Register  |  Sign In
Community
Members
yolkin
Journal

yolkin's Journal

 
showing entries 11 to 15 of 449
Page:   Prev  1   2   3   4   5   6   7 ...  Next

12 July 2024

Когда очень хочешь похудеть.

Мысль похудеть не дает покоя: «Все худеют и мне надо, вон у них какие лица серые и грустные, я тоже так хочу!»

Что нужно сделать в первую очередь?

1. Не жрать, желательно совсем.
2. Полумеры это для слабовольных.

Если много ел и толстел, значит поменьше ешь – похудеешь?
Но это же долго, месяца там три, а то и четыре. Поэтому надо сразу перестать есть, чтобы сразу там всё куда-то подевалось сожглось и растопилось. Это ж логично!

Ну всё погнали.
Не едим.
Уже второй час.
Чё то есть захотелось…
Ладно, сразу и быстро не получилось…

Меняем тактику, подключаем план «Жо».
Будем меньше есть и медленно худеть, пусть дольше, зато легче.
С чего начнём? Есть меньше.... – это понятно. А уменьшить еду – это как? На сколько?
Начинаются «танцы с бубном» и формулами, которые превращаются в вечные мысли о калориях и чаще всего это заканчивается замкнутым кругом - считаем – худеем – хотим жрать – срываемся и не считаем – п#здим себя по лицу: "Лариса! Собрались!". Снова считаем - худеем - срываемся…

И казалось бы, что тут сложного?
Ну, посчитали, похудели. У других же получилось!

А вы посмотрите у скольких людей вокруг вас получилось измениться с сохранением результата?
Если больше, чем у двух, это уже успех.

Но дело не в этом, а том что получилось у тех людей на которых ты подписан, которые тебя восхищают.
Стоят улыбаются, мордами своими тощими: "Обожаю вас твари успешные..."

Люди редко пишут, что опять ничего не получилось. Потому что хвастают лишь успехами и здоровьем.
Проблемы и неудачи замалчивают.
Потому что люди винят себя как «слабое и безвольное существо».
Но проблема не в тебе и не в других, а в методе достижения цели.

Никто не забивает гвоздь в бетонную стену, кроме твоих соседей в субботу утром. Нужен перфоратор и дюбель-гвоздь. Другой подход.
Но большинство продолжают забивать гвозди в бетон, либо гвоздь берут потолще, либо молоток пошире и спустя время, потные, уставшие со звоном в ушах видят результат в виде небольшой трещины в стене.

Результат печальный. Но раз нужен другой метод, тогда может ещё бегать начать?

Ну типа активность! Тратим калории энергию, жир.
И побежали и потратили и опять что-то не то…
Вес меньше, но стройности нет. Почему?

Потому что похудеть и получить стройную фигуру не одно и тоже.
Кто сказал, что бег для похудения?
Бег — это аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, да и в целом куча плюсов по здоровью.
Но где тут стройная, атлетичная фигура?

То, что кто-то, похудел с помощью бега, не означает, что можно бегать и сушится до фитнеса модели.
Спортсмен - бегун, спринтер, выглядит стройным не от бега как такового, а от жесточайших тренировок.
Обычные любители побегать понятия не имеют что это за тренировки. Когда обычному человеку говоришь, что нужно по 2-3 раза в неделю тренироваться, это уже воспринимается в штыки: "Куда такие нагрузки-то!? Я вообще то для себя занимаюсь!"
Если «для себя», то и не надо равняться на спортсменов и фитоняшь. Нельзя быть моряком подводником, плавая с резиновой уточкой в тазике.

Когда во время бега или аэробики тебе становиться жарко, ты потеешь, или выделяешь тепло другими способами и отверстиями… с чего ты решил, что это за счёт жира?

Углеводы и белки мышц – это тоже калории, и ты их тратишь покруче мышечных триглицеридов. Заметь, про подкожный жир речи вообще не идёт.
Если ты бегаешь что бы тратить калории, то не стоит удивляться, что похуделось как-то не так, вес снизился, а красоты не прибавилось.

«Нет, ну ты эт самое, вон же как Машка похудела, бегала то каждый день!!!»

Машка похудела не потому, что бегала, а потому что создала условия липолиза, то есть: стресс-адаптация, выбор липолитических гормонов, наличие большого количества капилляров и т.д. и т.п.

