы! Надо пахать, пахать и у всё будет, не сразу, но точно будет!»
2.«Питание и ещё раз питание!»
3.«Я питалась и качалась, ни#уя не накачалось»
4.«Девочки кому ПП меню на недельку ставим + в чат»
5.«Не всем дано, моё дано — это дно»


Если отбросить эмоции и разобраться…

Факторы, определяющие вид ягодиц:

1.Размер и тонус ягодичных мышц. Да есть большая, средняя и малая ягодичные. Большинство девушек сосредоточены именно на малой и средней, потому что при выполнении: «Я так лучше чувствую, она прям горит!». Но основной объем и внешний вид задается развитием именно большой ягодичной. Наблюдать как человек пытается изолированно нагружать задницу, занятие грустное, но забавное.

2.Соотношение подкожно-жировой клетчатки именно на жопке к мышечной массе на ней же.


3.Общий гормональный статус организма. Высокое содержание эстрогенов способствует удержанию жира и жидкости в эстрогено-зависимых зонах женского тела: грудь, бедра и ягодицы.
Именно поэтому, у юных дев, попа и грудь, в период бушующих гормонов, выглядит гораздо более упругой, чем у той же девушки через десяток лет. Это без учета тренировок, которыми изменить можно действительно многое.

Какие выводы можно сделать исходя из факторов:

Мужчина отличается от женщины не только смешной пиписькой, но и бОльшим содержанием мышечной ткани и меньшим – жировой. Может потому все мужики козлы? При чем тут мужики? Дальше прояснится.

Природа как вы знаете учудила – и по задумке один должен бегает с дубинкой по лесам и полям. Вторая – вынашивает, рожает и выкармливала потомство. Изменить размер мышц в конкретной части тела можно как мужчине, так и женщине. Естественно, в заданных природой, а-ля генетикой, рамках. Если кто настроен уменьшить размер мышц тренировками – это будет самый долгий и уморительный аттракцион.

Сейчас будет самое обидное…

Количество жировой ткани в заданной части тела определяется исключительно ГЕНЕТИЧЕСКИ ЗАДАННЫМИ факторами, изменить которые НЕВОЗМОЖНО.
Если у девушки генетически хорошо накапливается жировая клетчатка именно на попе, то при сжигании жира попа будет худеть, конечно, но — в последнюю очередь и крайне неохотно, по сравнению с другими частями тела.
И наоборот, если девушке «не повезло» с генетически-обусловленным накоплением подкожно-жировой клетчатки в области попы, то ее возможности по преобразованию ягодиц в два круглых аппетитных полушария будут гораздо скромнее.

Но мышцы-то ведь можно нарастить именно на попе!

Можно. И чем больше у вас на попе мышц и меньше жира, тем больше очертания жопки будут напоминать мужскую.
Сколько бы мышц вы не нарастили на попе, она никогда не будет как у той ведьмы, которая от природы одарена необходимым уровнем эстрогенов и способностью накапливать некоторое количество жира именно локально в области ягодиц. С грудью таже фигня, поэтому не у всех женщин грудь худеет на диете.

Прежде чем отписаться от всех фитнес каналов и закрыть абонемент в спорт зал, подумайте вот о чём:

Тренированная жопка все равно будет привлекательнее большинства рыхлых среднестатистических и нетренированных!
И факторы внешнего вида уж точно не значат что нужно прекратить битву за совершенство!
Нужно уметь признать очевидное и не тешить себя иллюзией.

Любая девушка может сотворить буквально чудо из своих ягодиц, даже если ноги растут из-под лопаток. Превратить унылое плоское нечто во что-то вполне аппетитное и сексуальное вы сможете. Но не факт, что она когда-нибудь сравнится по совершенству очертаний с генетически одаренной и упорно тренирующейся фитоняшей.

Адекватная оценка себя поможет:

а) не поддаться массовому психозу;
б) не калечить себя слишком большими весами;
в) не качать жопу по 2 часа каждый день;
г) не тратить время на поиск секретов и тайных методик.

По мне, самое главное, не размер и упругость задницы, а руки, которые её жамкают и шепчут: «Ты моя самая любимая жопка».

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

27 July 2024

Вес встал и больше не падает?

Перед началом сразу скажу, если вы весите за 100 кг при росте 152 с половиной сантиметра, едите на 1000 ккал и вот уже месяц ни на грамм не похудели… не врите, давайте будем честны, хотя бы сами с собой.

Вы либо поджираете, либо неправильно считаете, либо вас проклял, других вариантов нет.
Ещё, конечно, у вас может быть заболевание, например болезнь кушинга, но вы бы её точно заметили и не читали этот пост.

Есть те кто реально запутался, а в интернете всего один совет - увеличить калорийность, что бы разогнать метаболизм, потому что организм в стрессе. Вот для вас сейчас всё и разберём.

Как обычно все начинается?
Да вполне неплохо!

Выбрал диету, выбрал тренировку и довольно бодро теряешь вес в первые недели. Не один только жир, а именно вес.

Так может продолжаться пару месяцев, организм адаптируется под новую нагрузку, новый калораж, приходит в баланс, цифра на весах замирает, или скачет плюс минус пару килограмм из недели в неделю.

Дизморалит прилично. Такие «приколы» ты не понимаешь. Непроизвольно можно издать рёв, от которого все, кто в доме есть, по углам забьются.

Давайте разбираться с этим плато по пунктам:

1. Начнём с учебника физики и самого очевидного.
Чем меньше тело, тем меньше энергии оно затрачивает на своё состояние.

