Register
|
Sign In
Search in:
Foods
Recipes
Meals
Exercises
Members
My FatSecret
Foods
Recipes
Challenges
Fitness
Community
Community
Members
yolkin
Journal
yolkin's Journal
yolkin's Profile
|
Send a Message
|
Weight History
showing entries 21 to 25 of 448
Page:
Prev
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Next
02 July 2024
Если вы чего-то хотите, но у вас этого нет, у вас всегда есть красивая история «почему этого нет», в которой вы обязательно хороший человек пострадавший от внешних факторов.
Люди постоянно рассказывают друг другу истории почему у них, таких хороши, умных и добрых, ничего не получается. Разговоры на пьянках, откровения подруг, комментарии в сетях, всегда одно и тоже.
Мы и самим себе постоянно рассказываем истории «почему не сложилось». Но самое интересное другое, это то, что мы докажем окружающим абсолютно любую свою историю, своими собственными результатами на свой собственной практике.
Примеры из фитнеса:
1. Обратилась девочка, которая «жить не может без масла».
В её истории масло хорошо насыщает и полезное, и в каждой кашке по ложке, и под каждой сосиской лужица, салат без оливкового масла вообще теряет 99% пользы.
Когда я сказал, что масло в нашем рационе не нужно от слова «совсем» и никаких чудо свойств оно не несёт, её закоротило.
Мне рассказали о пользе масла для женщины, о истории возникновения масла, о гормональных сбоях без масла, о людях, которые худеют на масле.
Выяснилось, что о пользе масла она слышала в программе «Жить здорово» лет 10 назад и так совпало что её растарабанило за эти 10 лет. Совпадение?
Наш диалог:
- Давай сократим количество жиров вдвое.
- Ты увидишь я не буду наедаться, я буду голодать! Мне будет плохо! Я в обморок упаду!
В переводе на человеческий: «я тебе, бл#ть, докажу, что я права!»
Человек рассказал свою историю, которая не имеет ничего общего с окружающей действительностью, но на собственном примере готов доказать, чтобы быть правым.
2. Обратилась другая девочка, которая «буду только худеть, мне в огороде спорта хватает».
- От спорта твоего опускаются почки, все спортсмены инвалиды, я не хочу быть накаченной.
Когда я сказал, что огород — это бытовая активность и не более, спорт пощадит её почки и даже матка останется на месте, а женская эндокринка никак не даст ей перекачаться.
Мне рассказали о пользе огорода и овощей, свежем воздухе, отсутствии нитратов и 10-летних запасов кабачков в подвале.
Вместо изменения образа жизни человек оправдался тем, что он хороший, как хомяк запасы сделал и всех от голода спасёт.
3. Мой любимый пример. Обратилась «бизнес-леди».
Тревожные звоночки, зазвенели после её слов что за 8 лет у неё было 20+ тренеров, и никто её не похудел.
Человек совсем не хотел ничего менять, ни в рационе, ни в спорте. Питание должно было остаться сугубо ресторанным, разнообразным, гедонистическим.
Достижения в спорте за 8 лет — это подъем гантелей в 5 кг.
Как я выяснил последняя девочка тренер не выдержала и посадила её на многоповторку в 30 + повторений, на что «леди», естественно, стала больше жрать.
Здесь тоже история «почему нет».
«Я уже успешна и всего добилась, я дала тебе денег. Худей меня или ты очередной фитнес-клоун? Не веришь? Так я тебе докажу, что ты дармоед, ничего у тебя не получится!»
Мы так устроены что любую свою историю, любое своё убеждение, своими собственными результатами доказываем на примерах своей жизни и хрен нас кто переубедит.
Пример родителей:
- Деньги честным путем не заработать. Люди, у которых бизнес наворовали в 90-х, нажили на горе других людей, а мы бедные, но хорошие.
Естественно, если детям такое вкладывать, хрен кто успеха добьется. «Деньги-зло», «Бизнес-воровство», «Политика-грязь», «От нас ничего не зависит». С такими шаблонами целое поколение выросло.
Ещё примеры.
Про фитнес.
Самый простой пример из зала. Пришёл мальчик, сел в тренажер, достал телефон и на жиме ногами сидит переписывается.
Люди приходят в зал делают какую-то дичь и потом у них нет результатов. Пора оправдать себя!
«Кругом все на химии, она вредная и не законная, но я хороший, я не нарушаю законов.»