Надо создавать условия для похудения, вместо надежд на бег, голодовку, кето диету, отказ от молочки, интервалку. Тело меняется не от авторских диет, БАДов или популярных систем похудения. Тело меняется вследствие физиологических процессов, путём внешних воздействий.

Жир не напугать теплой водой по утру и даже двумя литрами чистой и даже с лимоном.
Жиру плевать 16 часовой голод, отказ от углеводов, добор или перебор белков.
Жиру пофиг на твой дефицит витаминов, недобор клетчатки и творожок на ночь.
Жир балдеет от твоего обруча, скакалки и планки.

Жир - это математика и физика, а они суки бессердечные, не будет дефицита и нагрузки, не будет липолиза и гипертрофии.


Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Айгуль и её результат за 1,5 года -25 кг.
Пластикой убирала лишнюю кожу.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

10 July 2024

Как бег разрушает позвоночник и суставы:

1. Решил выйти на пробежку после небольшого перерыва в 15 лет.
2. Побежал и позвоночник осыпался в трусы через 10 минут.
3. Ковыляешь на своих коленках как у кузнечика в сторону дома.

Как бег укрепляет позвоночник и суставы:

поковыляли смотреть исследование. (https://www.nature.com/articles/srep45975)

Что сделали.

Поймали 24 человека не занимающихся бегом. (0 км бега, 100 метров до ларька пешком)
Отловили 30 бегунов на средние дистанции. (20-40 км в неделю течении 5 лет)
Неделю загоняли с собаками 25 бегунов на большие дистанции (более 50 км в неделю, более 5 лет)

Участники были схожего возраста, веса и роста (о соотношение жировой и мышечной ткани информации не увидел).
С помощью МРТ сравнили состояние поясничного отдела позвоночников.

Выяснилось.

Во-первых, у бегунов межпозвоночные диски здоровее.
У людей бегающие на большие дистанции лучше гидратация межпозвоночных дисков по сравнению с теми, кого со спортом связывает схожесть с олимпийским мишкой.
Во-вторых, у бегунов выраженная гипертрофия межпозвоночных дисков, что очень круто.

Ученые очень аккуратны в своих исследованиях и поэтому предпочитают «предполагать», в большинстве случаев.
Вот и в этом исследование предположено: что положительные адаптации вызваны повторяющимися нагрузками при беге, которая поддерживает позвоночник в здоровом состоянии, снижая риск межпозвоночной грыжи и дистрофии дисков.

Выводы.

А они простые.
Люди, которые боятся постоянной ударной нагрузки от бега, переломов от штанги, вывернутой челюсти из-за большого бутерброда, могут вот над чем задуматься:

Не надо беречь свой позвоночник и суставы от постоянной физической нагрузки. Надо беречь их от нагрузки разовой и убойной.
Чем больше ты «бережёшь» себя тем больше ты себя разрушаешь. «Дом, в котором никто не живёт - разрушается».
Лучше задуматься о физических адаптациях через контролируемый тренировочный процесс.


🏃🏿‍♂️

Зачем я периодически привожу исследования?

Дело в том, что обоснования тренировочных методов, канули во мрак практического опыта, одного взятого индивидуума.
Появилось огромное количество «экспертов» и в их мнениях потерялся смысл конкретного действия.

Явно что-то не так, если на ваш вопрос: «Вася, скажи мне как тренер, друг и страстный любовник, а почему мы ягодичный мостик не делаем?»
Вы получаете ответ: «Это женское, смотри на мой бицепс, нах#я нам ягодицепс!?»

Смысл выполнения упражнений и действий вообще потерялся.

Многие бестолковые действия превратились в обязательные ритуалы, тот же коктейль с бананом до/после занятия.
«Что слышу-вижу, то и делаю-повторяю» теперь стало основным критерием тренировки.
Если жир горит — значит, обернемся пленкой, наденем шубу, сверху ещё пленку и в сауну на два дня.

Упрощение знаний до минимума привели к деградации. И эта деградация коснулась тех, кто должен тренировать или обучать.
Если ваш тренер отправляет вас сжигать жир на кардио тренажере и качать мышцы одной и той же гантелей второй месяц, задайтесь вопросом, а не долба#б ли он?

