Register  |  Sign In
Community
Members
yolkin
Journal

yolkin's Journal

 
showing entries 1 to 5 of 443
Page:   1   2   3   4   5 ...  Next

23 July 2024

Как понять, что вам втирают дичь?

Причем не важно тренинг это или питание, или реабилитация. В интернете много Буратинов деревянных и на каждого найдется по коту Базилио.
К любой информации, и к этой тоже, нужно относиться критически. Не нужно думать, что если человек говорит терминами, то он эксперт, скорее всего, он просто умеет говорить терминами. Человек, который разбирается, будет говорить с вами на доступном вам деревянном языке.

1.Одноклеточные.

Будут рассказы о том, что события внутри конкретной клетки обладают исключительной значимостью и прямым влиянием на ваш организм. Дилетанты обожают работать на молекулярном уровне через БАДы и «науку».

Но в клетке всегда что-то расщепляется или разрушается. Это — нормально и обусловлено самим характером процессов, которые там протекают.
«Лечение» через БАДЫ никак ситуацию не исправят. Во-первых, потому что всё и так работает как должно. Во-вторых, лучший БАД — ежедневные сбалансированные КБЖУ.

2.Ленточные черви.

Кинезиологи — сначала они обещают моментальное улучшение после манипуляций, а затем нужно целыми днями делать разные странные упражнения, следить за дыханием и постоянно мять зажатые мышцы.
Если какая-то система предлагает упражнение в течении всего дня, значит её нашли на помойке за углом.

3.Идеальные.

Да розовых и ровных вообще нет. И это нормально. Но когда вам втирают что все кривые, больные и косые, с нарушением гормонального профиля и набором болезней, а вам сейчас всё исправят – это ложь. Много вы знаете из вашего окружения с идеальной осанкой, весом, здоровьем?
Можно прийти к варианту вашей нормы, но за неё вам не выйти. Нельзя сесть на поперечный шпагат с одной ногой, но над растяжкой оставшейся поработать можно. Если у вас кифоз третьей стадии, вас даже листоправильный станок не исправит.

4.Связисты

Историю о том, что в организме всё связано активно используют в тренинге и в реабилитационных протоколах. Людям внушают, что все проблемы у них из-за осанки, симметрии, стопы, диафрагмы или зажатых фасций. Но ещё никто не смог аргументировать позицию убедительнее чем - «а Валере помогло» или «Я так щуствую». И анатомические поезда Томаса Майерса всё едут и едут.

5. Морфеусы
Если вам громко вещают что вы избранная снежинка неповторимая в своей уникальности, готовьтесь, будет дичь.
Когда человек считает себя светочем тайных знаний, его знания херня, на ложных предпосылках.

6. Искатели точки G

По их версии проблемы и боль связаны с какими-то мелкими мышцами, которые работают неправильно и находятся в дисбалансе. Вот он ими и займется, будет искать и мять. Возьмите кота, у него хотя бы лапы мягкие и урчит.
Все мышцы прорабатываются обычными упражнениями. Нужно всего то уметь контролировать технику и следить за нагрузкой.

7. Клоуны

У тебя плохое настроение, грусть и тоска одолевает, дофаминовая яма? Это не значит, что ты больной и организм сигнализирует о проблемах. Псевдонутрициологи будут убеждать тебя в проблеме, чтобы продать решение. Не ешь это, не делай это, не дыши, не моргай, не думай.
Огромное количество стресса, которое тебе решают ритуалами, не сделают жизнь лучше. Потому что проблема не решается, лишь отводится внимание.

P/S/

Вся эта дичь, продается и будет продаваться, потому что её будут покупать. Потому что человеку проще жить создавая иллюзию обучения, развития, достижений, здоровья. Человеку всегда проще пребывать в том контексте, который сохраняет его стабильность в конкретном моменте.

Что сложного в том, чтобы выпить БАД? Ничего.
Сложно слушать про свои поломанные клетки?
Налепить тейп?
Лежать на кушетки остеопата?
Узнать, что ты уникальный и делать тебе ничего не надо?
Сложно ждать, когда на тебе найдут прыщ, от которого импотенция?
Легко и сладко узнать, что ты грустный и больной, потому что завтракал неправильно.
Делать то ничего не надо! Лежи, жри, пей – само пройдет.
Но, как показывает практика, не пройдёт.




Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Елена и её результат за 6 месяцtd.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

22 July 2024

Убеждения имеют последствия как в диете, так и в тренировке.