Ради детей.
- Нет у меня времени на тренировки, я ради детей работу работаю, перерабатываю работу, чтобы ещё потом поработать. Я для них на всё готов! Ради своей семьи по 12 часов голову не поднимаю.
Давайте вопрос на логику решим, если дети в твоей жизни так важны, то наверняка ты с детьми хочешь проводить больше времени?
Соответственно, что бы у тебя было больше свободного времени тебе надо больше зарабатывать денег, а не работать, логично?
Если продолжать ходить ещё 10-15 лет на туже работу, ситуацию не изменить, надо заняться чем-то другим.
Но! Этого же не происходит ты просто ходишь туда-сюда всю жизнь. Потому что у тебя есть история «почему нет», ты же ради детей, ты хороший!
На самом деле в «историях» нет ничего плохого. Это наш защитный психологический механизм для того, чтобы мы чувствовали себя комфортно.
То есть, если мы не получаем результат, нам нужна история «почему нет» для того, чтобы диссонанс не разорвал нашу головушку, чтобы не находится в невротическом возбужденном состоянии, психика должна отдыхать. Поэтому нам необходимо обесценить чужой результат, рассказывать истории «почему нет», искать в глазах собеседника поддержку, чтобы не тратить на действия энергию.
Потому что наш мозг всегда за экономию энергии, потому что мы всегда жили в дефиците энергии и лишний, действия для достижения результата воспринимаются как напрасная трата энергии.
В моменте вы живете, размножаетесь и едите, нахрена ещё что-то делать? Да ты хочешь что-то, но зачем? Выживание уже обеспечено.
Поэтому доказать правильность своих поступков легче эмоционально привычными поступками, а не новыми физическими действиями.
Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Александра и её результат за полгода, в анамнезе трое детей и вечная нехватка времени.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
(11 comments)
01 July 2024
9️⃣ Калорий, [01.07.2024 14:39]
Твой самый главный враг и твоё самое мощное оружие по борьбе с жиром.
1.Соцсети – твой враг.
Мне очень нравятся курсы для девочек по раскрутке своего блога, распаковке личности, поискам ключей к богатству и приумножению дохода путем поднятия самооценки через красивой шапочку профиля. Туда же можно завернуть марафоны стройности с готовыми меню.
Для меня это всё - конфетка из говна.
Завернули говно ценностью 1 рубль в обёртку за 5 тыс. рублей и ждем-с.
Почему никому в голову не приходит сначала создать востребованный продукт, который все хотят?
Имея продукт можно по-быстрому лепить красивую коробочку, а не наоборот.
Соцсеть убивает время жизни и дизморалит ваши цели, впрочем, вы и сами это знаете.
И нет никаких секретных методик по эффективному использованию социальных сетей.
Только посмотрите с какой регулярность инста, тик-ток, ВКонтакте, вводят изменения, тысячи маркетологов и психологов, встраивают триггеры социального влияния в сеть - лайки, репосты, полезные ссылки, закладки.
Всё это создаёт ощущения развития, ощущение знаний. При таком подходе у нашего мозга нет шансов устоять.
Есть среди вас те, кто удалялся периодически из соцсетей, а потом вернулся?
Единственный способ эффективно взаимодействовать с соцсетью если вы на ней не зарабатываете и не развиваетесь – это удалить свой аккаунт.
2. Дисциплина - главное оружие по борьбе с жиром.
Это самое мощное оружие, самое надежное и самое простое в использование.
Достаточно выделить несколько часов в день на свой приоритет, и вы начнёте в нем преуспевать.
Но это невыносимо сложно.
На диете людям сложно выделить 5 минут в день, чтобы продукты взвесить, всего 5 минут которые меняют жизнь, а тут несколько часов, это ж минус две серии любимого сериала!
Дисциплина делает из тебя отличника и задрота, работника месяца, помогает восстанавливать здоровье, позволяет добиваться девочки или преследовать её по пересеченной местности в течении трёх дней. Дисциплина не требует никаких дополнительных ресурсов.
Вы же прямо сейчас знаете в какой области вам надо проявить дисциплину? А почему не проявляете?
Самый простой способ проявлять дисциплину – это убрать привычку откладывать во времени те вещи, которые надо делать сегодня.
А убрать отлагательства можно, только если у вас не будет иного выбора.
Например, скоро праздник.
За неделю до его наступления у всех есть ожидание, которое нарастает, и на душе вообще не рабочая обстановка.