Голоса тех, кто что-то соображает, тонут в болоте непонимания, а, следовательно, и неверия словам разума.
Не верите? Зайдите на канал к любому мракобесу, пугающему инсулином, и напишете, что инсулин — это хорошо, вас забанят.
Зайдите на канал домашних тренировок и спросите каким образом вы получите гипертрофию занимаясь только с весом своего тела? - Бан.

Логика и наука погребены под мусором бестолковых фактов, которые произнесены человеком надевшем по ошибке белый халат.

Запомните простую, фразу она вам очень пригодится:
«Отдельные факты наукой не являются»

И задайте себе вот такие вопросы:
Для чего я делаю это упражнение?
Каким образом оно поможет в достижении моей цели?
Для чего я вообще делаю то, что делаю?


Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото мой подопечный Дима и его результат за 4 месяца, -15 кг.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

09 July 2024

Бывает встанешь по утру, заваришь сбор с крапивой репейником и укропом, наложишь миску с калиной и думаешь: «Вот я #блан…»

Однако здравствуйте.

Если вы твердо верите, что продукты, которых нет в рационе у большинства людей способны прибавлять здоровья, ешьте конечно:

- Весь белый хлеб и булки выкидывайте, ешь только цельнозерновой и серый.
- Вместо чая пейте отвар ромашки и шиповника.
- Замените кофе на цикорий.
- Молоко коровье замени кокосовым или миндальным
- Выкинь всё, что содержит глютен, ведь его непереносимость наблюдается у ~1-2% процентов людей! А вам не сложно переплачивать за такую продукцию в 3 раза больше. Здоровье деньгами не измерить.

- А уж если вы альтернативно просвещённый фильмом "Сахар", прочитали «Еда и мозг», дополнили знания «Китайским исследованием», то точно знаете, что две чайные ложки сахара — это яд. Ваше окружение просто не знает, что вот-вот отвалится поджелудочная и только тотальный отказ от сахара залог долголетия и красивой жопы и блистательного ума.

- Если в голову, через лоботомию занесли мысль, что бокал вина обезобразит тело и душу, а твои ферменты печени погибнут , смело встаньте на путь искупительного ЗОЖа и откажитесь и от этих врагов красивого и здорового тела.

- Не подходите ближе 100 метров к Макдоналдсу и KFC, по телевизору не раз говорили, что: "Риск смерти человека на 100% связан с его рождением". У вас есть основания полагать, что до появления фастфуда люди были бессмертными и прекрасными как эльфы средиземья.

Что я хочу сказать:

Я смотрю на это следующим образом
- Этап категорического и полного неприятия обычно временный, а иногда даже необходимый. Но в головах людей идёт главным образом от свойственного человеку передергивания фактов в сторону крайностей и обусловливается нехваткой знаний.
- Добавь сюда ложные данные, полученные от авторитетных в наших глазах людей, отказ от которых даётся невероятно тяжело.

- Я не призываю к запоям и обжорству картохи во фритюре, и даже не к кофейным марафонам со сливками из настоящей коровы
- Я призываю к адекватному отношению со своей пищевой корзиной, которая должна быть прежде всего сбалансированной и комфортной именно для вас.
- По возможности добавляйте в свою жизнь приятных эмоций и улыбок, а не вздыхайте с грустной рожей перед поглощением очередного чудо-продукта, в надежде что именно он наградит вас здоровьем.


Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечный Ника и её результат за 4 месяца.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

06 July 2024

Чего боятся девушки при виде штанги?

Есть конечно стандартный набор:

- Стану горой мышц как те мужики в зале, а конкретно как самая огромная и волосатая горилла.
-Я тренируюсь для себя, «для здоровья». Мне и дома двух резинок хватит.
-Я любительница, мне ж не в большой спорт, мне только похудеть, жопкапресс и чтобы грудь не ушла.

Обычно после таких заявлений лицо тренера приобретает серый оттенок. И в зависимости от настроения тренера и установок самого клуба, начинается тренировка с учётом всех пожеланий клиента.
Либо точно такая же тренировка, но с параллельной часовой лекцией, в которую тренер пытается уместить курс физиологии, биохимии, анатомии и немного психологии что бы дотянуться до глубин разума клиента.

То, что мышцы у женщин не растут так быстро как у мужиков.
То, что девочкам тоже нужны мышцы спины и груди, без которых красивой фигуры не получится никогда.
Это всё звучит безумно интересно, но с картинкой в голове девочки никак не сходится.