Весил 70 кг худел на 2000 ккал, стал 60 кг 2000 ккал стали твой поддержкой.

2. На дефиците, хочешь не хочешь, происходит сокращение метаболически активных органов.
Например, твоя печень может уменьшиться за счёт уменьшения запасов гликогена.

3. Неизбежно сокращается концентрация гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определяют расход энергии.

Незаметно для себя ты начинаешь меньше двигаться, там где можно не делать, ты не делаешь и работаешь в пол силы.
Меньше моргаешь, дёргаешься, теребонькаешь и т. д.

При длительном дефиците калорий ЦНС сигнализирует гипоталамусу: «Прижать жопу!»
Гипоталамус в свою очередь воздействует на гипофиз, который снижает выработку ТТГ, что даёт сигнал для щитовидной железы и приводит к снижению Т4 а с ним и Т3.

4. За счет изменения митохондриальных механизмов синтез АТФ уменьшается. Именно количество и баланс Т3 и Т4 определяют количество АТФ. Любишь КЕТО? Исключение углеводов ускоряют этот процесс.

Короче понаписал жути непонятной. И как тебе эта информация поможет из плато выходить?

А все очень просто, все эти 4 пункта мелочи, которые при этом от вас практически не зависят.
Вот вам пункты попонятней и посерьёзней, которые зависят от ваших действий:

5. Во время диеты вы тренировались по программке 10 кг на 15 повторений. Один вес, одно количество повторений, тот же отдых.
Как результат организм пустил в топку «лишние» мышцы, ну а зачем вам огромный бицепс если в руках розовая гантель? Меньше мышц - меньше расход калорий.

6. У вас есть любимые пищевые привычки. Допустим вы всегда покупаете шаурму после фитнеса, вы же без неё жить не можете. В приложении кто-то записал среднюю шаурму в 600 ккал, вы её вписали в калораж и довольны. По факту она может быть 800 ккал сегодня, а завтра 900, не вы же её готовили, продавец в вас влюбился и хочет откормить «худой девочка».

7. Поджираете. Хоть эта причина и на седьмом месте, она номер один.

8. Недожираете. От сильного недоедания, на диете страдает не только тело, но и мозг. Что приводит к апатии, раздражительности или безразличию. Более того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается, что приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. Результат — поджираете и возвращение к исходному весу.

9. Срезаете углы. Там, где раньше шли пешком, едете на машине, больше стали сидеть, лежать зубами к стенке. Это надо замечать, потому что мозг и жир в тайном сговоре против вашего пресса.

Теперь к моему любимому вопросу: «Че делать то?»

Классический ответ в стиле – меньше жрать и больше двигаться, подходит, но вы же не сможете бесконечно снижать калорийности и увеличивать нагрузки.

Вот варианты помочь вашему горю и смотреть на результат. Но смотреть на результат не в течении 3 дней, а пары недель.

По тренировкам:

Увеличиваем интенсивность нагрузки. Возможно, вы халтурите на тренировках и ходите на них для галочки. Способов масса, делайте что-нибудь одно каждую неделю.

1. Увеличьте вес, даже на пару килограмм сверху, будет достаточно.

2. Увеличьте количество повторений, на 2 это уже что-то.

3. Увеличить количество подходов, на 1 будет достаточно.

4. Поменяйте последовательность выполнения упражнений. Сперва делайте самые тяжёлые и нелюбимые.

5. Увеличьте продолжительность тренировки до 1 часа – 1.20.

6. Увеличьте время выполнения упражнения, т.е. время удержания веса. Или выполнения упражнения.

7. Измените частоту тренировок.

8. Уменьшите отдых между подходами

Это не значит, что теперь постоянно надо рвать задницу, достаточно накинуть +1кг в неделю-две, пробежать на 3мин дольше, на 100м дальше.

Общая последовательность будет выглядеть так:

Сперва увеличиваете тренировку до 1 часа, если она у вас меньше.
Увеличиваете интенсивность, за этот час стараетесь сделать больше или тяжелее.

По питанию:

1. Откажитесь от готовых блюд в рационе, вообще от всех, устройте адскую кухню.
2. Забивайте в приложении продукты так как это написано на упаковке, не выбирайте из списка, который кто-то заполнил до вас.
3. Исключите любой алкоголь, если он присутствовал.
4. Поднимите норму белка это позволит увеличь TEF. От 2 гр. на 1 кг веса почки точно не отваляться.
5. Я, конечно, понимаю, что тут все крутые эксперты с третьим поясом по похудению, но на всякие случай напишу: все продукты взвешиваются в первозданном виде (до обработке)

Кому-то это может показаться очень сложным, кому-то очень легким. Но выбор всегда за вами.
Вы можете сохранить прежний порядок действий – взвесились-поревели-повесились. А можете приложить немного больше усилий и увидеть, что никакое это не плато и никакая не уникальная ситуация. Потому что не существует никакого плато.
Не может наш организм не расходовать дополнительную энергию из резервов при её дефиците. Немного адаптироваться? Да. Если не согласны покажите мне хоть одного узника концлагеря, который толстый туда зашёл и толстый вышел. Или бодибилдера который вышел на сцену жирненький и сказал: «Извините, у меня плато»

_________________________________________________________________________
Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Марина и её результат за три месяца.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Other Related Links

Members

 Members  Forums


yolkin's weight history

view complete history

Get the app
    
food list brand list platform professional contact
find people | faq | blog | terms | privacy | report abuse
© 2024 FatSecret. All rights reserved.
United States