Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
yolkin
Journal
yolkin's Journal
yolkin's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 1 to 5 of 454
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
13 August 2024
Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Елена и её результат за четыре месяца.
-11.55кг.
Талия -9см
Попа -10см
Ноги -5см
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
Голод – штука неприятная, вызывает острое желание действовать и двигаться в сторону холодильника.
И с этим сложно что-то поделать, против эволюционных задач организма переть неприятно, что эмоционально, что физиологически.
Голод «задуман» для создания постоянного дискомфорта, который должен побуждать нас искать еду.
Еда = энергия, а без энергии шансы на выживание приближаются к нулю.
Если вы думаете, что знатно эволюционировали за последние сотни тысяч лет, и стали осознанней, то нихрена подобного. Мы на сантиметр ушли от условий, когда абсолютное большинство животных проводили жизнь в условиях постоянного дефицита калорий.
Исходя из этого надо осознавать, что значительная часть всех наших решений по жизни определяется именно чувством голода. И сопутствующие голоду изменения в поведении весьма специфичны.
Мир резко изменился, когда люди изобрели цивилизацию, а в месте с ней колбасу и пельмени, с разнообразной доступностью под любой прожиточный минимум. В общем, произошло удешевление и доступность калории.
Доступной еды стало больше, чем нужно нашим телам, особенно с учетом того, что мы почти перестали двигаться.
В итоге механизмы голода, побуждавшие наших предков есть чуть больше и всё подряд впрок для выживания, загнали планету в эпидемию ожирения.
Если мы хотим похудеть, нам придется ограничивать себя во входящих калориях, а это неизбежно означает появление чувства голода. А мозгу всё равно, что у вас на боках некрасивые запасы на пару лет выживания в случае ядерного апокалипсиса.
Если в любое тело долго не поступает еда извне, оно начинает беспокоиться за выживание и включает голод, при любом самом кошмарном проценте жира. Бурчание в животе и сосание под ложечкой, это явные признаки голода, но гораздо интересней изменения в мироощущении и поведении.
Голод связан с работой грелина, нейропептида Y, инкретинов, инсулина, и т.д.
На вебинарах я буду говорить о биохимии голода, но сейчас речь об одном важном факте:
Голод – это сложный процесс, влияющий, в том числе, на работу нашего мозга. И в числе прочего, голод делает нас более импульсивными.
В этом есть важный эволюционный смысл.
Когда телу, по мнению мозга, нужно срочно получить энергию, самый надежный способ сделать это – зажать эмоциональные соски в тиски, чтобы, увидев еду, не просто лениво подумать: «Опять стейк? А где икра черная?», а захотели немедленно сожрать ее настолько сильно, насколько это возможно. Трудности, которые стоят на пути добычи энергии, должны стать незначительными. Цена, доступность, польза, последствия – всё должно уйти на второй план, первична только энергия.
Вот тут и раскрывается интересное.
Вызванная и поддерживаемая голодом импульсивность распространяется не только на еду.
Когда вы голодны, вы принимаете более рисковые финансовые решения, вы несдержанные эмоционально, вам труднее концентрироваться на сложных или рутинных задачах.
Всё как в рекламе: «Ты не ты – когда голоден».
В голове начинает доминировать лимбическая система, но вам кажется, что ничего не поменялось, вы рассуждаете обо всем здраво и принимаете взвешенные решения. Но это не так, например, с голодухи можно легко взять кредит на новый айфон, хотя старый не старый, можно разорвать отношения или как минимум разругаться с близким, можно психовать над привычным рутинными делами, злиться на грязную посуду, кота, который насрал, мужа, который за ним не убрал.
Может быть, это и были правильные решения.
Просто важно помнить, что в состоянии голода, а тем более в состоянии постоянного голода, вы всегда будете боле импульсивны, а значит, реальность будет выглядеть для вас не так, как выглядела бы для вас сытого.
Поэтому и важно избегать жестких диет. Именно поэтому на диетах нужна норма белка, клетчатки, тренировки – в совокупности они позволяют подавлять голод и структурировать эмоциональные поступки в конструктивное русло.
add comment
10 August 2024
Вспоминая свой путь изменений, я могу выделить несколько моментов.