Наши убеждения влияют на нашу способность добиваться больших успехов. То, что вы думаете, чего вы ожидаете и во что вы верите, относительно себя, может оказать огромное влияние на ваш прогресс.

Пример эффекта плацебо:

Исследования плацебо показали, что вы можете получить «стероидоподобный» прирост силы, просто думая, что вы на стероидах.

В одном исследовании опытные лифтеры набрали 4 раза больше силы примерно за половину времени, потому что они думали, что принимают стероиды.

В другом исследовании пауэрлифтеры национального уровня в среднем подняли 10-12 кг больше в каждом из своих подъемов в тот же самый день, потому что они думали, что им дали быстродействующие стероиды.

Две недели спустя, когда половине сказали, что это обман, их новый прирост силы исчез, в то время как те, кто все еще думал, что они на стероидах, смогли снова выполнить аналогичные подъемы.

Когда люди думали, что принимают стероиды, они верили, что станут существенно сильнее и они стали сильнее.

Ещё пример, но с питанием:

В одном исследовании (ссылки будут в комментариях) все участники выпили молочный коктейль на 380 калорий.

Однако исследователи дали разную маркировку молочным коктейлям. На одной из этикеток было написано, что в нем 620 калорий, и этикетка изображала его как вкусный и насыщающий.

На другой этикетке было написано, что в нем всего 140 калорий, и это разумный выбор заботящихся о фигуре.

После употребления молочных коктейлей исследователи отслеживали уровень грелина у участников (гормон, связанный с голодом — чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете), а также их чувство сытости и насыщения.

Группа, которая думала, что выпила сытный молочный коктейль на 620 калорий, продемонстрировала резкое падение уровня грелина и сообщила, что была довольно сытой, в то время как группа, которая думала, что выпила «диетический» молочный коктейль на 140 калорий, сохранила довольно постоянный уровень грелина и сообщила, что была более голодной.

Несмотря на то, что они пили один и тот же молочный коктейль, у них были разные ожидания относительно того, как молочный коктейль повлияет на них.

То есть ожидание изменило не только психологические параметры, но и физиологические.

От сюда вывод:
Лучший способ сделать диету отстойной — это ожидать, что она будет отстойной.
Ожидание того, что диета будет комфортной, может на самом деле сделать ее комфортной.

Пример с болью:

В последние годы люди пришли к новому пониманию того, что такое боль на самом деле.

Раньше идея заключалась в том, что боль связана исключительно с повреждением тканей, и что степень повреждения тканей масштабируется практически линейно с количеством боли, которую вы чувствуете.

Например, если ваш бицепс не поврежден, он не будет болеть.
Если мышца получит небольшое повреждение от интенсивных тренировок, она будет болеть.
Если вы через чур нагрузите мышцу, будет очень больно.
Если случится и у вас будет полный разрыв мышечной ткани, все будет крайне мучительно.

Однако было обнаружено, что боль — гораздо более сложное явление, потому что боль не «внутри» ваших тканей.

Это восприятие, которое генерирует ваш мозг после учета множества различных входящих данных. Некоторые из этих данных исходят от самих тканей, посредствам ноцицептивных волокон, но другие факторы, такие как ваше настроение, социальная ситуация и ожидания, также влияют на то, чувствуете ли вы боль, и на то, как сильно вы ее чувствуете:

1) До 40% людей, поступающих в отделение неотложной помощи с тяжелыми травмами, не чувствуют боли от полученных травм.

2) У большого количества людей возникают такие травмы, как протрузия межпозвоночных дисков или разрыв менисков, хотя они не чувствуют никакой боли.

3) Если поместить человека в ситуацию, в которой он ожидает почувствовать боль, он может ее почувствовать, даже если при этом не происходит активации ноцицептивных нервных волокон.

4) Простое объяснение того, что такое боль и что она не является синонимом повреждения тканей, может уменьшить восприятие боли у многих людей.

И это крайне важно для тренируемого и тренера.
Поскольку боль основана, по крайней мере частично, на ожиданиях, вы можете испытать боль без необходимости, из-за эффекта ноцебо.

Эффект ноцебо — это хреновая версия эффекта плацебо. С эффектом плацебо вы ожидаете, что произойдет что-то хорошее, поэтому хорошее происходит. С эффектом ноцебо вы ожидаете, что произойдет что-то плохое, поэтому плохое происходит.

Один метаанализ показал, что эффект ноцебо может оказывать умеренное или большое влияние на то, насколько сильно человек испытывает боль.