Праздник – это ожидания каникул, подарков, это сохранение энергии.
А в нас эволюционно заложена борьба за еду, секс и доминантность – за ресурсы и размножение. Любой организм конкурирует с другими организмами за энергию.
Загляните в микроскоп, там кто-то кого-то всё время жрёт и затем плодится, потому что любые ресурсы ограничены.
Поэтому для эффективного выживания нужно стремиться как можно больше энергии получить и стремиться как можно меньше ее тратить.
Вы же хотите мало работать и много получать?
Обратите внимание похожа реклама для худеющих домохозяек и закладчиков наркоты.
«За 2 часа доход от 30 тыс. в день!» - минимум движений, за максимум ресурса.
«За 20 минут в день жир уйдёт» - минимум движений, за максимум результата.
И в обоих случаях «засада» наступает через пару месяцев.
Поэтому мы любим новый год, пятницу, другие праздники и так не любим понедельник.
По этой же причине мы любим «хотеть» и не любим «делать».
Чего вы хотите сегодня? Обеда, пятницы, отпуска, зарплаты?
А что вы сделали сегодня по своему приоритету?
Если ваша жизнь обеспечивает сохранение или получение энергии - вам сложно проявлять дисциплину.
Попробуйте поработать пару лет без выходных, без праздников и отпусков, будет вам важно понедельник сегодня или нет?
Представьте, что нет никакой разницы, какой сегодня день, важна только дата результата и то только из-за deadline.
Нет никакой разницы в какой день вы похудеете на 20 кг, важны сроки, которые вы себе поставили.
9️⃣ Калорий, [01.07.2024 14:39]
Понимаю, что пример не для всех понятен и осуществим.
Тогда надо просто определить для себя, всего час своего времени, который вы ежедневно будете посвящать всего одному приоритету, который для вас важен.
Например:
Я каждый день встаю за 2 часа до работы и пишу пост.
Каждую неделю 5 тренировок по 1,5 часа на каждую.
Каждый день 10 тыс. шагов.
Каждый день мониторинг новых исследований.
При этом есть важный маркер развития твоего приоритета – твоё окружение.
Если ты будешь демонстрируешь результат, то большинство не будет писать какой ты весь классный. Большинство тебя обесценит, объявит плагиатором, говном и бездарностью и это нормально, это естественно для человека, это лишний раз будет говорить, что ты на верном пути.
Я тоже хочу посмотреть после работы сериал, я тоже люблю пиво попить и в бане посидеть, но всё равно нахожу время, чтобы уделить его вещам для меня приоритетным.
Не важно, какая у вас цель, и какие у вас способности, надо всего лишь проявить дисциплину.
Правильны ваши поступки или не правильны, это тоже не важно, важно корректировать свои действия.
Достижение наших жизненных приоритетов — это область, в которой отсутствие таланта можно компенсировать упорством.
Лишь малый процент людей достигают своих жизненных целей, остальные бросают, или вообще их не имеют. Но продолжительность жизни значительно увеличилась, и я не вижу, чем ещё можно себя занять в свободное время, как не попробовать попасть в эти самые проценты.
Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная и её результат за 2 месяца.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
(5 comments)
28 June 2024
Зачем мучать себя в зале?
Затем что доказано и передоказанно, проверено и перепроверено, что в совокупности со сбалансированным питанием силовая тренировка:
1. Улучшает окисление жиров и сохраняет активную клеточную массу (АКМ).
Потеря АКМ один из главных признаков старения. Чем больше АКМ сохраняем, тем больше здоровья.
2. Нормализует показатели С-реактивного протеина, улучшает показатели глюкозы и инсулина натощак, приводит в норму холестерин липопротеинов низкой плотности и как следствие снижает формирование атеросклеротических бляшек.
По этой причине, единственное что я рекомендую сдавать человеку который ко мне обратился - это анализ состава тела.
И то, только в том случае, если это худенькая девочка или мальчик. Что бы они увидели, что худеть им больше некуда, и озаботились увеличением АКМ.
А смысла сдавать гормоны ради похудения вообще нет.
Потому что показатели после диеты, всегда будут лучше, чем до.
Этим эффектом активно пользуются продавцы марафонов.
Если вы придёте к рядовому врачу в местной поликлинике, он посмотрит на ваше бренное тело и скажет худеть, активничать.