С одной стороны, я всё объяснял себе с позиции «хорошо».
Как и все пытался жить полным принятием себя, своих загонов и косяков, объясняя свои проблемы великими цитатами пацанских пабликов.
Как любят проповедовать психологи: «Да ты не плохой и не неправильный. Просто ты иногда совершаешь плохие и неправильные поступки»
Но, с другой стороны, проверку социумом я не проходил.
Сложно ожидать от себя «великого», когда похоронил свою самооценку под плинтусом ожиданий. Сейчас с тоской вспоминаю, что главными победами были, 13-я зарплата и индексация зарплаты.
Я переводил воздух, без конкретной цели, которая создает измеримые результаты, не привязанные к внешним условиях. Разорвать насиженные условия жизни было страшно. Страх всегда есть перед новыми действиями, он побеждает, затем следуют оправдания и стыд, чтобы больше не рыпался.
Социальные медия, конечно, молодцы, фильтры для инстаграма, маски, удобные позы, за ними можно спрятаться, на время. Но желание социального одобрения, такая падла, которая хитро рулит нашими побудительными мотивами, загоняя нас то в понос, то в судороги. И вот уже всё объяснение собственного уклада жизни выглядят так, будто ты та сова, жопу которой натягивают на глобус.
И ты начинаешь делать, тебе трудно, стыдно, страшно, но ты ещё не столкнулся с самым вкусненьким…
Критика и обесценка.
Для самого себя крайне важно обесценить то, что у тебя никогда не было и не будет. Насосала, связи, генетика, повезло, помогли, стероиды. Ты прочувствуешь весь арсенал человеческой любви.
Путь преображения не сложный, до него просто надо вырасти, физически надломившись и ментально задрочив себя.
Бодибилдинг — это культура всего тела, от задницы, до мозгов. Хотя для многих только жопа центр вселенной. Принимать решение жопой, получать огоньки под жопой, и работать на унитаз.
Сложно проживать собственный путь, проще жить чужими картинками. Мозг не различает разницу между сделал и подумал: решил сделать, запланировал сделать, готовишься сделать, смотришь как делают.
Те, кто делают, в зале не сидят, они всегда на сцене.
За это я люблю тренажёрку. Там сложно просто сидеть, ты всё равно будешь делать хоть что-то. Она учит создавать цели, даёт гордость за свой результат.
И ты просто начинаешь видеть самое очевидное - модель достижения результатов однотипная для всех сфер.
Нужен только шаблон чужого опыта из порядка действий. Затем его применяешь на собственной шкуре, на своей ситуации, крутишь свои настойки, подгоняя под свои условия самостоятельно.
Затем берёшь порядок действий, уже на основании своего опыта и накладываете на другую сферу. И тогда вопрос результата, становится вопросом времени и количеством наработанных часов.
Не надо тебе никакого таланта, генетики или везения. У тебя уже есть всё что нужно. Перед тобой миллионы примеров, все знания, все инструменты, а останавливает тебя всего лишь страх социального неодобрения тех людей, которым на тебя наплевать.
Ну и чего ты жмёшься и боишься в одном шаге от своих результатов?
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
add comment
09 August 2024
Для чего нужен тренер? Я и так всё знаю!
Технику показать?
Задушевно поболтать?
Спросить допил ли я компот с ВСАА и почём сегодня L-карнитин?
В интернете полно видео техники выполнения упражнений, и вы можете прекрасно её отработать. По папиной кассете научились же как детей делать, технику отработали, профи теперь. У большинства людей в начале техника кривая только потому что мышцы слабые и координация никакая.
Если ты делаешь махи с гантелями и задираешь плечи выше ушей, это не страшно, постепенно наработаешь технику и увидишь ошибки. Я ещё не видел совсем кривых техник у продвинутых посетителей зала. А с малыми весами и кривой техникой ты вряд ли убьёшься. В любом зале есть инструктор и стартовая тренировка, включенная в цену карты, если уж совсем страшно и непонятно.
Так что в начале за технику не переживай, я бы сильней переживал, когда водку хочется пивком полирнуть и салом горло смазать, чтобы торт мягче шёл.