Из-за этого, я в тренировках использую страх как крайнее средство.
Например, если у кого-то колени подгибаются на приседе, то вместо того, чтобы говорить: «Вася, после приседа сразу на МРТ, я пока инвалидное кресло закажу».
Я говорю слова, основанные на результатах: «Вася, если будешь держать колени в сторону носков, это поможет больше вовлекать бедра в движение и больше приседать, жопа будет красивая, все девки твои»

Конечно, может быть, это увеличивает риск получения травмы, но мне не нужно бить Васю головой об эти знания. Потому что в конечном итоге можно вызвать у него боль в колене, влияя на его убеждения, даже если он никогда не получит настоящую травму.

Пример силы воли:

В последние годы стало модно говорить, что сила воли — это ограниченный ресурс. Не в потоке, не в ресурсе и прочая чушня.

Давайте логично.
Если вы используете слишком много силы воли, сопротивляясь 24/7 желанию вташить коллеге по мордасам, вы наверняка будете более склонны срываться с диеты, потому что у вас не хватит силы воли, чтобы устоять перед красным полусладким и вкусным жирным. Если вы используете всю свою силу воли, настраивая каждый микрограмм своей диеты и переживаете за каждую жиринку, вы задрочите себя так, что у вас не останется достаточно воли, чтобы поднапрячься в зале.

Однако исследование ставит вашу волю под сомнение.
Ваши убеждения о том, сколько у вас силы воли и как она работает (т. е. может ли она быть исчерпана или, по сути, безгранична), могут фактически влиять на то, сколько силы воли и сдержанности вы способны проявить.

Стратегии изменения поведения, построенные на представлениях об истощении вашего ЭГО, оказались очень эффективными.

Эти стратегии обычно подразумевают ограничение количества сложных выборов, которые вам приходится делать каждый день.

Например, если вы сидите на диете, но у вас на столе стоит коробка конфет и лежит торт, то каждый раз, когда вы видите их, вам приходится отказываться от них, даже если вы их очень хотите.

Поэтому, чтобы смягчить последствия истощения ЭГО, вы можете покупать только те продукты, которые входят в ваш рацион, чтобы не видеть их постоянно.

Вам нужно делать правильный выбор, когда вы в продуктовом магазине, но вам не нужно делать тот же выбор несколько раз в день, когда вы дома.

Когда приходит время вознаградить себя, вы можете либо сходить в кафешку, либо купить то количество вкусной еды, которую вы планируете съесть за один присест.
Цель — максимально облегчить достижение успеха, а не облегчить неудачу.

Слишком большое внимание к концепции истощения эго/ресурса и т.д. может на самом деле быть ноцебо само по себе, искусственно ограничивая то, сколько силы воли вы могли бы использовать.

Пример «Кто ты?»

Мы все рассказываем себе истории. Они важны для нас, чтобы сформировать наше представление о том, кто мы есть.

Мы не помним и не рассматриваем все события в нашей жизни и каждую мысль, которая у нас когда-либо была. Мы выбираем те, которые считаем наиболее важными, и приписываем им значение, чтобы сформировать то, кем мы считаем себя как личности.

Эти события и мысли, а также ценности, которые вы им приписываете, сообщают, кем вы себя видите и на что, по вашему мнению, вы способны.
Важно то, что этот процесс не является объективным ни в каком смысле.

Мы выбираем то, что мы ценим больше, эти решения влияют на то, что мы склонны помнить, и весь рассказ информирует о том, чего, по вашему мнению, вы способны достичь.


Один и тот же набор обстоятельств можно рассматривать под совершенно разными углами, создавая две совершенно разные истории.
Вы часто видите это у людей, которые выросли в сложных ситуациях.

Некоторые люди видят в этом вызов, который нужно принять и преодолеть, и каждый маленький шаг формирует из них того, кто способен преодолеть все трудности и продолжить движение.

Другие люди видят это как мир, где все против них, они жертвы обстоятельств, находящихся вне их контроля, и они не могут даже надеяться победить.

Это касается многих людей, которые чувствуют себя пойманными в порочный круг бедности (ведь на то есть веская причина?). Истина же зависит от контекста и множества факторов.

Почти всегда есть возможности успеха, для людей, которые готовы идти на риск, работать и не терпеть унижения со стороны мира.

Важная вещь о личных историях заключается в том, что они, как правило, являются самовоспроизводящимися из-за предвзятости подтверждения.