«Где худеть, куда активничать? Нихрена не понятно... пойду в бассейн купаться!»
Штангу вам никто не пропишет, потому что побоится последствий.
Тётя терапевт тоже в зал не ходит, там качки и химия, убьют ещё пациента раньше, чем оторванный эмбол, отвечай за него потом.
Гораздо безопасней пациенту прописать антидепрессанты, статины и ноотропики, пусть ими горе заедает, пока проблема не выйдет на новый уровень, а дальше это уже проблема хирурга или патологоанатома.
Я не против таблеток, если что. Лекарства конечно помогут в моменте и вы лечат.
Но кто создаёт эти моменты своими действиями?
Загляните в аптечку к бабушкам и дедушкам, там обезболивающие, противовоспалительное и хондропротекторы – безумно дорогие, но не одно из этих средств проблему с суставами не решает, совсем.
Глюкозамин-хондроитин, который позиционируется как главное средства для лечения суставов, у него эффективность не выходит за 10%.
А есть ещё мази с глюкозамином-хондроитином.
Помазал мазью коленку и глюкозамин на пару с хондроитином проникает через кожу и восстанавливает хрящевую ткань.
Когда такое слышишь он фармацевтов, хочется кричать матерными словами.
Если глюкоза проникает через кожу, то я не рекомендую вам ходить в СПА на обёртывание с мёдом и шоколадом, жирнеть будете с каждым сеансом.
Сахар на руку упадёт, смывайте срочно, мы тут за калориями следим!
Поел в кровати и уснул в крошках, проснулся крошек нет, кожей всосал.
Бред полный, но мазью мазать будем, а вдруг!
Идём дальше…
3. Силовая тренировка предотвращает Саркопению.
Это относительно новый термин, который начал применяться в медицине с 1989 года.
С его помощью описывался процесс потери массы скелетной мускулатуры, связанной со старением.
Если вы не нагружаете свою мышечную массу, организм воспринимает это как сигнал о том, что она вам не нужна.
На фото выше 👆🏿 МРТ ног 40-летнего атлета, 74-летнего человека без силовой нагрузки и 70-летнего атлета.
Человек, который не занимается спортом теряет АКМ приобретая взамен неё жир.
Человек, который в 70 лет предъявляет силовые требования к своему организму, сохраняет АКМ.
Хочешь большие бицепсы?
Придется и в 70 лет давать знать телу о их необходимости.
Организм невероятно отзывчив к предлагаемым условиям.
Вот вам пример:
Вы разгильдяй и недоедаете норму белка, но предъявляете телу возрастающую силовую нагрузку.
Тогда организм начнёт воспринимать ситуацию как угрозу выживания и начинает увеличивать скелетную мускулатуру.
Но откуда он берёт белок для строительства мышц, если его недостаточно в рационе?
Он его «берёт» из внутренних органов. Потому что в моменте внутренние органы не нужны в таком объёме, можно отщипнуть.
Абсолютно такая же ситуация, когда вы «бережёте» колени и лишний раз не встаёте, всё, колени не нужны, будете в 40 лет с бабушками мазью с глюкозамином обмазываться.
Люди в 70 лет марафон бегут и с коленями всё прекрасно, а ты офисный работник, сидишь весь день, и от твоих коленей ничего не осталось.
Организм не будет тратить ресурсы на то, чем вы не пользуетесь.
Присядьте прямо сейчас, если колени щёлкают постоянно, я вас с грустью поздравляю, колени вам не нужны.
Или вот пример, когда у вас долго нет секса, вам его и не хочется, либидо падает, а чего зря ресурсы тратить?
4. И на десерт - белок иризин.
Это мембранный белок. Иризин выделяется мышцами в ответ на физические упражнения.
Обладает функциями, подходящими для решения проблем диабета и избыточного веса.
До конца не изучен, в основном были опыты на мышах, на человеках почитать можно тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614417/
Вот пару свойств, которые ему приписывают:
предотвращает возрастную потерю костной массы;
снижает инсулинорезистентность; нормализует кровяное давление;
снижает общие и висцеральные отложения жира и т.д.
По этим и ещё многим другим причинам, я за силовую нагрузку.
Йоги, танцы, прогулке, бассейн тоже помогают, но ни в какое сравнение не идут с тренажёрный залом.
Штанга по сути не про красивую жопу и мощный рельеф, штанга про здоровье, которые мы растеряли в процессе неправильной жизнедеятельности.
Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Люба и её результат за 2 месяца.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
(2 comments)
26 June 2024
Сразу убей в себе веру в чудо, не мучайте друг друга долгим расставанием.
Меня раздражают, попрошайки-зазывала, диетологи-маркетологи, нутрициологи-паразитологи, которые продвигают в массы идею о том, что можно, особо не напрягаться:
- Просто продли абонемент в чате с мотивашками и пп-рецептиками.
- Тебе надо похудеть в 4 раза быстрей? Есть ограниченный чат «Мамонт» всего на 20 человек, торопись осталось 2,5 места!
- Купи список продуктов, которые запрещены на этой недели. И обязательно набор авторских БАДов! По промокоду «долбоящер123» скидочка 99 рублей.
- Уникальные практики «Вдох-рубль, выдох-два». Работает только с гомеопатией на полезных травах!
- Избавься от сахара,
соли, лишней воды и критического мышления.
Херня это всё.
Не бывает в жизни так.
Это всё либо враньё, подкрепленное псевдо доказательной базой, либо человек пол жизни пахал, чтобы потом рассказать о чудо таблетке с улыбкой на лице, и впарить эту дичь, которая никак не связана с его результатом.
Девочка с потрясающей фигурой и потрясной задницей, выкладывает на ютубчик видео:
«Ваши ягодицы будут гореть – всего 20 минут в день!»
А там отведение ног с резиночкой.
Хоть 20 минут делай, хоть 20 часов, не будет у тебя фигуры как у этой девочки.
Девочка продает картинку, а не метод достижения.
Хочешь как у девочки?
Пахать надо.
Каждый день.
До результата.
Даже когда не хочется.
Даже в пятницу вечером и субботу утром.
В воскресенье можешь съесть на пачку творога больше и отдохнуть часок на кардио.
Не забудь при этом улыбаться добрым соседям, которые при видя тебя, крутят пальцем у виска. Объясни в 500-ый раз родственникам с какого перепуга ты идешь в зал, когда все спят, почему не ешь по пирожков подряд и не хочешь пить за мамино здоровье.
И на работе расскажи почему у тебя вечером тренировка и корпоратив как-то мимо.
Есть хороший способ отличить правду от лжи.
Нам сейчас доступен любой спортсмен, напиши своим любимцам и спроси, какой мазью они мажутся, какой продукт исключили из рациона и через сколько минут сгорели их ягодицы после твоих вопросов?
Или вот такая идея.
Питаемся херболайфом, мотивируемся в групповом чатике, исключаем молочку, а через год ху#к и выжали от груди 200 кг. Воспринимается всерьёз?
Но идеи о том, что из-за исключения хлеба сразу похудеешь, из-за одной «правильной» диеты сразу получишь нужный результат - живут в человеке.
Всё, потому что в нас живёт детская вера в чудо, порождающая надежду на светлое будущие через счастливый случай.
Но действительность больше напоминает несчастный случай с неминуемым концом.
Любой атлетичный кумир, который вам симпатичен, живёт, ест, спит по расписанию.
Если взять обычного человечка – попробовал раз, два, оглянулся — и всё, не моё это…
Хорошо, что не все такие, иначе на планете сидела бы одинокая обезьяна, грустно глядя на палку.
Чудо не случается, оно создается, часами, днями, годами кропотливого труда.
Даже на не работающую «чудо» клизму с гомеопатической настойкой от паразитов, человечеству понадобилось 40 тыс. лет труда.
_________________________________________________________________________
Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Мила и её результат за полгода.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
(30 comments)
20 June 2024
По ресторанам.
Человек, который отмотал не один срок на гречке и скинул не один десяток килограмм, вряд ли найдет в этом тексте что-то новое для себя. Для новоиспеченного Индианы «В поисках утраченного пресса», будет немного стратегии и принципов питания в харчевнях придорожных и тавернах сомнительных.
Для применения принципов не обязательно быть в моменте, ресурсе и потоке, можно прямо с нулевого уровня кошмарить гарсона и кюзени.
Смысл этого поста в принятие осознанного выбора за пределами родной кухни, в месте, где действуют старые триггеры «гулять как последний раз, в наряде последний шанс, ведь завтра не наступит никогда».
Мы здесь дети взрослые и знаем, что секретов нет. Как бы не был суров и жесток ваш тренер. Как бы строго не проверял домашку наставник. Как бы скрупулёзно не учил есть ваш нутрициолог. Как бы профессионально вы не научились фоткать еду и тихонько поджирать. Это всё нужно только вам, это только ваша жизнь и ваше тело.