Задача же тренера не только показать, как делать упражнение. Тренер должен составить программу с учетом физиологии организма и используя набор доступных упражнений довести до потребного результата в определенной последовательности соблюдая прогрессии нагрузок.
И это ты тоже самостоятельно можешь изучить по курсам с ютуба, книжкам или пройти платное обучение, если у тебя есть время и желание. Всё равно что розетку поменять, не зная ничего об электричестве, хоть мастера вызывай, хоть сам изучай и делай, вопрос выбора и стоимости часа твоей жизни.
Помимо прочего тренер в силу опыта, знаний и насмотренности, помогает не сойти с ума, упоровшись в тупую диету и бесполезный жопа-бицепс кач.
Помимо прочего стоит вопрос морального мотиватора, на что у меня всегда одна позиция, о которой стоит рассказать поподробней.
Пример с мужиками🦍
Звонит мужик и говорит: «Дорогой, горячо любимый, самый красивый и лучший тренер! У меня такая проблема, я морально не вывожу, я разбит подавлен, всё плохо плохо плохо. Как мне заставить себя ходить на тренировки и не чувствовать подавленности? Когда вокруг и в душе пустота»
Ответ:
Ложишься на середину комнаты, принимаешь позу эмбриона, скулишь и фрустрируешь о том, как несправедлив мир, как он жесток с тобой.
Где-то дети под бомбежками, а кто-то бежал из страны, а кто-то купил квартиру и в неё прилетела ракета. Ну а тебе вот эмоционально тяжело ходить на тренировки и поднимать эти гребанные железки, да ещё в дневничок записывать взвешенный кусок мяса, вот такой я несчастный и подавленный мужик, поэтому я буду лежать и срать под себя, пока какая-то неведомая рука не добавит мне эйфоретиков и я не почувствую себя стабильно хорошо и тогда пойду работать над собой.
Поэтому ты либо идёшь к психотерапевту, либо выйди из подъезда. Ракеты не летают? Магазины работают? Работа есть? У тебя уже всё ох#енно! Какого хрена ты ноешь? Как ты можешь позволять себе ныть, когда другим людям в тысячу раз тяжелее.
Нехер на диване лежать, пока другие растут и развиваются. Будешь лежать на диване, твои дети будут обслуживать тех, кто развивался, а по вечерам причмокивать от нового пикантного вкуса доширака. Твою женщину заберут, работы ты лишишься, потому что ты унылое говно, а вокруг другие мужики с более стабильными данными, злые, тестостероновые, они тебя отымеют. Будешь потом ходить к ним на массаж простаты, а сколько раз ходить будут решать они.
Пример с девушками🍑
Часто в работе с девушками они открывают тебе свои переживания. На самом деле это логично, человек перед тобой оголяет физиологические проблемы, делится болью, начинает доверять. Когда девочка перед тобой потеет и пучит не накрашенные глаза, ей уже нечего скрывать, во время приседа жир не утаишь.
Я затрону самую распространённую проблему и выскажи своё субъективное мнение не претендующие на истину.
Вообще психология это ни разу не наука, к ней нельзя относиться как к математике, применяя жесткие правила, единственный случай, когда мы можем использовать психологию это если она делает нас счастливыми и мы понимаем кем мы хотим стать и какими быть.
Всё что будет ниже это субъективное мнение со своей точки зрения, это будет отражение ситуации в моём контексте, как бы поступил я.
Бывает мы попадаем в жизни в такие ситуации, когда тебе не важно всё что с тобой будет в будущем, тебе плевать на своё развитие и ты начинаешь творить невиданную дичь. Всё что было важно в твоей жизни ты посылаешь к #беням и занимаешься вещами, которые по большому счету тебя затормаживают.
«Влюбилась в парня, поведение, внешность, поддержка, всё есть, но спит он с другими женщинами, а не со мной. Совпадение полное в интересах, чувстве юмора 100%, всё как хотела.
От него постоянно слова – люблю/хочу. Забила на работу, тренировки, сон, думаю только о нем, жру, стрессую. Счастлива и несчастна одновременно. Другие мужики хотят познакомится, но меня это только раздражает. Вот что мне делать?»
Начнем с мужика «люблю/хочу тебя».