И даже если девочка соглашается, всё равно есть преграды, только уже с другой стороны:

- Тренер, уж больно белка много есть сказали – я чувствую, как мышцы растут, а ведь это только вторая тренировка и третий протеиновый батончик!

Получается забавная картинка.
Все хотят выглядеть как спортсменки, но спортом заниматься не хотят.
Как в моём детстве, все пацаны говорили, что они каратисты, но на карате никто не ходил, главное было кричать, подвязаться поясом от мамкиного халата и руки красиво держать.

С другой стороны я, конечно, понимаю, дело вкусовщины, для кого-то фигура швабры предел мечтаний и всех стремлений. И безусловно это ваш выбор, никаких осуждений.
Тогда, конечно, ваш выбор тренировок - Хлоя Тинг и челенджи на 10 000 пресса за месяц.
Ведь Хлоя выглядит так благодаря тренировкам, которые вам демонстрирует, да? (сарказм)

Но на самом деле девочки боятся не мышц, большинство и понимает смысла этого слова.

Когда ты открываешь инстаграм рельефной бикиняши, что ты видишь?
Упругую задницу, рельефные плечи, красивую спину?
Или рекламу спорт пита, брендовых трусов, модных часов?

Нет!

Ты видишь тяжелый труд.
Запреты и ограничения в еде.
Ограничения в выборе досуга.
Сосредоточенность на тренировках.
Дисциплину.
Режим.
Для многих это кошмар, это не жизнь.
Вот чего бояться девочки.

Все представляют себе ежедневные тренировки, голод, лишения, никакой больше привычной жизни. А там ещё химоза страшная в виде спорт пита, тренер, который орёт на тебя за деньги (а без него никак!), пресная еда. И надо же ещё понимать, что ты делаешь, нужно самообучение, вся эта фитнес лабудень, биология-физиология!

Вот тут появляется страх и на сцену выходит:

Логика "попкапресса", тело должна стать красивым легко, как у Хлои, и что бы шоколадное фондю, и что бы суши с подругами каждую пятницу, гибкая диета, интуитивное питание, аминь.

С одной стороны, аскеза, боль, страдания и бешенный результат. С другой гедонизм, вседозволенность и скромный успехи.

Получаются две крайности. А истина так и остается посередине никому не нужная.

Упругость мышц – это обычные физиологические реакции, как поесть захотеть или в туалет.
Добиться результата проще чем кажется и уж намного проще чем транслируется, но и не без явных усилий над собой.
Ключевым остается время и дисциплина. А это не больно, значит не эффективно и не весело, а значит нахуй не нужно.

Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Таня и её результат за полгода.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

02 July 2024

Если вы чего-то хотите, но у вас этого нет, у вас всегда есть красивая история «почему этого нет», в которой вы обязательно хороший человек пострадавший от внешних факторов.

Люди постоянно рассказывают друг другу истории почему у них, таких хороши, умных и добрых, ничего не получается. Разговоры на пьянках, откровения подруг, комментарии в сетях, всегда одно и тоже.

Мы и самим себе постоянно рассказываем истории «почему не сложилось». Но самое интересное другое, это то, что мы докажем окружающим абсолютно любую свою историю, своими собственными результатами на свой собственной практике.

Примеры из фитнеса:

1. Обратилась девочка, которая «жить не может без масла».

В её истории масло хорошо насыщает и полезное, и в каждой кашке по ложке, и под каждой сосиской лужица, салат без оливкового масла вообще теряет 99% пользы.

Когда я сказал, что масло в нашем рационе не нужно от слова «совсем» и никаких чудо свойств оно не несёт, её закоротило.

Мне рассказали о пользе масла для женщины, о истории возникновения масла, о гормональных сбоях без масла, о людях, которые худеют на масле.
Выяснилось, что о пользе масла она слышала в программе «Жить здорово» лет 10 назад и так совпало что её растарабанило за эти 10 лет. Совпадение?

Наш диалог:
- Давай сократим количество жиров вдвое.
- Ты увидишь я не буду наедаться, я буду голодать! Мне будет плохо! Я в обморок упаду!

В переводе на человеческий: «я тебе, бл#ть, докажу, что я права!»

Человек рассказал свою историю, которая не имеет ничего общего с окружающей действительностью, но на собственном примере готов доказать, чтобы быть правым.

2. Обратилась другая девочка, которая «буду только худеть, мне в огороде спорта хватает».