Ресторан прекрасное место проявить осознанность в выборе блюда.
Конечно, в идеале похудеть на домашней кухне, где вы без проблем всё взвесите и впихнете себе вкусняхи в любую калорийность. Но вас к холодильнику не пристегнуть, и вы рветесь на волю.
Вообще ресторан неплохое решение как награда за проделанную работу, никакую метаболическую адаптацию он не остановит, но психологически поможет ослабить удела.
Само собой у каждого будет свой вариант объёма калории сэкономленного для грехов.
Кто-то ведет линейную диету с дефицитом 200-300 ккал, приходит и заказывает одно блюдо, и недельный дефицит не сильно страдает.
Кто-то использует гибкую диету.
Кто-то перебивается в течении дня что бы вечером отожраться на всю калорийность.
Самая главное засада в том, что рот может взять над вами контроль и вы легко угробите 2-х недельный результат за один раз.
Утонченная дама может клевать 1200 ккал всю неделю, а в выходной клевало сметёт под вино полкило сыра, закусит шашлычком и восполнит нехватку омега-3 килограммом скумбрии. 10 000 ккал как с куста, спасибо, пожалуйста.
Логично, что ресторан это не про баланс БЖУ и микронутриентов. Ресторан — это бизнес, который вы должны выбирать снова и снова среди конкурентов. Яркий вкус — это не индейка на пару, это жир, сахар и соль. При кулинарной обработке в ресторанах, добавленные жиры и сахара никто не контролирует. Возьмите почти любой промышленный десерт, там жир, сахар, орехи, разброс по калориям до бесконечности. Десерт не равно десерт. Чизкейк не равно Анна Павлова. Но до десерта не у всех доходит, что делать с основными блюдами?
Погнали:
1.Салат.
В салатах как правило одна проблема - чем его заправили?
Берёшь с мориками, что б и белка, и зелени и польза на пользе, а там херак и майонезом заправили. Ясно… овощную нарезку мне. Две.
Но решение то простое, если у тебя есть язык, и ты знаешь слова. Проси без заправки/заменить или принести заправку отдельно, чтобы уменьшить её количество.
2. Мясо.
Какое мясо будет логично выбрать? Если выбирать стейк между Ти-бон и Рибай, логично взять Ти-бон, он менее жирный. Все же на диете куриной грудкой давятся, а не крылышками. Один кусок индейки не равен другому, как и кусок свинины или говядины. Только творожок ровненький и красивый…
3. Суп.
Тут важна основа блюда. Естественно, выбор в сторону овощного бульона. Суп-пюре на сливках, лагман с жирной бараниной, наваристый борщ со сметанкой, хорошо заходят только в меру, в балансе и на длительном промежутке.
4. Соусы.
Также важна основа. В основном это сливочное масло и сливки. Я люблю карбонару, но там соус калориям выйдет больше, чем спагетти, поэтому будет болоньезе.
Примеров полно:
Можно сыр потереть, а можно откусить. Можно масло через спрей, а можно из горла хлебнуть. Можно паштет тонким слоем, а можно пальцем из банки. Можно икру черную ложкой, а можно не бесить окружающих.
С одной стороны такие мелочи не заметны, с другой, идет очень большая разница в количестве входящей энергии, при сохранении вкуса и количества основного продукта.
Можете в комментах поделиться своими способами контроля, мы же тут все улетевшие по еде собрались, остальное общество нас слабо понимает.
P.S.
Вкусно готовить можно дома и часто. Даже у меня получается вкусно, иногда. Дома тебе легче подрезать 200-300 ккал в день, вот тебе и дефицит 2000 ккал за неделю, вот они минус 200 гр. жира, легко и без проблем.
Справедливо работает и в другую сторону. Тут за собакою доел, тут кот не дожевал, а потом вы все, втроем, наказанные сидите, голодаете.
Как и сказал ранее, рестораны — это бизнес, а любой бизнеса растет и развивается. Обучает кучу специалистов, которые учатся конкурировать, прогрессируя во вкусе и аромате, благодаря которому очень легко перебрать по калорийности.
_________________________________________________________________________________
Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Мила и её результат за полгода.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
(9 comments)
Other Related Links
Members
Members
Forums
yolkin's weight history
view complete history