А чего не взял и не вые… провел романтический вечер наедине?
Смотрите "рубрика физиология", всё очень просто.
Пися, мужская, не имеет нейронов, это простая губка, которая наполняется кровью по команде «из головы». Чувство любви, которое мы чувствуем в сердце, это ряд нейромедиаторов, которые вырабатываются по команде «из головы». Наша либидо и желание другого человека вырабатывается «из головы». Голова не может отдельно хотеть, а пися при этом не стоять, всё работает в связке.
Как понять, что человеку надо? Не надо слушать что он говорит надо посмотреть, что он делает. Он у нас, трахает других женщин. Поэтому любит он других женщин, хочет других женщин, но никак не тебя.
Разбираем девушку… «мужики со мной знакомятся, но меня это только раздражает».
Это нормально, так работает любовь, когда ты максимальные чувства испытываешь к другому человеку, тебя чужое внимание раздражает и другие не нужны, ты сохраняешь верность в своей голове.
А зачем мужику которые трахает других говорить тебе «люблю/хочу»?
Что бы получить вторичную выгоду.
Люди делают всё для получения первичных выгод, а говорят для получения вторичных. Все наши отношения строятся на первичных и вторичных выгодах. Когда мужик говорит хочу с тобой быть, у нас чувство юмора одинаковое, вместе смотрим аншлаг и КВН, и бизнес-ланч один на двоих едим и приоритеты одинаковые, но писю потрогать не дам. Это всё ради вторичной выгоды, а какая эта выгода может ответить только сама девочка.
Может они вместе квартиру снимает, и она за него платит, может она его на работу возит на своей машине, денег в долг дает, квартиру освобождает, когда он других приводит, а потом постель заправляет и т.д.
Но все его слова «люблю/хочу» это точно не любовь, любовь так не проявляется у неё других физиологические паттерны.
Поэтому ответ на вопрос «Что делать?» очень простой.
Хочешь дальше страдать в таких отношениях, продолжай лежать, плакать и скулить. Либо опять делать действия – психотерапия/работа над собой/ новые поступки. Сил на эти действия нет никогда и не у кого, придётся делать без сил.
Если хочешь быть просто счастлива, значит надо снизить значимость этого человека в твоей жизни и пустить в неё других самцов, пока не найдется более значимая фигура в психоэмоциональном поле.
Короче нужен мужик, которому тоже будет нравиться и Аншлаг и КВН и тыкать в тебя писей. Сразу не получиться естественно, человек посторонний с улицы не может иметь значимость, она создается, спустя какое-то время при каком-то общении. Главное не снижать планку, если люблю/хочу писал миллионер ищи миллиардера. Растем всегда вверх и по весам на штанге и по отношениям.
Так о чём я… зачем тебе тренер?
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
add comment
06 August 2024
Вспоминая свой путь изменений, я могу выделить несколько моментов.
С одной стороны, я всё объяснял себе с позиции «хорошо».
Как и все пытался жить полным принятием себя, своих загонов и косяков, объясняя свои проблемы великими цитатами пацанских пабликов.
Как любят проповедовать психологи: «Да ты не плохой и не неправильный. Просто ты иногда совершаешь плохие и неправильные поступки»
Но, с другой стороны, проверку социумом я не проходил.
Сложно ожидать от себя «великого», когда похоронил свою самооценку под плинтусом ожиданий. Сейчас с тоской вспоминаю, что главными победами были, 13-я зарплата и индексация зарплаты.
Я переводил воздух, без конкретной цели, которая создает измеримые результаты, не привязанные к внешним условиях. Разорвать насиженные условия жизни было страшно. Страх всегда есть перед новыми действиями, он побеждает, затем следуют оправдания и стыд, чтобы больше не рыпался.
Социальные медия, конечно, молодцы, фильтры для инстаграма, маски, удобные позы, за ними можно спрятаться, на время. Но желание социального одобрения, такая падла, которая хитро рулит нашими побудительными мотивами, загоняя нас то в понос, то в судороги. И вот уже всё объяснение собственного уклада жизни выглядят так, будто ты та сова, жопу которой натягивают на глобус.