Мы склонны искать и запоминать информацию, которая подтверждает наши мысли о мире, и забывать или избегать информацию, которая противоречит тому, что мы думаем и во что верим, в интересах минимизации когнитивного диссонанса.

Многое из этого связано с идеей вашего локус контроля.

Локус контроль — это, по сути, ваше представление о том, кто отвечает за вашу жизнь.

Является ли то, что с вами происходит, простым результатом ваших действий и сделанного вами выбора или это результат внешних сил, с которыми вы ничего не можете поделать?

Человек с внутренним локус контролем — это тот, кто приписывает свои успехи упорному труду, а неудачи — собственным недостаткам.

Человек с внешним локус контролем — это тот, кто приписывает свои успехи удаче, а неудачи — другим людям, внешним силам или тому факту, что задача была слишком сложной.

Опять же, ни один из них не является «правильным» или «неправильным» в каком-либо объективном смысле. Это скорее угол обзора, которую вы используете для понимания событий в своей жизни.

Я не психолог, поэтому я даже не буду касаться вашей личной жизни, но как тренер, моя задача помогать вам развивать самооценку в спортзале. Мне важно помогать своим клиентам ожидать успеха, видеть свои результаты как результаты их собственной тяжелой работы и чувствовать, что они контролируют свои результаты.

P/S/
Я Бэтмен.

У каждого есть как физические, так и умственные ограничения. Физические ограничения не стоят того, чтобы из-за них терять веру в себя, потому что с ними ничего не поделаешь. Если что-то выходит за рамки возможного с той генетической картой, которая вам досталась, то это просто происходит, и с этим ничего не поделаешь.

Однако, проблема физических ограничений в том, что вы не имеете ни малейшего представления, что это такое. Хотя различия в генетическом потенциале вполне реальны, но вы не узнаете, какие карты вам выпали, пока не сыграете их, и сыграете с ожиданием, что они хорошие.
Принимайте идеи, которые помогают вам на пути, а не сдерживают вас. Вы увидели из примеров плацебо, боли, питания и силы воли, что то, о чем вы думаете, оказывает огромное влияние на результаты, которых вы достигаете.

Поскольку история, которую вы рассказываете о себе и себе, не является ни правдой, ни ложью ни в каком объективном смысле. Вот и расскажите себе такую историю, которая дает вам массу потенциала и позволяет вам контролировать свою жизнь и свои результаты.

Первый шаг — просто осознать, насколько сильны могут быть ваши убеждения и ожидания. Именно для этого и был написан этот пост.

Очевидно, что нельзя списывать все на психологию, физиологические факторы вполне реальны, и вы не можете просто «перехитрить» хреновую тренировку или диету. Но эти психологические факторы взаимодействуют и влияют на физиологические факторы значительным образом.


Помните о своих успехах, не зазнаваясь. И не зацикливайтесь на своих неудачах.
Не усложняйте себе выбор еды и не думайте о себе как о человеке со слабой силой воли.
Не беспокойтесь о вещах, которые находятся вне вашего контроля, и всегда предполагайте, что ваш предел ещё очень далеко, что ваш собственный выбор и труд — это единственный путь к цели.

Ваш внутренний Бэтмен — это вы, без ментальных оков.

Из-за того, как психологические факторы могут влиять на вашу физиологию, простой акт веры в то, что ваш план тренировок или диета будут эффективными, увеличит шансы на то, что так и будет.

Потому что убеждения мотивируют действия. Ваши убеждения имеют свою собственную силу, как можно увидеть в исследовании молочного коктейля, исследовании плацебо-стероидов, где люди стали сильнее в тот же день, и в исследованиях боли.

Если вы действительно чувствуете, что способны сворачивать горы упорным трудом и ваша сила воли это не драгоценный и ограниченный ресурс, который вы исчерпаете лишь заглянув кондитерский отдел, то это уже даст соответствующие действия для достижения целей.

А если вы чувствуете, что вы раб неудач, обвиняете генетику, других людей или обстоятельства, вы почти наверняка обделяете себя и ограничиваете то, сколько выгоды вы могли бы получить, не навязывая себе ложные ментальные ограничения.

Достижение ваших целей начинается не только с плана, но и с веры в то, что план будет успешным.

Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Елена и её результат за 4 месяца.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

20 July 2024

Для действия нужна мотивация?

Вам нужна мотивация, что бы поесть вкусно?
Вам нужна мотивация перед тем, как пойти спать?
Когда в туалете сидите, используете мотивационную мантру ради успеха?