- От спорта твоего опускаются почки, все спортсмены инвалиды, я не хочу быть накаченной.

Когда я сказал, что огород — это бытовая активность и не более, спорт пощадит её почки и даже матка останется на месте, а женская эндокринка никак не даст ей перекачаться.

Мне рассказали о пользе огорода и овощей, свежем воздухе, отсутствии нитратов и 10-летних запасов кабачков в подвале.

Вместо изменения образа жизни человек оправдался тем, что он хороший, как хомяк запасы сделал и всех от голода спасёт.

3. Мой любимый пример. Обратилась «бизнес-леди».

Тревожные звоночки, зазвенели после её слов что за 8 лет у неё было 20+ тренеров, и никто её не похудел.

Человек совсем не хотел ничего менять, ни в рационе, ни в спорте. Питание должно было остаться сугубо ресторанным, разнообразным, гедонистическим.

Достижения в спорте за 8 лет — это подъем гантелей в 5 кг.

Как я выяснил последняя девочка тренер не выдержала и посадила её на многоповторку в 30 + повторений, на что «леди», естественно, стала больше жрать.

Здесь тоже история «почему нет».

«Я уже успешна и всего добилась, я дала тебе денег. Худей меня или ты очередной фитнес-клоун? Не веришь? Так я тебе докажу, что ты дармоед, ничего у тебя не получится!»

Мы так устроены что любую свою историю, любое своё убеждение, своими собственными результатами доказываем на примерах своей жизни и хрен нас кто переубедит.

Пример родителей:
- Деньги честным путем не заработать. Люди, у которых бизнес наворовали в 90-х, нажили на горе других людей, а мы бедные, но хорошие.


Естественно, если детям такое вкладывать, хрен кто успеха добьется. «Деньги-зло», «Бизнес-воровство», «Политика-грязь», «От нас ничего не зависит». С такими шаблонами целое поколение выросло.

Ещё примеры.

Про фитнес.

Самый простой пример из зала. Пришёл мальчик, сел в тренажер, достал телефон и на жиме ногами сидит переписывается.

Люди приходят в зал делают какую-то дичь и потом у них нет результатов. Пора оправдать себя!
«Кругом все на химии, она вредная и не законная, но я хороший, я не нарушаю законов.»

Ради детей.

- Нет у меня времени на тренировки, я ради детей работу работаю, перерабатываю работу, чтобы ещё потом поработать. Я для них на всё готов! Ради своей семьи по 12 часов голову не поднимаю.


Давайте вопрос на логику решим, если дети в твоей жизни так важны, то наверняка ты с детьми хочешь проводить больше времени?

Соответственно, что бы у тебя было больше свободного времени тебе надо больше зарабатывать денег, а не работать, логично?

Если продолжать ходить ещё 10-15 лет на туже работу, ситуацию не изменить, надо заняться чем-то другим.
Но! Этого же не происходит ты просто ходишь туда-сюда всю жизнь. Потому что у тебя есть история «почему нет», ты же ради детей, ты хороший!

На самом деле в «историях» нет ничего плохого. Это наш защитный психологический механизм для того, чтобы мы чувствовали себя комфортно.
То есть, если мы не получаем результат, нам нужна история «почему нет» для того, чтобы диссонанс не разорвал нашу головушку, чтобы не находится в невротическом возбужденном состоянии, психика должна отдыхать. Поэтому нам необходимо обесценить чужой результат, рассказывать истории «почему нет», искать в глазах собеседника поддержку, чтобы не тратить на действия энергию.

Потому что наш мозг всегда за экономию энергии, потому что мы всегда жили в дефиците энергии и лишний, действия для достижения результата воспринимаются как напрасная трата энергии.

В моменте вы живете, размножаетесь и едите, нахрена ещё что-то делать? Да ты хочешь что-то, но зачем? Выживание уже обеспечено.

Поэтому доказать правильность своих поступков легче эмоционально привычными поступками, а не новыми физическими действиями.

Меня зовут Антон, я фитнес тренер.
На фото моя подопечная Александра и её результат за полгода, в анамнезе трое детей и вечная нехватка времени.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Other Related Links

Members

 Members  Forums


yolkin's weight history

view complete history

Get the app
    
food list brand list platform professional contact
find people | faq | blog | terms | privacy | report abuse
© 2024 FatSecret. All rights reserved.
United States