И ты начинаешь делать, тебе трудно, стыдно, страшно, но ты ещё не столкнулся с самым вкусненьким…
Критика и обесценка.
Для самого себя крайне важно обесценить то, что у тебя никогда не было и не будет. Насосала, связи, генетика, повезло, помогли, стероиды. Ты прочувствуешь весь арсенал человеческой любви.
Путь преображения не сложный, до него просто надо вырасти, физически надломившись и ментально задрочив себя.
Бодибилдинг — это культура всего тела, от задницы, до мозгов. Хотя для многих только жопа центр вселенной. Принимать решение жопой, получать огоньки под жопой, и работать на унитаз.
Сложно проживать собственный путь, проще жить чужими картинками. Мозг не различает разницу между сделал и подумал: решил сделать, запланировал сделать, готовишься сделать, смотришь как делают.
Те, кто делают, в зале не сидят, они всегда на сцене.
За это я люблю тренажёрку. Там сложно просто сидеть, ты всё равно будешь делать хоть что-то. Она учит создавать цели, даёт гордость за свой результат.
И ты просто начинаешь видеть самое очевидное - модель достижения результатов однотипная для всех сфер.
Нужен только шаблон чужого опыта из порядка действий. Затем его применяешь на собственной шкуре, на своей ситуации, крутишь свои настойки, подгоняя под свои условия самостоятельно.
Затем берёшь порядок действий, уже на основании своего опыта и накладываете на другую сферу. И тогда вопрос результата, становится вопросом времени и количеством наработанных часов.
Не надо тебе никакого таланта, генетики или везения. У тебя уже есть всё что нужно. Перед тобой миллионы примеров, все знания, все инструменты, а останавливает тебя всего лишь страх социального неодобрения тех людей, которым на тебя наплевать.
Ну и чего ты жмёшься и боишься в одном шаге от своих результатов?
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
add comment
05 August 2024
Не верю/не получится, что могу/ перестану есть сладкое, я его жру всегда, каждый день, я и сейчас жру сижу…
Почему человек жрёт сладкое?
Да потому что вкусно, удовольствие получает, преломляет стресс. Ничего нового, всегда так есть и будет.
Из других источников удовольствие человек получать не имеет, потому что лень, сложно и пока не помирает от диабета.
Что нужно сделать?
Продолжить есть сладкое, но при этом искать удовольствие из других источников. Со временем заметите, как сладкое пойдет нахер.
Допустим вы жрете сладкое и бухаете.
Пришли в зал и вам сказали, что приходит конкурс на 1 млн. долларов, для победу надо похудеть на 20 кг.
Хороший стимул вдруг стать фитнес моделью.
И о таком сложно молчать, надо свой блог завести и всем рассказать.
Вы постите свои тренировки, рассказываете про свою диету. У вас появляются подписчики, которым вы симпатичны, они благодарны вам за то, что вы делитесь своими знаниями бесплатно, поддерживаете их, мотивируете.
Вы начинаете получать удовольствие от общения с ними. У вас начинают появляться результаты, вас заметили, хотят вашей помощи.
И вот перед вами опять тарелка сладкого, а завтра съёмки для журнала, завтра контроль веса, завтра надо блистать.
Вы понимаете, что, если сегодня пожрать, то завтра будет отёк и фотки будут хреновые и все подписчики увидят, что вы слабак.
Внимание вопрос, будете вы жрать сладкое?
Нет конечно, потому что вы разочаруете тех людей, которые вас поддерживали, вас закошмарит страх потери, боль социального неодобрения, и любимая вкусняшка полетит в ведро.
Более сложные источники удовольствия вытесняют примитивные.
Если на вас такое не работает, значит сложный источник удовольствия менее значим для вас, он навязан, а нужен именно свой.
Проблема в том, что за вас никто его не найдет и не предложит.
У каждого свой «млн. долларов», он есть всегда.
На зло, вопреки контексту, ради здоровья, ради сексуальной доминации. Цель может быть любой, не бывает плохой или хорошей.
Как и нет правильного ответа, диеты, тренировки, есть только ваш сегодняшний результат, который либо устраивает либо нет, и его всегда можно изменить.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
(3 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
yolkin's weight history
view complete history