Я думаю не нужна, потому что это базовые потребности, как и потребности в движение, физической активности, борьбе.

Вспомните тюлений отпуск, когда вам лежать становиться физически больно и тоскливо. Всего пару дней на диване и возникнет желание встать, размяться, потянуться. Появляется желание хоть куда-то выбраться, хоть что-то сделать, в гости отправится, что бы вертикально посидеть пару часов.

Если тебе резко расхотелось тренироваться, возможно это именно тот момент, когда стоит прислушаться к организму.

🍔🍕

Когда у вас пропадает аппетит, скорее всего это следствие какой-нибудь ОРВИ.
Отсутствие аппетита – не норма.
Когда вы не можете заснуть — это сбой организме, скорее всего связанный с перелётами, сбоем в режиме, переутомлением – не норма.
Когда у вас нет желания тренироваться, с учётом что раньше желание всегда было — это тоже не норма.

Двигательная и физическая активность — это необходимость нашего организма, и мы её применяем.
При этом доза тренировки тоже должна быть адекватной.

Дело, как всегда, в упоротости отдельно взятой особи.
Еда - необходимость, но её приём, бывает, мягко скажем, чрезмерным.
Если вы та самая упоротая особь, стоит обратить внимание на диетолога, или тренера, или обоих сразу, в зависимости от ваших перегибов.

Либо пересмотреть свои тренировки, потому что физически тяжелым должен быть только сам тренировочный процесс, а не вся остальная жизнь.

🍑🍒

«А как тогда мотивировать себя?»

Никак:

1. Ты либо такой, какой есть - жирный, дряблый, старый и обязательно страшный, конечно, и ты смиряешься с этим и живёшь счастливо/несчастливо

2. Либо не смиряешься, собираешь свой жир и дряблость в кучку и тренируешься в зале, без нытья, соплей и вечной жалости к себе особенному. Становишься менее
жирным/дряблым и живёшь дальше счастливо/несчастливо

P.S.

Есть простой вопрос, который меня всегда отрезвляет:

«Неужели кому-то, до вас есть дело, и этот кто-то, будет вас заставлять заниматься своей жизнью?»

После этого вопроса вам ещё нужна мотивация?


Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Елена и её результат за 3 месяца года -10 кг.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

17 July 2024

Можно ли тренироваться каждый день?

🍑 каждодневные тренировки закисляют ткани продуктами распада – водородом и лактатом. Это нарушает трофику тканей, нарушает работу органелл клеток, нарушает давление и соотношение жидкости в тканях.

🍫Ввиду чрезмерного закисление - нарушается ресинтез АТФ из жиров. Увеличивается потребность восстановления энергии АТФ из пищи - как единственный вариант.

💪🏿 Мышцы состоят из волокон, а те могут быть двух типов. Тренировки имеют воздействие на конкретный тип, в то время как другой тип угнетается.

🤸Из-за частых и, скорее всего, объёмных тренировок клетки мышц не могут развиваться. Следовательно прогрессии быть не может.

🏋🏿‍♀️ Большое кол-во "базовых" упражнений - переутомляет ЦНС, что приводит к выбросу гормонов глюкокортикоидов, в частности кортизол.

🚴Каждодневные тренировки - это один из вариантов акцентирования нагрузки. Чаще всего это применимо к ОМВ.

Вывод:

Если ты регенерируешь как росомаха или дедпул - можно.
Если как у ящеры только хвост отрывается - нельзя.

Если цель выносливость, то придется тренироваться почти каждый день.
Если цель сила/гипертрофия, то хватит 2-4 тренировок в неделю.


Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото мой подопечная Тимур и его результат за 3 месяца.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

12 July 2024

Когда очень хочешь похудеть.

Мысль похудеть не дает покоя: «Все худеют и мне надо, вон у них какие лица серые и грустные, я тоже так хочу!»

Что нужно сделать в первую очередь?

1. Не жрать, желательно совсем.
2. Полумеры это для слабовольных.

Если много ел и толстел, значит поменьше ешь – похудеешь?
Но это же долго, месяца там три, а то и четыре. Поэтому надо сразу перестать есть, чтобы сразу там всё куда-то подевалось сожглось и растопилось. Это ж логично!

Ну всё погнали.
Не едим.
Уже второй час.
Чё то есть захотелось…
Ладно, сразу и быстро не получилось…

Меняем тактику, подключаем план «Жо».
Будем меньше есть и медленно худеть, пусть дольше, зато легче.
С чего начнём? Есть меньше.... – это понятно. А уменьшить еду – это как? На сколько?
Начинаются «танцы с бубном» и формулами, которые превращаются в вечные мысли о калориях и чаще всего это заканчивается замкнутым кругом - считаем – худеем – хотим жрать – срываемся и не считаем – п#здим себя по лицу: "Лариса! Собрались!". Снова считаем - худеем - срываемся…

И казалось бы, что тут сложного?
Ну, посчитали, похудели. У других же получилось!

А вы посмотрите у скольких людей вокруг вас получилось измениться с сохранением результата?
Если больше, чем у двух, это уже успех.

Но дело не в этом, а том что получилось у тех людей на которых ты подписан, которые тебя восхищают.
Стоят улыбаются, мордами своими тощими: "Обожаю вас твари успешные..."

Люди редко пишут, что опять ничего не получилось. Потому что хвастают лишь успехами и здоровьем.
Проблемы и неудачи замалчивают.
Потому что люди винят себя как «слабое и безвольное существо».
Но проблема не в тебе и не в других, а в методе достижения цели.

Никто не забивает гвоздь в бетонную стену, кроме твоих соседей в субботу утром. Нужен перфоратор и дюбель-гвоздь. Другой подход.
Но большинство продолжают забивать гвозди в бетон, либо гвоздь берут потолще, либо молоток пошире и спустя время, потные, уставшие со звоном в ушах видят результат в виде небольшой трещины в стене.

Результат печальный. Но раз нужен другой метод, тогда может ещё бегать начать?

Ну типа активность! Тратим калории энергию, жир.
И побежали и потратили и опять что-то не то…
Вес меньше, но стройности нет. Почему?

Потому что похудеть и получить стройную фигуру не одно и тоже.
Кто сказал, что бег для похудения?
Бег — это аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, да и в целом куча плюсов по здоровью.
Но где тут стройная, атлетичная фигура?

То, что кто-то, похудел с помощью бега, не означает, что можно бегать и сушится до фитнеса модели.
Спортсмен - бегун, спринтер, выглядит стройным не от бега как такового, а от жесточайших тренировок.
Обычные любители побегать понятия не имеют что это за тренировки. Когда обычному человеку говоришь, что нужно по 2-3 раза в неделю тренироваться, это уже воспринимается в штыки: "Куда такие нагрузки-то!? Я вообще то для себя занимаюсь!"
Если «для себя», то и не надо равняться на спортсменов и фитоняшь. Нельзя быть моряком подводником, плавая с резиновой уточкой в тазике.

Когда во время бега или аэробики тебе становиться жарко, ты потеешь, или выделяешь тепло другими способами и отверстиями… с чего ты решил, что это за счёт жира?

Углеводы и белки мышц – это тоже калории, и ты их тратишь покруче мышечных триглицеридов. Заметь, про подкожный жир речи вообще не идёт.
Если ты бегаешь что бы тратить калории, то не стоит удивляться, что похуделось как-то не так, вес снизился, а красоты не прибавилось.

«Нет, ну ты эт самое, вон же как Машка похудела, бегала то каждый день!!!»

Машка похудела не потому, что бегала, а потому что создала условия липолиза, то есть: стресс-адаптация, выбор липолитических гормонов, наличие большого количества капилляров и т.д. и т.п.

Надо создавать условия для похудения, вместо надежд на бег, голодовку, кето диету, отказ от молочки, интервалку. Тело меняется не от авторских диет, БАДов или популярных систем похудения. Тело меняется вследствие физиологических процессов, путём внешних воздействий.

Жир не напугать теплой водой по утру и даже двумя литрами чистой и даже с лимоном.
Жиру плевать 16 часовой голод, отказ от углеводов, добор или перебор белков.
Жиру пофиг на твой дефицит витаминов, недобор клетчатки и творожок на ночь.
Жир балдеет от твоего обруча, скакалки и планки.

Жир - это математика и физика, а они суки бессердечные, не будет дефицита и нагрузки, не будет липолиза и гипертрофии.


Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Айгуль и её результат за 1,5 года -25 кг.
Пластикой убирала лишнюю кожу.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Other Related Links

Members

 Members  Forums


yolkin's weight history

view complete history

Get the app
    
food list brand list platform professional contact
find people | faq | blog | terms | privacy | report abuse
© 2024 FatSecret. All rights reserved.
United States